สำหรับ ผู้ออกกำลังกายมือใหม่ที่ยังไม่รู้ว่าเครื่องไหนเล่นยังไง ยังไม่อยากไปวิ่งบนเทรดมิลให้ท้อใจ หรือใครที่ยังมีน้ำหนักตัวมากมีปัญหาที่หัวเข่าหรือสะโพก เจ้าเครื่องยอดนิยม Elliptical ช่วยคุณได้ เจ้าเครื่องนี้เป็นเครื่องในกลุ่ม Cardio จะช่วยเผาผลาญไขมันออกไปได้มาก เเต่จะให้สัมผัสที่นุ่มนวลไร้เเรงกระเเทก จึงเป็นการออกกำลังกายที่ได้ผลใกล้เคียงกับการวิ่ง เเต่โอกาสเสี่ยงกับอาการบาดเจ็บน้อยกว่า
สิ่งหนึ่งที่ทำให้เครื่องออกกำลังกาย Elliptical แตกต่างจากเครื่องอื่น ๆ คือ มีการออกกำลังมีการเคลื่อนไหวทั้งส่วนบนและส่วนล่างของร่างกาย ถ้าสังเกตดูจะไม่ค่อยมีเครื่องออกกำลังกายชนิดใดที่สามารถทำให้กล้ามเนื้อ ทำงานไปพร้อม ๆ กันได้หลายมัดแบบเจ้าเครื่องนี้
กล้าม เนื้อที่ถูกใช้งานในขณะเล่นเครื่องนี้ ได้แก่กล้ามเนื้อ ต้นขา ทั้งด้านหน้าด้านหลัง กล้ามเนื้อที่ก้น กล้ามเนื้อหน้าอก กล้ามเนื้อหลัง กล้ามเนื้อแขน ทั้งด้านหน้าและหลัง ข้อดีอีกอย่างคือ สามารถปรับเปลี่ยนความหนักในการออกกำลังกายได้ให้เหมาะสมกับแต่ละครับ และยังสามารถคำนวณพลังงานที่ใช้ไปได้ด้วย
แต่ ถ้าต้องการให้ได้ ประโยชน์เต็มที่ ก็จะต้องมีการกระจายแรงที่ออกไปยังกล้ามเนื้อส่วนบนและส่วนล่างในระดับที่พอ เหมาะ คนส่วนใหญ่ที่เล่นเครื่องนี้จะเน้นแต่แรงที่มาจากขา แต่ที่จริงแล้ว สามารถใช้ได้ทั้งกล้ามเนื้อขา และแขนทั้งสองข้างด้วย
วิธีที่จะเพิ่มการเผาผลาญด้วย เครื่องออกกำลังกาย Elliptical
ลอง ตั้งความหนักให้เพิ่มขึ้น และพยายามใช้รอบให้คงที่ ที่ 140-160 รอบต่อนาที อาจจะเพิ่มความหนักและความเร็วให้มากขึ้นเป็นช่วง ๆ ทุก ๆ 10 นาที เจ้าเครื่องนี้สามารถเผาผลาญได้ถึง 600 kcal ต่อชั่วโมงเลยนะคะ แต่ถ้าไม่หนักมาก และให้ต่อเนื่อง ประมาณ 400-500 แคลอรีต่อชั่วโมงก็ถือว่าใช้ได้แล้ว
การ ใช้เครื่องให้ผลเเละหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บนั้น ต้องพยายามกดส้นเท้าลง ลงน้ำหนักให้เต็มเท้า ถ้าหากจับมือโยกไปด้วยก็จะทำให้ต้นแขนกระชับได้อีกด้วย พยายามเล่นให้ได้ประมาณ 40 นาทีขึ้นไปนะคะ
ที่มา..lovefitt.com
No comments:
Post a Comment