รักษากล้ามเนื้อเพื่อการลดน้ำหนัก

สร้างกล้ามเนื้อพร้อมกับการออกกำลังกายลดน้ำหนัก

การที่เวลาเราลดน้ำหนักแล้ว รู้สึกได้ว่าไม่มีแรง หรือไม่กระฉับกระเฉงเหมือนเคย อาจเป็นเพราะว่าเราได้สูญเสียมวลกล้ามเนื้อ เพราะน้ำหนักที่หายไปก็คือ ไขมัน น้ำ ของเสียและมวลของกล้ามเนื้อ
การลดน้ำหนักที่ ดีและปลอดภัยที่สุดคือ ต้องรักษามวลกล้ามเนื้อเหล่านี้ไว้ให้มากที่สุด และการที่เราจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อไปก็เพราะ อดอาหารและได้รับสารอาหารไม่เพียงพอ

วิธีการแก้ไขก็คือ

- ห้ามอดอาหารนานจนเกินไป ให้ทานมื้อละน้อยๆ แต่บ่อยครั้ง ทุกๆ 3 ชั่วโมง และพลังงานที่ได้รับในแต่ละมื้อไม่เกิน 250 แคลอรี่
- ทุกมื้อที่ทานควรมีโปรตีนสูงและไขมันต่ำ
- ควรทานสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายให้มาก
- ออกกำลังกายลดน้ำหนักแบบที่ใช้แรงต้าน เพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อ
การออกกำลังกายลดน้ำหนักแบบที่ทำให้หัวใจเต้นเร็วๆ ทำให้รู้สึกเหนื่อย เหงื่อออก เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ เต้นแอโรบิค เป็นการกระตุ้นให้หัวใจทำงาน สูบฉีดเลือดได้ดี และเพื่อเป็นการเผาผลาญพลังงานส่วนเกินเท่านั้น ไม่ได้เป็นการสร้างมวลกล้ามเนื้อ
การที่ร่างกายมีมวลกล้ามเนื้อที่เยอะ ขึ้นนั้น ทำให้สัดส่วนกระชับขึ้น และที่สำคัญ มวลกล้ามเนื้อเหล่านี้นั้นจะทำให้ระบบการเผาผลาญพลังงานในร่างกายนั้นทำได้ ดีขึ้น เมื่อทานอะไรก็ไม่ทำให้อ้วนง่ายเหมือนเมื่อก่อน
วิธีการสร้างมวลกล้ามเนื้อนั้น สามารถทำได้โดยการออกกำลังกายลด น้ำหนักประเภท ที่ใช้แรงต้านเช่น ยกดัมเบล ซิทอัพ ยกแขน ยกขา วิดพื้น หรือท่าอื่นๆ อีกมากมาย แต่หลักการคือให้อวัยวะที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อนั้นเกิดแรงต้าน กระตุ้นการสร้างกล้ามเนื้อ
และสิ่งที่ควรทำควบคู่ไปกับการออกกำลัง กายลดความอ้วนสร้างมวลกล้ามเนื้อนั่นคือ การทานอาหารจำพวกโปรตีนสูงและไขมันต่ำ เพื่อที่ร่างกายจะได้นำเอาโปรตีนเหล่านี้ไปซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อ

ที่มา..thaifitandfirm.com