พุง
ย้วย- หน้าท้องยื่น ปัญหาหนักอึ้ง ที่สร้างความป่วนจิตให้สาวๆ อย่างแรง
สาวนางใดที่พบปัญหาละเหี่ยใจนี้ อย่าว่าแต่แฟชั่นเลวลอยเลยค่า
แค่จะสวมเสื้อยืดฟิตนิดยังไม่กล้าคิด
เพราะแค่จินตนาการว่าจะต้องเห็นห่วงยางบนหน้าท้องอย่างชัดแจ๋ว
ก็เป็นอันต้องพับแฟชั่นรัดรูปสุดเปรี้ยว เก็บลงกรุเดิมอย่างด่วน
แต่ชีวิตยังมีหวัง! ถ้าคุณอยากใส่แฟชั่นโชว์รูปร่างได้แจ่ม + เลิศ อวดหน้าท้องแบนราบรับซัมเมอร์นี้ได้แบบมั่นๆ เรามีวิธีออกกำลังกายลดพุง-กระชับหน้าท้องมาบอก ที่สำคัญ เป็นการออกกำลังกายโดยใช้ อุปกรณ์ออกกำลังกาย ฟิตบอล (Fit Ball) อุปกรณ์ออกกำลังกายสุดชิค ที่สาวทั่วบ้านทั่วเมืองฮิตกันนัก ด้วยความที่เป็นลูกบอลเด้งดึ๋ง ยืดหยุ่น คุณสาวๆ เลยออกกำลังกายได้อย่างไม่มีเบื่อ
“ฟิตบอลเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายหนึ่ง ที่ได้รับความนิยมเป็นอย่างมาก เพราะเป็นอุปกรณ์ที่ยืดหยุ่น สามารถประยุกต์นำมาออกกำลังกายได้กับหลายส่วนของร่างกาย ผู้เล่นจึงออกกำลังกายได้อย่างเพลิดเพลิน ปัจจุบันฟิตบอล มีขายอย่างแพร่หลาย ถ้าใครสนใจอยากเล่นก็สามารถหาซื้อได้ตามร้านขายอุปกรณ์กีฬาทั่วไป ซึ่งฟิตบอลจะขายมาพร้อมกับตัวสูบลมอยู่แล้ว ดังนั้นการหาซื้อและการดูแลรักษาก็ไม่ได้ยากเย็นนัก” ชาลี จันสุพรหม เทรนเนอร์ (trainer) หนุ่มจาก VIE FIT ศูนย์ออกกำลังกายสุดหรู แห่งโรงแรม วี โฮเต็ล กรุงเทพฯ (VIE Hotel Bangkok) เกริ่นนำให้ความรู้เรื่องฟิตบอลกันพอสังเขป
ไม่กี่อึดใจต่อมา เทรนเนอร์ชาลี จึงเริ่มอธิบาย การบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องด้วยฟิตบอล ซึ่งงานนี้ได้รับความร่วมมือเป็นอย่างดีจากนางแบบหน้าจิ้มลิ้มเป็นผู้ช่วย สาธิต เพื่อให้คุณๆ เห็นภาพแบบแจ่มชัด ฉะนั้นสาวคนไหนมีฟิตบอลอยู่ในมือแล้ว ก็หยิบมาฝึกไปพร้อมกันได้เล้ย...
