Thursday, July 11, 2013

เครื่องฝึกแบบกรรเชียงบก (rower)







เครื่อง ฝึกแบบกรรเชียงบก (rower) มีการประสานงานกันของอวัยวะต่างๆ และความสมบูรณ์ของหัวใจถือว่าเป็นเครื่องมือที่ดีที่สุดในการปรับสภาพร่าง กาย
รูปแบบ
  • รัดเท้าด้วยสายรัด
  • ตอนแรกดันขาเครื่องออกกำลังกายโดยผ่านปุ่มโคนหัวแม่เท้าเพื่อให้เกิดการเคลื่อนไหว
  • ดึงด้ามกรรเชียงเข้ามาหาลำตัวที่หน้าท้อง พร้อมๆ กับเหยียดขาทั้งสองข้างออกไปข้างหน้า
  • กลับสู่ท่าเริ่มต้น
  • เริ่มต้นใหม่อย่างช้าๆ
  • รักษาการวางท่าให้ถูกต้อง
ความหนักในการฝึก
  • ระดับปานกลาง-ระดับสูง
  • เพิ่มแรงต้าน และ/หรือความหนักในการฝึก
ประโยชน์ที่ได้
  • การประสานงานกันของอวัยวะต่างๆ และความสมบูรณ์ของหัวใจ
  • ดีที่สุดในการปรับสภาพร่างกาย
  • รูปแบบการฝึกส่วนมาก เครื่องออกกำลังกายสามารถตั้งโปรแกรมล่วงหน้าได้
กล้ามเนื้อหลัก
  • แขน
  • หน้าอก
  • หลัง
  • ไหล่
  • กล้ามเนื้อลำตัว
  • กล้ามเนื้อสะโพก
  • เส้นเอ็นหลังหัวเข่า
  • กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า
  • กล้ามเนื้อน่อง

No comments:

Post a Comment