ออกกำลังกายยังไง ให้ได้ผลสมใจ

การออกกำลังที่ดีที่สุด สำหรับสาวๆ ที่ไม่มีเวลา → เดินขึ้นบันได

สาวๆ ที่งานยุ่งจนไม่มีเวลาออกกำลังกาย ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เดินขึ้นบันได วิธีนี้สามารถทำได้ทั้งที่ทำงาน ที่บ้าน เวลาไปเดินช้อปปิ้้ง หรือแม้แต่ระหว่างเดินทาง การเดินขึ้นบันไดจะช่วยเร่งอัตราการเต้นของหัวใจ สร้างความแข็งแรงของร่างกายช่วงล่าง แถมยังช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุน เนื่องจากเป็นการออกกำลังที่แบกน้ำหนักตัว จึงช่วยทำให้กระดูกแข็งแรง การเดินขึ้นและลงบันไดในเวลา 5 นาที จะทำให้คุณเผาผลาญได้ 45 แคลอรีเชียวนะ

การออกกำลังที่ดีที่สุด สำหรับสาวขี้เกียจ → เต้นรำ

เหตุผล ง่ายๆ ก็คือ มันสนุกน่ะสิ มันคือวิธีที่ดีที่สุดของการผสมผสานระหว่างการออกกำลังกับความสนุกสนาน และกิจวัตรประจำวัน ลองเปิดเพลงโปรดของคุณ ที่จะทำให้คุณอดใจไม่ไหวจนเริ่มเคาะเท้า และทันใดนั้นคุณก็จะเต้นรำไปโดยลืมตัวว่า มันคือการออกกำลังกาย การเต้นรำทำให้จิตใตชื่นบาน แถมเผาผลาญแคลอรีไปในตัว

การบริหารทุกส่วนของร่างกายที่ดีที่สุด → ว่ายน้ำ

ถ้า คุณกำลังตั้งเป้าหมายที่จะบริหารกล้ามเนื้อทั้งหมด โดดลงสระไปเลย ร่างกายทั้งส่วนบนและส่วนล่างจะได้ออกกำลัง และมีแรงกระแทกน้อย คุณจะมีโอกาสบาดเจ็บน้อยมาก หรือแม้แต่จะเป็นการออกกำลังแบบแอโรบิก น้ำก็ยังมีแรงต้านให้กล้ามเนื้อออกแรงมากขึ้นอีกด้วย แต่หากคุณต้องการให้การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายหลัก ก็ควรเสริมด้วยการออกกำลังที่้ต้องแบกน้ำหนักตัว เช่น วิ่ง เดิน หรือ ยกน้ำหนัก เพื่อช่วยให้กระดูกแข็งแรง

ที่มา..shape.in.th