คน ส่วนใหญ่ มักคิดว่า การมียิมสำหรับออกกำลังอยู่ที่บ้านนั้นแพงเกินไป ก็เลยไปเป็นสมาชิกฟิตเนสคลับ แต่คุณรู้หรือเปล่าว่า จำนวนเงินเท่ากันหรืออาจน้อยกว่าสามารถสร้างยิมส่วนตัวที่บ้านได้!
1.ถ้าคุณต้องการออกกำลังทั่วเรือนร่าง (คาร์ดิโอ ความแข็งแรง และความยืดหยุ่น) และมีงบค่อนข้างสูง
ลู่วิ่งไฟฟ้า นี่คือตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับคาร์ดิโอ
เพราะมันสามารถใช้วิ่ง เดิน และฝึกความแข็งแรงของขา นอกจากนี้
มันยังออกกำลังได้หลากหลายจากความเร็วและความชันที่แตกต่างกัน
ทำให้รองรับความแข็งแรงที่เพิ่มขึ้นได้หลายระดับ
ชุดดัมบ์เบลล์ ที่มีดัมบ์เบลล์หนักตั้งแต่ 5 ปอนด์ขึ้นไป
เหมาะสำหรบการกระชับกล้ามเนื้อ ไปจนถึงการสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อ
แพงน้อยกว่าเครื่องยกน้ำหนัก และปรับเปลี่ยนการใช้งานได้หลากหลาย
ฟิตเนสบอล เป็นการออกกำลังที่ทั้งช่วยสร้างความแข็งแรง กระชับกล้ามเนื้อ และสร้างความยืดหยุ่น
ยางยืด ตัวเลือกในการออกกำลังเพื่อเพิ่มความแข็งแรง สามารถสลับกับตุ้มน้ำหนัก เพื่อความท้าทายเพิ่มขึ้น
สเต็ป ใช้เพื่อฝึกคาร์ดิโอและเพื่อฝึกความแข็งแรง
2.ถ้าคุณต้องการออกกำลังทั่วเรือนร่าง (คาร์ดิโอ ความแข็งแรง และความยืดหยุ่น) ในงบปานกลาง
อีลิปติคัลเทรนเนอร์ (Eliptical Trainer)
เป็นเครื่องออกกำลังที่มีแรงกระแทกต่ำ
สามารถปรับเพิ่มระดับแรงต้านเพื่อเพิ่มความท้าทาย
โดยมีระดับราคาเริ่มต้นที่ตำกว่าลู่วิ่งไฟฟ้า
แต่เป็นตัวเลือกที่น่าสนใจไม่แพ้กัน
ชุดดัมบ์เบลล์ ที่มีดัมบ์เบลล์หนักตั้งแต่ 5 ปอนด์ขึ้นไป
ฟิตเนสบอล
ยางยืด
อุปกรณ์ออกกำลังกายแอ๊บสลิมเมอร์ ช่วยในการควบคุมน้ำหนักตัว
3.ถ้าคุณต้องการออกกำลังทั่วเรือนร่างในราคาประหยัด
เชือกสำหรับกระโดด นี่เป็นการออกกำลังบริหารหัวใจที่ยอดเยี่ยมในราคาประหยัดที่สุด
ดัมเบลล์หนัก 5, 10 และ 15 ปอนด์ นี่คือน้ำหนักที่เพียงพอจะสร้างความแข็งแรงได้ตามต้องการ
ฟิตเนสบอล
Did You Know
สิ่งต่าง ๆ ที่คุณมีอยู่ในบ้าน ไม่ว่าจะเป็นเก้าอี้ บันได หรือขอบประตู
สามารถใช้เป็นตัวช่วยในการออกกำลังได้ทั้งนั้น
และยังมีการออกกำลังมากมายที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรเลย เช่น วิดพื้น
หรือสควอต
Gym Rule
Gym Rule
ถ้าคุณชอบออกกำลังที่ยิม อย่าลืมทำตามกฎ 5 ข้อต่อไปนี้เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะได้ผลดีที่สุด
1.อย่าอ่านหนังสือ ถ้าคุณสามารถอ่านหนังสือหรือนิตยสารได้ในขณะที่ออกกำลัง แสดงว่าคุณยังออกกำลังไม่หนักพอ ฉะนั้น ตั้งใจหน่อย
1.อย่าอ่านหนังสือ ถ้าคุณสามารถอ่านหนังสือหรือนิตยสารได้ในขณะที่ออกกำลัง แสดงว่าคุณยังออกกำลังไม่หนักพอ ฉะนั้น ตั้งใจหน่อย
2.พัก การหยุดพักออกกำลังเป็นเรื่องสำคัญอย่างมาก โดยเฉพาะถ้าคุณยกน้ำหนัก
ควรหยุดอย่างน้อยหนึ่งวันหลังยกน้ำหนัก
หรือสลับออกกำลังร่างกายช่วงบนหนึ่งวัน และช่วงล่างในวันถัดมา
3.อุ่นเครื่องร่างกายช่วงบน เวลาออกกำลังช่วงแขนด้วยการยกน้ำหนัก
จำไว้ว่าต้องวอร์มอัพร่างกายส่วนบนก่อนเสมอ เพื่อให้ได้ผลที่ดีที่สุด
4.ดื่ม คุณรู้แล้วว่าควรดื่มน้ำให้ได้วันละสองลิตร
แต่มันสำคัญอย่างมากเวลาที่คุณออกกำลังในยิม
เพราะการขาดน้ำจะทำให้การออกกำลังของคุณย่ำแย่ และล้าหลังกว่าปกติ
5.รับความจริง
อย่าเปลืองเวลาไปกับการสร้างความสมบูรณ์แบบของร่างกายแค่ส่วนเดียว
เพราะคุณควรต้องดูดีทั่วเรือนร่าง
ซึ่งนั่นหมายความถึงการออกกำลังแบบคาร์ดิโอและการยกน้ำหนัก
Hot Tip
ถ้าคุณต้องการจำกัดการซื้อเพียงแค่อุปกรณ์ออกกำลังกายหนึ่ง
อย่าง ในราคาที่จ่ายได้ ลองพิจารณาซื้อฟิตเนสบอล อย่างที่บอกไว้ข้างต้น
มันให้การออกกำลังที่หลากหลายทั้งร่างกายส่วนบนและล่าง
และท้าทายเป็นพิเศษสำหรับการออกกำลังกล้ามเนื้อหน้าท้อง
ขอขอบคุณข้อมูลจาก..lisaguru.com/homepage
No comments:
Post a Comment