วิธีลดหน้าท้อง ด้วยการออกกำลังกายด้วยฟิตเนสบอล

วิธี ลดหน้าท้อง เป็นสิ่งที่คุณผู้หญิงทุกคนต้องการอยากจะให้เป็น การลดหน้าท้องที่ดีคุณผู้หญิงจึงต้องออกกำลังกายอย่างถูกวิธี วันนี้เรามีอีกหนึ่งวิธีลดหน้าท้องที่ช่วยให้หน้าท้องของคุณแบนราบและแข็ง แรงขึ้น
แถมยังมีหน้าท้องที่แบนราบซึ่งแน่นอนว่าวิธีลดหน้าท้องนั้นมีมากมายหลายวิธีให้คุณผู้หญิงได้เลือกบริหานกัน แต่หนึ่งในวิธีลดหน้าท้องที่ เรานำมาบอกกันวันนี้ เป็นการออกกำลังกายโดยการใช้ลูกบอลลูกใหญ่ๆ ในการบริหารหน้าท้องที่เขาเรียกกันว่า "ฟิตเนสบอล" ซึ่งเจ้าลูกบอลลูกใหย๋ๆ นั้นจะช่วยให้คุณผู้หญิงมีหน้าท้องที่แบนราบยังไง เราไปรู้จัก "ฟิตเนสบอล" กันดีกว่าค่ะ

 

 

ฟิตเนสบอลมีดีตรงไหน
ฟิตเนสบอลเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายใน การช่วยให้คุณพัฒนาความสมดุล และความแข็งแรงของร่างกาย วิธีง่าย ๆ ก็คือ ลองนั่งบนลูกบอลแทนเก้าอี้อย่างน้อยวันละครั้ง เวลาที่นั่งบนลูกบอล คุณจะถูกบังคับให้นั่งในท่าที่ถูกต้อง
เพราะไม่มีที่พิงหลัง และเนื่องจากความกลมของลูกบอลที่ทำให้กลิ้งไปได้ง่าย ทำให้ต้องใช้ความแข็งแรงของลำตัว และความสมดุล เพื่อจะได้นั่งนิ่ง ๆ ได้ค่ะ

เลือกลูกบอลให้เหมาะกับตัวเอง
ฟิต เนสบอลมีหลายขนาด กฎพื้นฐานในการเลือกขนาดที่ถูกต้องก็คือ เมื่อคุณนั่งบนลูกบอล คุณควรสามารถที่จะทรงตัวโดยเท้าวางราบบนพื้นได้ไม่ยากนัก และควรเป่าลมให้ลูกบอลมีความยืดหยุ่นอยู่บ้างเมื่อกดแต่อย่าถึงกับนิ่ม และนี่คือขนาดของลูกบอลที่เหมาะสมตามความสูงของคุณ

• ขนาด 55 ซ.ม. ถ้าคุณสูงน้อยกว่า 150 ซ.ม.
• ขนาด 65 ซ.ม. ถ้าคุณสูงระหว่าง 150-170 ซ.ม.
• ขนาด 75 ซ.ม. ถ้าคุณสูงมากกว่า 170 ซ.ม. แต่ไม่เกิน 185 ซ.ม.

ท่าบริหารหน้าท้องบนลูกบอล
ท่า ครันช์ (Crunch) ซึ่งเป็นท่าที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง จะยิ่งเพิ่มประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อทำบนลูกบอล และนี่คือขั้นตอน

• เริ่มต้นด้วยการนอน หงาย โดยให้กลางลำตัวสัมผัสกับลูกบอล กางเท้ากว้างกว่าช่วงสะโพกเล็กน้อย และวางราบลงบนพื้นอย่างมั่นคง เข่าชี้ออกจากกันเล็กน้อย เกร็งก้นและแขม่วหน้าท้อง เพื่อรักษาให้สะโพก อยู่ในแนวเดียวกับหัวไหล่ รักษาลำตัวให้มั่นคงที่สุดเท่าที่จะทำได้

• คราวนี้ประสานมือไว้ ที่ด้านหลังศีรษะ หายใจออก เกร็งก้นและแขม่วหน้าท้องเล็กน้อย พร้อมกับยกศีรษะขึ้นให้สูงพอที่ปีกไหล่จะพ้นจากลูกบอล อย่าขย่มตัวขึ้นลง แต่ค่อย ๆ ทำช้า ๆ เพื่อให้ได้ประโยชน์จากการบริหารท่านี้เต็มที่

• หายใจออกขณะกลับเข้าสู่ท่าเริ่มต้น และทำซ้ำ 8 ครั้งช้า ๆ
   
• อย่าเกร็งคอ ให้ใช้มือรับน้ำหนักศีรษะ และรักษาช่องว่างระหว่างคาง และคอไว้เสมอ
   
• เพื่อทำให้ท่าออก กำลังกายยากขึ้น ควรเคลื่อนเท้าเข้ามาหาลูกบอล และให้เชิงกราน และบั้นเอวสัมผัสกับลูกบอล การรักษาความสมดุลจะยากมากขึ้น เมื่อหน้าท้องอยู่บนลูกบอลจริง ๆ

• คุณยังสามารถปรับการ ออกกำลังนี้ เพื่อบริหารกล้ามเนื้อท้องด้านข้าง โดยแทนที่จะยกตัวขึ้นตรง ๆ ให้ยกตัวขึ้นแล้วบิดไปด้านข้าง โดยยกข้อศอกขวาไปหาเข่าซ้าย แล้วก็สลับข้างกัน

EXTRA TIP
หลับตาด้วยสิ เวลาอยู่บนลูกบอล

ทำไมเหรอ? ก็มันจะเพิ่มความท้าทายให้ร่างกายของคุณมากขึ้นไงล่ะ เนื่องจากการมองอุปกรณ์ออกกำลังกายไม่ เห็นจะทำให้คุณไม่มีจุดโฟกัส ร่างกายจะรู้สึกว่าอยู่ในสภาพแวดล้อมที่ไม่มั่นคง กล้ามเนื้อลำตัวจึงต้องทำงานหนักมากขึ้น เพื่อรักษาความสมดุล

ที่มา..108health.com