ท่าที่ 1 Lying Crunch on ball
วิธีทำ นั่งบนลูกบอล แล้วขยับตัวให้ลูกบอลอยู่ระหว่าง สะโพกและหลัง เพื่อให้ลูกบอลสามารถรับน้ำหนักตัวและประคองแผ่นหลังของคุณไว้ ส่วนเท้าให้แยกออกจากกัน ให้ขาอยู่ในลักษณะตั้งฉากกับพื้น โดยพยายามประคองร่างกายให้สมดุล จากนั้นประสานมือไว้ที่ท้ายทอย เกร็งหน้าท้องแล้วยกตัวขึ้น-ลง คล้ายการซิทอัพ (Sit Up)
ทั้งนี้ เมื่อยกตัวขึ้นร่างกายจะอยู่ในลักษณะคล้ายการนั่งตัวตรง และเมื่อโน้มตัวลงจะคล้ายกับคุณนอนอยู่บนลูกบอล
ข้อควรจำ การขยับร่างกายให้ขึ้นและลง ส่วนที่ขยับคือ หน้าท้องเท่านั้น แผ่นหลังไม่ควรออกแรงเกร็ง และไม่ควรใช้มือดึงท้ายทอยเพื่อยกตัวขึ้น ที่สำคัญ การทำท่านี้ ต้องแน่ใจว่ารองเท้าที่ใส่นั้นไม่ลื่น เพราะหากคุณยันพื้นได้ไม่มั่นคง อาจเกิดอุบัติเหตุลื่นล้มได้ค่ะ
ท่าที่ 2 Lying Twist with ball
ท่า Lying Twist with ball นี้ เป็นการบริหารหน้าท้องได้ทั้งด้านหน้า และด้านข้างเลยค่ะ
วิธีทำ นอนลง แล้วดันลูกบอลมาให้ชิดกับสะโพก ให้ขาทั้งสองข้างอยู่บนลูกบอล ประสานมือขึ้นด้านบน จากนั้นพยายามยกลำตัวขึ้น เกร็งหน้าท้องแล้วบิดไปด้านซ้าย ค้างไว้สักครู่ (นับ 1-3) แล้วจึงบิดไปด้านขวาทิ้งไว้สักครู่เช่นกัน หลังทำเสร็จซ้าย -ขวาแล้ว จึงพักด้วยการวางหลังลงที่พื้นเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ก่อนเริ่มทำใหม่
ข้อควรจำ ขณะที่คุณยกตัวขึ้น และบิดตัวไปด้านข้างนั้น ให้เกร็งหน้าท้องเพื่อประคองตัวขึ้น พร้อมทั้งพยายามควบคุม ไม่ให้ขาขยับไปมา
ท่าที่ 3 Plank with Ball
สำหรับท่า Plank with Ball นั้นถือเป็นท่าที่บริหารกล้ามเนื้อท้องด้านในได้อย่างดีเลิศ!
วิธีทำ นั่งคุกเข่าหันหน้าเข้าหาลูกบอล ใช้ข้อศอกดันไว้ที่ลูกบอล (ให้แขนทำมุม 90 องศากับลูกบอล) จากนั้นค่อยๆ เกร็งหน้าท้องเพื่อยกลำตัวขึ้น ค้างไว้ 3 วินาที แล้วจึงคลายกล้ามเนื้อ โดยการปล่อยลำตัวให้หัวเข่ากลับมายันไว้ที่พื้น
ข้อควรจำ หลักใหญ่ยังคงเป็นเรื่องการเกร็งกล้ามเนื้อท้องค่ะ ห้ามลืมเด็ดขาด! และหากต้องการทราบว่าบริหารท่านี้ ถูกต้องหรือไม่ กูรูด้านการออกกำลังกายแห่ง VIE FIT ระบุว่า “ถ้าทำถูกต้อง ส่วนที่รู้สึกเกร็งจะเป็นกล้ามเนื้อท้องเท่านั้น เพราะเราใช้หน้าท้องออกแรงเพื่อยกตัวขึ้นมา ซึ่งการยกตัวขึ้นมานั้น แขนจะไม่ออกแรงเลย จะเพียงแค่ประคองตัวเราไว้เท่านั้น ดังนั้นถ้าทำแล้วปวดแขน หรือรู้สึกเกร็งที่แขน แต่ไม่รู้สึกเกร็งท้อง ก็ไม่ใช่การบริหารที่ถูกต้อง”
