คุณสมบัติในการบริหาร
- เครื่องออกกำลังกายใช้ในการบริหารให้กล้ามเนื้อน่องขา กระชับแข็งแรงและมีกล้ามเนื้อ
- เมื่อรู้สึกแข็งแรงขึ้นหรือรู้สึกเบาแรง สามารถปรับน้ำหนักเพิ่มขึ้นตามที่ต้องการ
คุณสมบัติของเครื่อง
- โครงสร้างเป็นเหล็กหนา 2 มิลลิเมตร พ่นสีขาว และผ่านการอบอย่างดี
- แผ่นน้ำหนักทำจากเหล็กหล่อ แต่ละแผ่นหนัก 10 กิโลกรัม มีจำนวน 20 แผ่น น้ำหนักรวม 200 กิโลกรัม
- เพลาแผ่นเครื่องออกกำลังกายทำจากเหล็กตันชุบโครเมียม
- เบาะเป็นหนังเทียม สีดำ บุด้วยฟองน้ำชนิดแข็งอย่างดี
ที่มา..thaiexercise.com
นำเอาของเล่นสมัยเด็กมาเติมสีสัน และความสนุกสนานให้แก่การออกกำลังของคุณ แถมยังช่วยลดพุงได้ด้วยนะ
อุปกรณ์ : เพื่อให้ได้ผลดีที่สุดควรเลือกใช้อุปกรณ์ออกกำลังกาย
ฮูลาฮูปที่หนักราว 3 ปอนด์ คุณอาจใช้ฮูลาฮูปแบบธรรมดาทั่วไปก็ได้
แต่อาจจะไม่เห็นผลในแง่การออกกำลังอย่างชัดเจน
เท่ากับการใช้ห่วงที่หนักสักหน่อย
ระยะเวลา : 30-40 นาที
ขั้นตอน
1.ย่ำอยู่กับที่ 3 นาทีเพื่อวอร์มอัพ
2.คล้องห่วงเข้ากับสะโพก และหมุนไปมา 3-5 นาที
3.ยืนแยกขาให้กว้างเท่าช่วงไหล่ ปลายเท้าชี้ออกด้านซ้ายเล็กน้อย
จากนั้นวางห่วงบนพื้นข้างเท้าซ้าย จับส่วนบนของห่วงด้วยมือซ้าย
ยกขาขวาขึ้นด้านข้างให้สูงระดับสะโพกหรือสูงที่สุดเท่าที่จะทำได้
ในขณะเดียวกันกลิ้งห่วงออกให้ห่างตัว และยกแขนขวาขึ้นเหนือหัว ทำซ้ำ 12
ครั้ง แล้วเปลี่ยนไปอีกข้างหนึ่ง ทำซ้ำ 12 ครั้งเช่นกัน
4.หมุนห่วงรอบสะโพก 3-5 นาที
5.ยืนแยกขากว้างเท่าช่วงไหล่ ปลายเท้าชี้ตรงไปข้างหน้า
สองมือจับห่วงไว้หน้าตัวแบบเดียวกับจับพวงมาลัยรถ
และยกเท้าขวาขึ้นทางด้านข้างสองครั้ง ขณะที่หมุนห่วงไปทางด้านขวา จากนั้น
ยกขาซ้ายขึ้นทางด้านข้างสองครั้ง พร้อมกับหมุนห่วงไปทางซ้าย
(ทั้งนี้นับเป็นหนึ่งครั้ง) ทำ 2 เซ็ต เซ็ตละ 12 ครั้ง
6.หมุนห่วงรอบสะโพก 3-5 นาที
7.ยืนแยกขากว้างเท่าช่วงไหล่ ปลายเท้าชี้ตรงไปข้างหน้า
ถือห่วงไว้ในมือแบบเดียวกับจับพวงมาลัยรถ หมุนตัวไปข้างซ้ายเล็กน้อย
และเหยียดแขนขวาข้ามไปจับด้านซ้ายของห่วง
ขณะที่ทำท่านี้เขย่งปลายเท้าขวาขึ้นด้วย ทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง
(ทั้งหมดนับเป็นหนึ่งครั้ง) ทำสองเซ็ต เซ็ตละ 12 ครั้ง
8.หมุนห่วงรอบสะโพก 3-5 นาที
9.นอนหงายบนพื้น ยกขาทำมุม 90 องศากับพื้น ถือห่วงไว้ในมือซ้าย
และวางเท้าทั้งสองข้างแตะเบา ๆ ที่ด้านล่างของห่วง
เหยียดแขนขวาขึ้นเหนือศีรษะ พร้อมกับยกไหล่ขึ้นเหนือพื้นเล็กน้อย
(พยายามอย่าให้บั้นเอวยกตามไปด้วย)
และลดขาลงจนกระทั่งอยู่เหนือพื้นสองสามนิ้ว
กลับสู่ท่าเริ่มต้นนับเป็นหนึ่งครั้ง ทำซ้ำ 2 เซ็ต เซ็ตละ 12 ครั้ง
โดยเปลี่ยนมาเป็นข้างขวาในเซ็ตที่สอง
10.คูลดาวน์ด้วยการย่ำอยู่กับที่ 3 นาที (อย่าลืมยืดเส้นสายปิดท้ายสักหน่อยด้วย)
การออกกำลังกายด้วย ฮูล่าฮูป จะช่วยให้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ได้ทำงาน
การไหลเวียนโลหิตเพิ่มมากขึ้น อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มสูงขึ้น
แถมยังช่วยให้เผาผลาญไขมันไปเป็นพลังงาน จึงช่วยให้ร่างกายมีน้ำหนักลดลง
เพียงแค่เล่นฮูล่าฮูป 30 นาที ก็สามารถเผาผลาญพลังงานได้มากถึง 200
แคลอรีเลยเชียวล่ะ
นอก จากนี้ การเล่นอุปกรณ์ออกกำลังกาย
ฮูล่าฮูป ยังกระชับความแข็งแรงของกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้อง
และหลังส่วนล่างด้วย แถมยังส่งผลให้สะโพก เอว และก้น กระชับขึ้นอีกต่างหาก
รับรองว่า คุณสาว ๆ ที่หันมาเล่น ฮูล่าฮูป ลดพุง
ลดไขมันส่วนเกินกันได้เป็นแถว
ที่มา health.kapook.com
คู่มือคนอยากสูง
1.ออกกำลังกายโดยการกระโดดเชือกวัน
ละ 30 นาที ( จะแบ่งเป็นทำครั้งละ 1 - 5 นาทีแล้วพักก็ได้แต่ต้องทำให้ครบ
30 นาที ไม่รวมเวลาพัก นับแต่เวลาโดด)
2. ก่อนออกกำลังกายควรทำท่าเหยียดตัวหรือยืดเส้นยืดสายก่อนกระโดด 5 นาที
3. หลังกระโดดครบ 30 นาที แล้ว ควรพัก 3 นาที
4.
เตรียมกระโดดสูงโดยโดดให้สูงจากพื้นให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ (
ถ้านึกไม่ออกก็ดูนักวอลเลย์บอลเข้ากระโดดตบลูกหน้าเน็ต
หรือนักบาสกระโดดยัดลูกเข้าห่วง )
แต่การกระโดดควรกระโดดอยู่กับที่จะได้ไม่เหนื่อยมาก โดดครั้งละ 10 ที
แบ่งเป็นเซต เซตละ 10 ทีทำจนครบ 5 - 6 เซต ห้ามต่ำกว่า 5 เซต
5. ทำทุกวันจันทร์ - ศุกร์ เสาร์ - อาทิตย์พัก
6.
