เราขอแนะนำ เคล็ดลับสำหรับการลดความอ้วนกับการเล่นโยคะ ซึ่งเรารวบรวมวิธีการลดความอ้วนง่ายๆ ที่ท่านสามารถปรับเข้ากับการใช้ชีวิตประจำวัน เพื่อให้การลดความอ้วนด้วยการเล่นโยคะมีประสิทธิภาพมากขึ้น ผู้เล่นโยคะเพื่อการลดความอ้วน ควรจะเปลี่ยนแปลงการใช้ชีวิตประจำวัน เพื่อส่งเสริมการลดความอ้วนที่เราต้องการ โดยเฉพาะต้องพยายามสร้างแรงบันดาลใจ และเป้นหมายให้มั่นคง เพราะการลดความอ้วน ปัจจัยหลักๆคือการควบคุมตัวเอง ผู้ที่ประสบความสำเร็จในการลดความอ้วน ส่วนมากจะมีเป้าหมายที่มั่นคง และมีแรงบันดาลใจอย่างมาก
- ฝึกโยคะเป็นประจำอย่างน้อยวันละ 40 นาที สัปดาห์ละ 4 ครั้ง
- รับประทานอาหารเป็นเวลา เคี้ยวให้ละเอียด ไม่รับประทานจุกจิกและทานเฉพาะเวลาหิว อาหารแต่ละมื้อควรมีปริมาณข้าวน้อย ๆกับข้าวที่ไม่มันมาก อย่าเสียดายอาหารที่เหลือถ้ารู้สึกอิ่ม อุปกรณ์ออกกำลังกาย
- ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการรับประทานของหวานหรือของขบเคี้ยวขณะดูทีวี หรือการรับประทานอาหารมือดึกไม่ว่าจะหิวหรือไม่ก็ตาม
- หมั่นตรวจสอบน้ำหนักตนเองสม่ำเสมอทุกวัน หรืออย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ครั้ง
- หากน้ำหนักตัวกลับเพิ่มขึ้นอีก ต้องตึกตรองค้นหาคำตอบให้กับตัวเองด้วยความซื่อสัตย์ แล้วแก้ไขทันที
- พยายามทานอาหารเช้าอย่างสม่ำเสมอ เพราะการงดอาหารเช้าทำให้ร่างกายขาดพลังงานสมองจะไม่แจ่มใส ทำให้หิวมากขึ้นและรับประทานอาหารมื้อต่อไปแบบไม่ระวัง
- หากมีท่านหิวระหว่างมื้อ ควรรับประทานผลไม้ หรือน้ำผักปั่น ที่นอกจากทำให้รู้สึกอิ่มขึ้นยังช่วยทำให้ระบบขับถ่ายดีและล้างสารพิษในร่าง กาย
- อย่าปล่อยให้ท้องผูก ฝึกการขับถ่ายให้เป็นเวลา รับประทานอาหารที่มีกายใยมากๆ เช่น ผักสด ผลไม้สด
- ดื่มน้ำสะอาดสม่ำเสอม อย่างน้อย 8-10 แก้ว ต่อวัน
- สร้างแรงบันดาลใจหรือเป้าหมายในการลด ความอ้วน มีจิตใจที่แน่วแน่ว่าจะลดน้ำหนักเพิ่มสุขภาพดี และวาดฝันถึงรูปร่างที่สวยงามสมส่วนของตัวเอง พร้อมลงมือทำทันที ไม่ผลัดวันประกันพรุ่ง อุปกรณ์ออกกำลังกาย
ความอ้วนส่งผลให้เกิดโรคแทรกซ้อนมากมาย เช่น ความดันโลหิตสูง เบาหวาน ไขมันในเลือดสูง เส้นเลือดตีบแข็ง โรคหัวใจ โรคปวดข้อเข่า สะโพก เส้นเลือดขอด ตะคริว เป็นหมัน แก่เร็ว พร้อมทั้งทำให้ขาดความโดดเด่นในสังคม บุคลิกภาพ จนถึงขาดโอกาสในการสร้างความสำเร็จในชีวิต ดังนั้นขอให้เราสละเวลาสักนิดโดยฝึกโยคะอย่างสม่ำเสมอ ควบคู่ไปกับการใช้ชีวิตที่สมดุล เพื่อสิ่งใหม่ ๆ ที่ดีกว่า
ที่มา..yogaaday.com
No comments:
Post a Comment