หลังจบ 3 ท่าเด็ดบนอุปกรณ์ออกกำลังกายฟิตบอล เทรนเนอร์หนุ่มให้ข้อมูลเสริมว่า “ทั้ง 3 ท่านี้ ถือเป็นท่าพื้นฐาน ที่ทำได้ไม่ยากนัก แต่ก็สามารถออกกำลังกาย ได้ทั้งกล้ามเนื้อท้องด้านหน้า ด้านข้าง และด้านใน ซึ่งแท้จริงแล้วฟิตบอลทำได้หลากหลายกว่านี้ แต่ละท่าอาจมีความยาก - ง่ายแตกต่างกันไป
ดังนั้นถ้าให้แนะนำจริงๆ ต้องบอกว่า ควรจะมาเรียนรู้ หรือฝึกกับเทรนเนอร์ ผู้เชี่ยวชาญจะดีที่สุด เพราะจะได้มีผู้แนะนำและสาธิตท่าทางอย่างถูกต้อง รวมถึงมีคนคอยตรวจสอบให้ด้วยว่า คุณบริหารท่านั้นๆ ได้ถูกต้องหรือเปล่า เพื่อให้เกิดประสิทธิภาพสูงสุด ในการบริหารร่างกาย”
ที่..celeb-online.net
แต่ชีวิตยังมีหวัง! ถ้าคุณอยากใส่แฟชั่นโชว์รูปร่างได้แจ่ม + เลิศ อวดหน้าท้องแบนราบรับซัมเมอร์นี้ได้แบบมั่นๆ เรามีวิธีออกกำลังกายลดพุง-กระชับหน้าท้องมาบอก ที่สำคัญ เป็นการออกกำลังกายโดยใช้ อุปกรณ์ออกกำลังกาย ฟิตบอล (Fit Ball) อุปกรณ์ออกกำลังกายสุดชิค ที่สาวทั่วบ้านทั่วเมืองฮิตกันนัก ด้วยความที่เป็นลูกบอลเด้งดึ๋ง ยืดหยุ่น คุณสาวๆ เลยออกกำลังกายได้อย่างไม่มีเบื่อ
“ฟิตบอลเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายหนึ่ง ที่ได้รับความนิยมเป็นอย่างมาก เพราะเป็นอุปกรณ์ที่ยืดหยุ่น สามารถประยุกต์นำมาออกกำลังกายได้กับหลายส่วนของร่างกาย ผู้เล่นจึงออกกำลังกายได้อย่างเพลิดเพลิน ปัจจุบันฟิตบอล มีขายอย่างแพร่หลาย ถ้าใครสนใจอยากเล่นก็สามารถหาซื้อได้ตามร้านขายอุปกรณ์กีฬาทั่วไป ซึ่งฟิตบอลจะขายมาพร้อมกับตัวสูบลมอยู่แล้ว ดังนั้นการหาซื้อและการดูแลรักษาก็ไม่ได้ยากเย็นนัก” ชาลี จันสุพรหม เทรนเนอร์ (trainer) หนุ่มจาก VIE FIT ศูนย์ออกกำลังกายสุดหรู แห่งโรงแรม วี โฮเต็ล กรุงเทพฯ (VIE Hotel Bangkok) เกริ่นนำให้ความรู้เรื่องฟิตบอลกันพอสังเขป
ไม่กี่อึดใจต่อมา เทรนเนอร์ชาลี จึงเริ่มอธิบาย การบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องด้วยฟิตบอล ซึ่งงานนี้ได้รับความร่วมมือเป็นอย่างดีจากนางแบบหน้าจิ้มลิ้มเป็นผู้ช่วย สาธิต เพื่อให้คุณๆ เห็นภาพแบบแจ่มชัด ฉะนั้นสาวคนไหนมีฟิตบอลอยู่ในมือแล้ว ก็หยิบมาฝึกไปพร้อมกันได้เล้ย...
ท่าที่ 1 Lying Crunch on ball
วิธีทำ นั่งบนลูกบอล แล้วขยับตัวให้ลูกบอลอยู่ระหว่าง สะโพกและหลัง เพื่อให้ลูกบอลสามารถรับน้ำหนักตัวและประคองแผ่นหลังของคุณไว้ ส่วนเท้าให้แยกออกจากกัน ให้ขาอยู่ในลักษณะตั้งฉากกับพื้น โดยพยายามประคองร่างกายให้สมดุล จากนั้นประสานมือไว้ที่ท้ายทอย เกร็งหน้าท้องแล้วยกตัวขึ้น-ลง คล้ายการซิทอัพ (Sit Up)
ทั้งนี้ เมื่อยกตัวขึ้นร่างกายจะอยู่ในลักษณะคล้ายการนั่งตัวตรง และเมื่อโน้มตัวลงจะคล้ายกับคุณนอนอยู่บนลูกบอล
