เครื่องออกกำลังกายประเภท elliptical นั้น ประโยชน์ที่ได้คือ แรงกระแทกต่ำ และรูปแบบการฝึกส่วนมากนั้น
สามารถตั้งโปรแกรมล่วงหน้าได้
รูปแบบเครื่องออกกำลังกาย
- เริ่มต้นอย่างช้าๆ
- ใช้ราวสำหรับมือจับเพื่อทรงตัวในกรณีที่ต้องการ
- รักษาการวางท่าให้ถูกต้อง
- ให้เท้าทั้งสองข้างชี้ตรงไปข้างหน้า
- วางเท้าราบบนแป้นเหยียบ
- ระดับต่ำ-ระดับปานกลาง-ระดับสูง
- เพิ่มการเอียงตัว แรงต้าน และ/หรือความเร็ว เพื่อเพิ่มความหนักในการฝึก
- ใช้แขนสำหรับโยกขึ้น-ลงเพื่อจัดสภาพของร่างกายส่วนบน
- ใช้ร่างกายส่วนล่างเท่านั้นในการเพิ่มความหนักในการฝึก พัฒนาการทรงตัวและความมั่นคงของร่างกาย
- แรงกระแทกต่ำ
- รูปแบบการฝึกส่วนมากสามารถตั้งโปรแกรมล่วงหน้าได้
- กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า
- กล้ามเนื้อสะโพก
- กล้ามเนื้อน่อง
- เส้นเอ็นหลังหัวเข่า
- กล้ามเนื้อลำตัว
- กล้ามเนื้อแขนสำหรับการฝึกบางรูปแบบ
No comments:
Post a Comment