ออกกำลังกายด้วยอุปกรณ์ออกกำลังกาย

ถ้าโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณเน้นการเล่นกล้าม เล่นอุปกรณ์ หรือคุณอยากทำกิจกรรมที่หลากหลายขึ้น บทความนี้เพื่อคุณ
บทความหมวดออกกำลังกายสม่ำเสมอ แนะนำทางเลือกในการออกกำลังกายกับอุปกรณ์ออกกำลังกาย โดยเน้นเรื่องกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ของร่างกาย

• ช่วยอธิบายว่า จะปรับโปรแกรมกิจกรรมของคุณ โดยการเพิ่มการใช้อุปกรณ์เสริมได้อย่างไร
• แสดงข้อดี ข้อเสียของเครื่องมือออกกำลังกาย
• แนะนำเครื่องมือ อุปกรณ์ในการออกกำลังกาย

ย้อนกลับไปดูการฝึกความแข็งแกร่งของร่างกายอีกครั้ง
การเล่นกล้าม ฝึกความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อ เป็นวิธีที่ถูกออกแบบมาเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ สร้างความแข็งแกร่ง ทนทาน และพลังของกล้ามเนื้อ ในโปรแกรมการออกกำลังกายคุณจะได้รับการแนะนำให้ใช้อุปกรณ์ที่แตกต่างกันไป เพื่อบริหารร่างกายในส่วนที่แตกต่างกัน
ถ้าคุณไม่ทราบว่าจะต้องออกกำลังกายให้ร่างกายบึกบึนไปทำไม คุณได้ทบทวนถึงประโยชน์ที่ร่างกายคุณจะได้รับจากการเล่นกล้ามนี้:

• คุมน้ำตาลในเลือดได้ดีขึ้น
• ลดไขมันในร่างกาย
• เพิ่มความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อ
• สมดุลร่างกายดีขึ้น
• ออกกำลังกายแอโรบิคได้นานขึ้น (พัฒนาจากสมดุลที่ดี ไปสู่การเพิ่มความแข็งแกร่ง)
• กระดูกแข็งแรงขึ้น
• นอนหลับได้ดีขึ้น
• เสริมความพึงพอใจในความสำเร็จของตัวเอง

ใช้น้ำหนักตัวของคุณเอง
ข้อดีของการเล่นกล้ามคือคุณไม่จำเป็น ต้องใช้อุปกรณ์เฉพาะ คุณสามารถใช้น้ำหนักร่างกายตัวคุณเองในการเพิ่มพลังให้กับกล้ามเนื้อคุณได้ อย่างเช่น การวิดพื้น สก็อตจั๊ม ซิทอัพ ข้อเสียอย่างเดียวของการใช้น้ำหนักร่างกายคือ น้ำหนักที่ใช้นั้นจำกัดที่น้ำหนักตัวเท่านั้น และก็มีแนวโน้มที่จะลดลงด้วย แต่ในที่สุดความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อนั้นจะเพิ่มจนถึงระดับที่คุณอยากใช้ น้ำหนักที่มากกว่าน้ำหนักของตัวคุณเอง เพื่อให้กล้ามใหญ่ขึ้น ให้แข็งแรงขึ้น แล้วคุณก็จะหาหนทางในการทำจนได้
ยุคของเครื่องมือออกกำลังกาย
ไม่น่าเชื่อว่า ครูฝึกจะให้คุณเริ่มออกกำลังกายด้วยอุปกรณ์ ถามว่าทำไมเหรอ ? ก็เพราะเขาจะบอกท่าทางวิธีการออกกำลังกายที่ถูกต้องให้คุณ และก็เป็นวิธีที่ปลอดภัยด้วย
เครื่องมือออกกำลังกาย สำหรับเล่นกล้าม แบ่งออกเป็น 2 ประเภทด้วยกันคือ:

• แบบที่ใส่น้ำหนักเป็นแผ่น สามารถเลือกปริมาณน้ำหนักได้ตามต้องการ ง่ายๆด้วยการเปลี่ยนตำแหน่งการเสียบจำนวนแผ่นน้ำหนัก
• อีกชนิดเป็นแบบแรงลม จากกระบอกสูบ แรงต้านที่ออกมาเกิดจากแรงที่คุณออกกำลังกายเอง

ประโยชน์ของการใช้อุปกรณ์เหล่านี้คือ:

• มันจะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดี จากการเคลื่อนไหวร่างกายที่ถูกต้อง
• ร่างกายทั้ง 2 ข้างจะเกิดการสมดุลจากการใช้อุปกรณ์ที่น้ำหนักเท่ากัน แทนที่จะเน้นข้างที่แข็งแรงกว่า อย่างข้างขวาเพียงข้างเดียว
• การเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อ ถูกออกแบบให้ไปในหลายทิศทาง
• ปลอดภัย

ข้อควรระวังคือ:

• อุปกรณ์ส่วนใหญ่ถูกออกแบบมาเพื่อการทำกิจกรรมเพียง 1 - 2 อย่าง
• ขนาดใหญ่ เทอะทะ เปลืองเนื้อที่/พื้นที่
• ราคาแพง
• เครื่องหนึ่งจะช่วยจัดการกับกล้ามเนื้อเพียงบางจุดเท่านั้น ส่วนที่ไม่ได้ถูกออกกำลังก็จะไม่เกิดอะไรขึ้น
• คุณต้องปรับขนาดความสูงต่ำ ให้เข้ากับสรีระของผู้เล่นแต่ละคน