ข้อควรจำ การขยับร่างกายให้ขึ้นและลง ส่วนที่ขยับคือ หน้าท้องเท่านั้น แผ่นหลังไม่ควรออกแรงเกร็ง และไม่ควรใช้มือดึงท้ายทอยเพื่อยกตัวขึ้น ที่สำคัญ การทำท่านี้ ต้องแน่ใจว่ารองเท้าที่ใส่นั้นไม่ลื่น เพราะหากคุณยันพื้นได้ไม่มั่นคง อาจเกิดอุบัติเหตุลื่นล้มได้ค่ะ
ท่าที่ 2 Lying Twist with ball
ท่า Lying Twist with ball นี้ เป็นการบริหารหน้าท้องได้ทั้งด้านหน้า และด้านข้างเลยค่ะ
วิธีทำ นอนลง แล้วดันลูกบอลมาให้ชิดกับสะโพก ให้ขาทั้งสองข้างอยู่บนลูกบอล ประสานมือขึ้นด้านบน จากนั้นพยายามยกลำตัวขึ้น เกร็งหน้าท้องแล้วบิดไปด้านซ้าย ค้างไว้สักครู่ (นับ 1-3) แล้วจึงบิดไปด้านขวาทิ้งไว้สักครู่เช่นกัน หลังทำเสร็จซ้าย -ขวาแล้ว จึงพักด้วยการวางหลังลงที่พื้นเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ก่อนเริ่มทำใหม่
ข้อควรจำ ขณะที่คุณยกตัวขึ้น และบิดตัวไปด้านข้างนั้น ให้เกร็งหน้าท้องเพื่อประคองตัวขึ้น พร้อมทั้งพยายามควบคุม ไม่ให้ขาขยับไปมา
ท่าที่ 3 Plank with Ball
สำหรับท่า Plank with Ball นั้นถือเป็นท่าที่บริหารกล้ามเนื้อท้องด้านในได้อย่างดีเลิศ!
วิธีทำ นั่งคุกเข่าหันหน้าเข้าหาลูกบอล ใช้ข้อศอกดันไว้ที่ลูกบอล (ให้แขนทำมุม 90 องศากับลูกบอล) จากนั้นค่อยๆ เกร็งหน้าท้องเพื่อยกลำตัวขึ้น ค้างไว้ 3 วินาที แล้วจึงคลายกล้ามเนื้อ โดยการปล่อยลำตัวให้หัวเข่ากลับมายันไว้ที่พื้น
ข้อควรจำ หลักใหญ่ยังคงเป็นเรื่องการเกร็งกล้ามเนื้อท้องค่ะ ห้ามลืมเด็ดขาด! และหากต้องการทราบว่าบริหารท่านี้ ถูกต้องหรือไม่ กูรูด้านการออกกำลังกายแห่ง VIE FIT ระบุว่า “ถ้าทำถูกต้อง ส่วนที่รู้สึกเกร็งจะเป็นกล้ามเนื้อท้องเท่านั้น เพราะเราใช้หน้าท้องออกแรงเพื่อยกตัวขึ้นมา ซึ่งการยกตัวขึ้นมานั้น แขนจะไม่ออกแรงเลย จะเพียงแค่ประคองตัวเราไว้เท่านั้น ดังนั้นถ้าทำแล้วปวดแขน หรือรู้สึกเกร็งที่แขน แต่ไม่รู้สึกเกร็งท้อง ก็ไม่ใช่การบริหารที่ถูกต้อง”
หลังจบ 3 ท่าเด็ดบนอุปกรณ์ออกกำลังกายฟิตบอล เทรนเนอร์หนุ่มให้ข้อมูลเสริมว่า “ทั้ง 3 ท่านี้ ถือเป็นท่าพื้นฐาน ที่ทำได้ไม่ยากนัก แต่ก็สามารถออกกำลังกาย ได้ทั้งกล้ามเนื้อท้องด้านหน้า ด้านข้าง และด้านใน ซึ่งแท้จริงแล้วฟิตบอลทำได้หลากหลายกว่านี้ แต่ละท่าอาจมีความยาก - ง่ายแตกต่างกันไป
ดังนั้นถ้าให้แนะนำจริงๆ ต้องบอกว่า ควรจะมาเรียนรู้ หรือฝึกกับเทรนเนอร์ ผู้เชี่ยวชาญจะดีที่สุด เพราะจะได้มีผู้แนะนำและสาธิตท่าทางอย่างถูกต้อง รวมถึงมีคนคอยตรวจสอบให้ด้วยว่า คุณบริหารท่านั้นๆ ได้ถูกต้องหรือเปล่า เพื่อให้เกิดประสิทธิภาพสูงสุด ในการบริหารร่างกาย”
ที่..celeb-online.net
No comments:
Post a Comment