ดื่มนมที่มีวิตามินดีเยอะๆนมตราหมีที่ไม่ใช่ของเด็กกินนะหมีกล่องใหญ่นะดื่ม
วันละ 3 กล่อง 2 กล่องตอนเช้า 1 กล่องตอนกลางวัน (
ตอนเช้าควรเสริมด้วยไมโล 1 แก้ว กลางวันก็เช่นกัน )
ตอนเย็นดื่มนมเปรี้ยวตามด้วยนมถั่วเหลืองที่ผสมงาดำอย่างละ 1 กล่อง
7.ทาน อาหารให้ครบ 3 มื้อ
ควรกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ เน้นเนื้อสัตว์กับผักและผลไม้ให้มากๆ
กล้วยน้ำว้าก่อนออกกำลัง 30 นาที 2 ใบจะดี ( ให้พลังงาน )
8. ดื่มน้ำมากๆวันละ 2 - 3 ลิตรช่วยทำให้ไม่อ้วนทำให้กล้ามเนื้อกระชับไม่บวม
9. นอนตอน 3ทุ่มขึ้นไป ห้ามนอนเกินเที่ยงคืน ฮอร์โมนสร้างความเจริญเติบโตจะหลั่งตั้งแต่เที่ยงคืน - ตี 5*หมายเหตุ ควรตื่นนอนประมาณ 8 โมงเช้าทุกวันถ้าสามารถทำได้ในช่วงปิดเทอม*คอมเม้นจากคนที่เคยทดลองแล้วครับ1. อย่าเชื่อหมอมากว่าชายอายุ 18 ปีจะไม่สูง เพราะตอนผมอายุ 18 ปี สูง 176 19 ปี สูง 178 20 ปี ( ไม่ค่อยได้ออกกำลังกายอย่าง
ที่แนะนำไว้ข้างต้นจึงไม่คอ่ยสูงเท่าไร ) สูง 179 อายุ 21 ปี สูง 183
ปัจจุบันผมอายุ 22 ปี สูง 185 อายุคาดว่าอายุ 23 คงจะสูงได้อีก ซัก 1 - 2
ซม. ทำดูครับรับรองสูงผู้หญิงก้ได้เช่นกันถ้าประจำเดือนมายังไม่เกิน 3 - 5
ปี น่าจะสูงได้เช่นกัน2.ผมเคยทำมาแล้ว เมื่อตอนอายุ 17 ปี ผมสูงแค่ 170 เซนติเมตร ตอนนี้ผมอายุ 18 ปี ย่าง 19 ปี สูง 187 เซนติเมตรขณะตัวผมเองยังไม่เชื่อตัวเองเลย ผมคิดไว้ว่า อายุ 19 ปี กะสูงประมาณ 190 เซนติเมตร ก็พอใจแล้วครับลองเอาไปทำดู รับรองสูง............แน่3.คน
ไทยสามารถสูงจนถึงอายุ25(ชาย)อายุ22(หญิง)
กีฬาที่ควรเล่นคือว่ายน้ำอาทิทย์ละ3วันวันละ500-1000เมตรกระโดดเชือกวัน
ละ100ที ดื่มนมวันละ1ลิตรเน้นเนื้อไก่(อกไก่)วันละ2ขีด เนื้อปลาวันละ 2ขีด
และควรทานผัก ผลไม้ประเภทสลัดคู่ไปด้วยเพื่อไม่ให้ท้องผูก ลองทำดูนะ
ที่มา topicstock.pantip.com
คุณสมบัติในการบริหาร
- ใช้เครื่องออกกำลังกายในการบริหารให้กล้ามเนื้อรอบขา กระชับแข็งแรงและมีกล้ามเนื้อ
- เมื่อรู้สึกแข็งแรงขึ้นหรือรู้สึกเบาแรง สามารถปรับน้ำหนักเพิ่มขึ้นตามที่ต้องการ
คุณสมบัติของเครื่อง
- โครงสร้างเครื่องออกกำลังกายเป็นเหล็กหนา 2 มิลลิเมตร พ่นสีขาว และผ่านการอบอย่างดี
- แผ่นน้ำหนักทำจากเหล็กหล่อ แต่ละแผ่นหนัก 5 กิโลกรัม มีจำนวน 20 แผ่น น้ำหนักรวม 100 กิโลกรัม
- เพลาแผ่นทำจากเหล็กสเตนเลส
