เครื่อง ฝึกแบบกรรเชียงบก (rower) มีการประสานงานกันของอวัยวะต่างๆ และความสมบูรณ์ของหัวใจถือว่าเป็นเครื่องมือที่ดีที่สุดในการปรับสภาพร่าง กาย
รูปแบบ
- รัดเท้าด้วยสายรัด
- ตอนแรกดันขาเครื่องออกกำลังกายโดยผ่านปุ่มโคนหัวแม่เท้าเพื่อให้เกิดการเคลื่อนไหว
- ดึงด้ามกรรเชียงเข้ามาหาลำตัวที่หน้าท้อง พร้อมๆ กับเหยียดขาทั้งสองข้างออกไปข้างหน้า
- กลับสู่ท่าเริ่มต้น
- เริ่มต้นใหม่อย่างช้าๆ
- รักษาการวางท่าให้ถูกต้อง
- ระดับปานกลาง-ระดับสูง
- เพิ่มแรงต้าน และ/หรือความหนักในการฝึก
- การประสานงานกันของอวัยวะต่างๆ และความสมบูรณ์ของหัวใจ
- ดีที่สุดในการปรับสภาพร่างกาย
- รูปแบบการฝึกส่วนมาก เครื่องออกกำลังกายสามารถตั้งโปรแกรมล่วงหน้าได้
- แขน
- หน้าอก
- หลัง
- ไหล่
- กล้ามเนื้อลำตัว
- กล้ามเนื้อสะโพก
- เส้นเอ็นหลังหัวเข่า
- กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า
- กล้ามเนื้อน่อง
No comments:
Post a Comment