ที่ยกน้ำหนัก
ที่ยกน้ำหนักมีมานานแล้ว ไม่ว่าจะไปที่ไหนก็จะมีที่ยกน้ำหนักวางเรียงไว้ให้เราเลือกยกได้ตามถนัด ต่อไปนี้เป็นข้อดี:

• ใช้ประกอบการออกกำลังกายได้หลากหลายรูปแบบ และใช้กับกล้ามเนื้อได้หลายส่วน
• การยกน้ำหนัก ร่างกายควรอยู่ในท่าที่สมดุล และมั่นคง เพื่อให้ได้ผลต่อกล้ามเนื้อส่วนที่ออกกำลังอย่างเหมาะสม
• ช่วยสร้างสมดุล และสร้างความสัมพันธ์ของกล้ามเนื้อ
• ราคาไม่แพง
• มีหลากสีสัน แบ่งน้ำหนักตามสี สดใสน่าใช้

ข้อเสียคือ:

• อาจทำหลุดมือ ตกใส่เท้าได้
• ถ้าใช้น้ำหนักที่มากเกิน อาจทำให้ตัวคุณเองบาดเจ็บได้

ขอให้พูดคุยกับแพทย์ก่อนการใช้อุปกรณ์ใดๆในโปรแกรมการออกกำลัง
ยางยืด
ยางยืด หรือท่อออกกำลัง เป็นวิธีใหม่ที่ใช้สร้างความแข็งแกร่ง เดิมทีแล้วเป็นอุปกรณ์ที่ใช้ในการทำกายภาพบำบัด ยางยืดเป็นอุปกรณ์ที่ปลอดภัย และใช้ได้ง่ายแม้กระทั่งผู้ที่เพิ่งเริ่มใช้ ข้อดีอื่นๆ อาทิ:

• ถ้าสายอยู่ในสภาพดี ก็ไม่ค่อยเกิดปัญหาอะไร
• ไม่แพง
• พกพกได้สะดวก
• มีหลากสีสัน แบ่งตามแรงยืด

ข้อเสียก็มีบ้างเล็กน้อย อย่างเช่น:

• ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่แข็งแรงมากๆ เพราะแรงยืดเท่าไรก็ไม่พอ จะกลายเป็นของเด็กเล่นไป
• มีแค่ประมาณ 5 ระดับของแรงต้านเท่านั้น

การเล่นกล้ามนี้ ไม่จำเป็นต้องแพง มาดูคำแนะนำในการเลือกซื้ออุปกรณ์ให้สมกับกระเป๋าเงินคุณ

• รายการอุปกรณ์ออกกำลัง แบบไม่ลงทุน:
  • กระป๋องใส่อาหาร แทนน้ำหนักที่ใช้ยก
  • ท่าทางในการออกกำลังกาย อย่างเช่นการยืดตัว วิดพื้น ซิทอัพ อะไรก็ตามที่ไม่ต้องใช้เครื่องมือช่วย
• รายการอุปกรณ์การออกกำลัง แบบใช้ทุนต่ำ:
  • สายยืดสปริง
  • ฐานแอโรบิค เสริมการออกกำลังของกล้ามเนื้อหัวใจ
  • เสื่อรองนอนเวลาออกกำลัง
• รายการอุปกรณ์ ในงบปานกลาง:
  • ชุดดัมเบล และอุปกรณ์ประเภทใช้มือยกน้ำหนักในรูปแบบต่างๆ
  • เก้าอี้ออกกำลัง สำหรับยกน้ำหนัก
  • ลู่วิ่ง หรืออุปกรณ์ที่ช่วยเสริมความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อหัวใจสักเครื่อง จักรยานปั่น ตั๊กแตน หรือ เครื่องปีนบันได ก็เป็นทางเลือกที่ดี และราคาถูกกว่า
  • รองเท้าดีๆ
• รายการอุปกรณ์ราคาแพง:
  • ค่าสมาชิก สำหรับไปยิม หรือสถานออกกำลัง
  • ชุดดัมเบล
  • เก้าอี้ออกกำลัง สำหรับยกน้ำหนัก
  • อุปกรณ์ที่ช่วยในการบริหารหัวใจดีๆ สัก 2 เครื่อง กันเบื่อ
  • รองเท้าดีๆ

บทสรุป

• การเล่นกล้ามเป็นการออกกำลังที่ถูกออกแบบมาเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
• คุณสามารถเล่นกล้ามได้ด้วยตัวคุณเอง ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ด้วยการวิดพื้น ซิทอัพ เป็นต้น
• เมื่อกล้ามเนื้อคุณแข็งแกร่งขึ้น สุดท้ายแล้วคุณก็ต้องการเล่นกับอุปกรณ์ เพราะคุณต้องฝึกกับน้ำหนักที่หนักกว่าน้ำหนักตัวคุณเอง เพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งขึ้นอีก
• อุปกรณ์การออกกำลังกาย รวมถึงเครื่องมือในการออกกำลังต่างๆ ที่ยกน้ำหนัก ยางยืด แต่ละตัวก็มีข้อดี ข้อเสียของมันเอง อุปกรณ์ในการออกกำลังกายนั้นมีให้คุณเลือกซื้อในงบประมาณที่แตกต่างกันออกไป

ที่มา..dcfl.in.th