- เบาะเป็นหนังเทียม สีดำ บุด้วยฟองน้ำชนิดแข็งอย่างดี
ที่มา..thaiexercise.com
เราขอแนะนำ เคล็ดลับสำหรับการลดความอ้วนกับการเล่นโยคะ ซึ่งเรารวบรวมวิธีการลดความอ้วนง่ายๆ
ที่ท่านสามารถปรับเข้ากับการใช้ชีวิตประจำวัน
เพื่อให้การลดความอ้วนด้วยการเล่นโยคะมีประสิทธิภาพมากขึ้น
ผู้เล่นโยคะเพื่อการลดความอ้วน ควรจะเปลี่ยนแปลงการใช้ชีวิตประจำวัน
เพื่อส่งเสริมการลดความอ้วนที่เราต้องการ
โดยเฉพาะต้องพยายามสร้างแรงบันดาลใจ และเป้นหมายให้มั่นคง
เพราะการลดความอ้วน ปัจจัยหลักๆคือการควบคุมตัวเอง
ผู้ที่ประสบความสำเร็จในการลดความอ้วน ส่วนมากจะมีเป้าหมายที่มั่นคง
และมีแรงบันดาลใจอย่างมาก
- ฝึกโยคะเป็นประจำอย่างน้อยวันละ 40 นาที สัปดาห์ละ 4 ครั้ง
- รับประทานอาหารเป็นเวลา
เคี้ยวให้ละเอียด ไม่รับประทานจุกจิกและทานเฉพาะเวลาหิว
อาหารแต่ละมื้อควรมีปริมาณข้าวน้อย ๆกับข้าวที่ไม่มันมาก
อย่าเสียดายอาหารที่เหลือถ้ารู้สึกอิ่ม อุปกรณ์ออกกำลังกาย
- ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการรับประทานของหวานหรือของขบเคี้ยวขณะดูทีวี หรือการรับประทานอาหารมือดึกไม่ว่าจะหิวหรือไม่ก็ตาม
- หมั่นตรวจสอบน้ำหนักตนเองสม่ำเสมอทุกวัน หรืออย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ครั้ง
- หากน้ำหนักตัวกลับเพิ่มขึ้นอีก ต้องตึกตรองค้นหาคำตอบให้กับตัวเองด้วยความซื่อสัตย์ แล้วแก้ไขทันที
- พยายามทานอาหารเช้าอย่างสม่ำเสมอ
เพราะการงดอาหารเช้าทำให้ร่างกายขาดพลังงานสมองจะไม่แจ่มใส
ทำให้หิวมากขึ้นและรับประทานอาหารมื้อต่อไปแบบไม่ระวัง
- หากมีท่านหิวระหว่างมื้อ
ควรรับประทานผลไม้ หรือน้ำผักปั่น
ที่นอกจากทำให้รู้สึกอิ่มขึ้นยังช่วยทำให้ระบบขับถ่ายดีและล้างสารพิษในร่าง
กาย
- อย่าปล่อยให้ท้องผูก ฝึกการขับถ่ายให้เป็นเวลา รับประทานอาหารที่มีกายใยมากๆ เช่น ผักสด ผลไม้สด
- ดื่มน้ำสะอาดสม่ำเสอม อย่างน้อย 8-10 แก้ว ต่อวัน
- สร้างแรงบันดาลใจหรือเป้าหมายในการลด
ความอ้วน มีจิตใจที่แน่วแน่ว่าจะลดน้ำหนักเพิ่มสุขภาพดี
และวาดฝันถึงรูปร่างที่สวยงามสมส่วนของตัวเอง พร้อมลงมือทำทันที
ไม่ผลัดวันประกันพรุ่ง อุปกรณ์ออกกำลังกาย
ข้อเสียของความอ้วน และเป็นสาเหตุทำไมเราควรจะต้องลดความอ้วน
ความอ้วนส่งผลให้เกิดโรคแทรกซ้อนมากมาย
เช่น ความดันโลหิตสูง
เบาหวาน ไขมันในเลือดสูง เส้นเลือดตีบแข็ง โรคหัวใจ โรคปวดข้อเข่า สะโพก
