การออกกำลังกายอย่างปลอดภัย

สำหรับ ท่านที่ออกกำลังกายใหม่ๆมักจะไม่ได้ประเมินตัวเอง ทำ ให้เสี่ยงต่อการได้รับอุบัติเหตุในขณะออกกำลังกาย และมักจะเข้าใจผิดว่าต้องออกให้หนักให้นานจึงจะเกิดประโยชน์ ซึ่งเป็นความเข้าใจผิด การออกกำลังกายอย่างปลอดภัยจะต้องเริ่มที่ละน้อย ค่อยเพิ่มความหนักและระยะเวลาที่ออกกำลังกาย

แนวทางการออกกำลังกายอย่างปลอดภัย

1การเลือกอุปกรณ์อย่างเหมาะสม

• การเลือกรองเท้าให้เหมาะกับการออก กำลังกาย เมื่อจะออกกำลังกายอะไร ควรจะเลือกรองเท้าสำหรับการออกกำลังกายชนิดนั้น เช่นรองเท้าวิ่ง รองเท้าสำหรับการเล่นกีฬาต่างๆ เพื่อลดการเกิดอุบัติเหตุหรือการได้รับอันตราย
• เสื้อผ้าที่ใส่ต้องเหมาะกับการออกกำลังกาย และสภาวะแวดล้อม ในการออกกำลังกายในกลางแจ้งที่อบอ้าว เสื้อควรจะบางและระบายอากาศได้ดี
• หากจะออกกำลังกายโดยการยกน้ำหนักก็ต้องเลือกน้ำหนักที่เหมาะสมกับสภาพร่างกาย

2การออกกำลังกายอย่างสมดุล

ในการออกกำลังจะต้องเลือกการออกกำลัง หลายๆแบบเพื่อป้องกันการออกกำลัง แบบใดแบบหนึ่งมากเกินไป และลดความเบื่อในการออกกำลังกาย การออกกำลังจะต้องประกอบไปด้วย การยืดหยุ่น การออกกำลังเพื่อให้หัวใจแข็งแรง การออกกำลังเพื่อให้กล้ามเนื้อแข็งแรง การออกกำลังเพื่อให้กล้ามเนื้อทนต่อการออกกำลัง

3การอบอุ่นร่างกาย

การอบอุ่นร่างกายจะเป็นการเตรียมกล้ามเนื้อ หัวใจ และหลอดเลือดให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกาย อ่านที่นี่

4การยืดกล้ามเนื้อ

การยืดกล้ามเนื้อเป็นการยืดกล้ามเนื้ออย่างช้าๆเพื่อให้กล้ามเนื้อยืดและมีความผ่อนคลาย การยืดกล้ามเนื้อ

5ให้เวลากับการออกกำลังกาย

จะยืดจนกล้ามเนื้อตึงและค้างไว้ 10-20 นาทีขณะเดียวกันก็หายใจเข้าออกช้าๆเพื่อให้ความดันโลหิตลดลงและเพิ่มเลือดไปเลี้ยงสมอง

6ดื่มน้ำอย่างเพียงพอ

การดื่มน้ำอย่างเพียงพอจะป้องกันการขาด น้ำ การเป็นลมแดด ก่อนออกกำลังกาย 15 นาทีให้ดื่มน้ำหนึ่งแก้ว หลังออกกำลังกายให้ดื่มน้ำ 1 แก้ว ทุก 20 นาทีในขณะออกกำลังกายให้ดื่มน้ำหนึ่งแก้ว

7การอบอุ่นร่างกาย

เมื่อจะเลิกออกจะต้องอบอุ่นร่างกายโดยการลดความแรงลงให้ใช้เวลาประมาณ 10 นาที อย่าหยุดออกกำลังทันทีทันใด

8ก่อนออกกำลังกายจำเป็นต้องตรวจร่างกายหรือไม่

ถ้าหากท่านได้เตรียมความพร้อมที่จะออกกำลังกายแล้ว อยากจะฟิตร่างกายท่านสามารถทำได้ทันทีท่านควรจะอ่านเรื่อง ก่อนออกกำลังกายจำเป็นต้องตรวจร่างกายหรือไม่หรือหากเกิดอาการดังต่อไปนี้ ต้องปรึกษาแพทย์

• ถ้าหากท่านอายุมากกว่า 45 ปี
• มีโรคความดันโลหิตสูง
• มีโรคเบาหวาน
• มีโรคไขมันในเลือดสูง
• สูบบุหรี่
• ประวัติครอบครัวเป็นโรคหัวใจ
• มีอาการเจ็บหน้าอก หรือเหนื่อยง่าย
• มีอาการหน้ามืด

ปัจจัยเสี่ยงของการได้รับอุบัติเหตุขณะออกกำลังกาย

• ระยะเวลา ความหนัก และความถี่ของการออกกำลังกาย โดยเฉพาะการออกที่เพิ่มเร็วเกินไป
• สภาพอากาศที่ร้อนหรือเย็นไป
• ใช้อุปกรณ์ออกกำลังที่ไม่เหมาะสม
• เคยได้รับอุบัติเหตุมาก่อน
• สูบบุหรี่ หรือไม่ได้ออกกำลังกาย
• ร่างกาย กล้ามเนื้อ หัวใจไม่แข็งแรง

ดังนั้นหากท่านมีสภาพดังกล่าวควรจะเพิ่มการออกกำลังที่ละน้อย

ที่มา..siamhealth.net