เส้นเลือดขอด ตะคริว เป็นหมัน แก่เร็ว พร้อมทั้งทำให้ขาดความโดดเด่นในสังคม
บุคลิกภาพ จนถึงขาดโอกาสในการสร้างความสำเร็จในชีวิต
ดังนั้นขอให้เราสละเวลาสักนิดโดยฝึกโยคะอย่างสม่ำเสมอ
ควบคู่ไปกับการใช้ชีวิตที่สมดุล เพื่อสิ่งใหม่ ๆ ที่ดีกว่า
ที่มา..yogaaday.com
ออกกำลังกายลดน้ำหนัก เท่าไรจึงจะเห็นผล
การออกกำลังกายลดน้ำหนักมี
เป้าหมายที่การลดไขมัน ลดน้ำหนักตัว
จะทำให้ผลพลอยได้คือรูปร่างที่ดูฟิตขึ้น กล้ามเนื้อที่หย่อนยานจะตึงกระชับ
กล้ามเนื้อแข็งแรง ร่างกายแข็งแรง ปอดและหัวใจแข็ง แรงมากขึ้น
ร่างกายมีความยืดหยุ่นและแข็งแรงดีขึ้นด้วย
ซึ่งนี่ยังไม่กล่าวถึงการทำงานของระบบต่างๆ ภายในร่างกาย
ซึ่งได้ใช้ประโยชน์จากการออกกำลังกายลดน้ำหนักด้วย เช่น สมองจะได้รับการหล่อเลี้ยงที่ดียิ่งขึ้นจากการหมุนเวียนของเลือดและออกซิเจน
ระยะเวลาที่จะเห็นผลในการออกกำลังกายลดน้ำหนัก
การเปลี่ยนแปลงที่จะเห็นได้ทางกายภาพ จะเห็นได้เด่นชัดภายในระยะเวลา 5-6 สัปดาห์ ขึ้นอยู่กับความต่อเนื่องสม่ำเสมอในการออกกำลังกายลดความอ้วน
สุขภาพจะฟิตสมบูรณ์ภายใน 10-14 สัปดาห์
ความคล่องแคล่ว น้ำหนักที่เริ่มลดลง
และความกระปรี้กระเปร่าแข็งแรงจะเริ่มปรากฏตั้งแต่ภายใน 2
สัปดาห์แรกที่มีการออกกำลังกายลดน้ำหนักอย่างต่อเนื่อง
ในสัปดาห์แรกหรือ 10 วันแรก น้ำหนักอาจจะลดลง 1-2 กิโลกรัม
แต่ในระยะยาวน้ำหนักจะลดลงจนได้รูปร่างที่สมส่วนอย่างสมบูรณ์แบบ คงความหุ่นดีอย่างถาวรโดยไม่กลับมาอ้วนอีก หากมีการออกกำลังกายลดน้ำหนักตลอดไป ถึงแม้ว่าจะลดปริมาณความถี่ลงจาก 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์ เป็น 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ก็ตาม
thaifitandfirm.com
คุณสมบัติในการบริหาร
- เครื่องออกกำลังกายใช้ในการบริหารให้กล้ามเนื้อต้นขาด้านใน กระชับแข็งแรงและมีกล้ามเนื้อ
- เมื่อรู้สึกแข็งแรงขึ้นหรือรู้สึกเบาแรง สามารถปรับน้ำหนักเพิ่มขึ้นตามที่ต้องการ
คุณสมบัติของเครื่อง
- โครงสร้างเครื่องออกกำลังกายเป็นเหล็กหนา 2 มิลลิเมตร พ่นสีขาว และผ่านการอบอย่างดี
- แผ่นน้ำหนักทำจากเหล็กหล่อ แต่ละแผ่นหนัก 5 กิโลกรัม มีจำนวน 20 แผ่น น้ำหนักรวม 100 กิโลกรัม
- เพลาแผ่นทำจากเหล็กสเตนเลส
- เบาะเป็นหนังเทียม สีดำ บุด้วยฟองน้ำชนิดแข็งอย่างดี
ที่มา..thaiexercise.com
