การออกกำลังกายลดน้ำหนัก แอโรบิคในน้ำ

ออกกำลังกายลดน้ำหนักด้วย Water aerobics

Water aerobics หรือการเล่นแอโรบิคในน้ำ เป็นออกกำลังกายลดน้ำหนักเหมือน แอโรบิคทั่วไปแต่ไปเล่นในน้ำแทน ซึ่งก็จะมีการเปิดเพลง มีผู้นำในการเต้นโดยใช้การเคลื่อนไหวของแขนและขา หากเล่นไปจนชำนาญแล้วอาจมีการใช้อุปกรณ์เสริมประกอบการออกกำลังกายเพื่อ เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ระดับน้ำที่ใช้ในการออกกำลังกายลดความอ้วนด้วย การแอโรบิคในน้ำนั้นให้มีระดับอยู่ที่เอวถึงระดับอก โดยใช้เวลาในการออกกำลังกายแต่ละครั้งประมาณ 40-50 นาที การออกกำลังกายในน้ำนั้นจะช่วยให้หัวใจและกล้ามเนื้อต่างๆในร่างกายมีความ แข็งแรง
การออกกำลังกายลดน้ำหนักแบบ แอโรบิคในน้ำนั้นสามารถเล่น ได้ทุกเพศทุกวัย ไม่ว่าจะเคยหรือไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน เพราะในน้ำลึกระดับอกนั้นน้ำหนักส่วนใหญ่จะถูกพยุงด้วยน้ำทำให้ข้อต่อต่างๆ ในร่างกายได้รับแรงกระแทกที่น้อยกว่าการออกกำลังกายลดน้ำหนักแบบอื่นๆมาก ดังนั้นจึงเหมาะกับผู้ที่มีปัญหาเรื่องข้อเสื่อมต่างๆ คนที่มีน้ำหนักมาก คนที่เป็นอัมพฤษ แต่การออกกำลังกายลดน้ำหนักแบบแอโรบิคในน้ำนั้นกลับใช้พลังงานในการเผาผลาญ 450-700 กิโลแคลอรี่ต่อการออกกำลังกายลดน้ำหนักใน 1 ชั่วโมง

ข้อดีที่จะได้รับกับการออกกำลังกายลดน้ำหนักด้วยการแอโรบิคในน้ำ

- น้ำจะคอยพยุงน้ำหนักไว้ ถ้าน้ำลึกถึงระดับคอร่างกายจะรับน้ำหนักทั้งหมดเพียงแค่ 10% ของน้ำหนักตัว และถ้าน้ำลึกระดับเอวแล้วร่างกายจะรับน้ำหนัก 50% ของน้ำหนักตัว เพราะฉะนั้นการออกกำลังกายลดน้ำหนักแบบแอโรบิคในน้ำนั้นด้วยระยะเวลาที่ เท่าๆกัน แต่จะลดภาระในการรับน้ำหนักของข้อต่างๆลงได้มากกว่า การออกกำลังกายลดน้ำหนักด้วยการเล่นแอโรบิคบนบก
- ในน้ำนั้นจะมีแรงต้านมากกว่าบนบก ดังนั้นจึงต้องใช้แรงในการออกกำลังกายมากกว่าการออกกำลังกายลดน้ำหนักบนบก ทำให้กล้ามเนื้อและหัวใจมีความแข็งแรงละทนทาน
- ข้อต่างๆเคลื่อนไหวได้ดีขึ้นในน้ำเนื่องจากมีน้ำคอยพยุงน้ำหนักเอาไว้
- การออกกำลังกายลดน้ำหนักในน้ำนั้นจะไม่ร้อนมาก
ส่วนข้อเสียของการออกกำลังกายลดน้ำหนักแบบแอโรบิคในน้ำก็มี เช่น จำเป็นต้องใช้สระน้ำและเจ้าหน้าที่คอยนำเต้น และจะมีค่าใช้จ่ายมากกว่าการออกกำลังกายลดน้ำหนักแอโรบิคบนบก
ก่อนการออกกำลังกายลดน้ำหนักแบบแอโรบิคในน้ำนั้นทาง Thai Fit And Firm ขอแนะนำให้
- ปรึกษาแพทย์ประจำตัว และบอกรายละเอียดต่างๆของโรคประจำตัวที่มี
- อย่าว่ายน้ำหรือออกกำลังกายลดน้ำหนักแบบแอโรบิคในน้ำเพียงลำพัง
- ประเมินน้ำหนักตัวเองกับความลึกของน้ำให้เหมาะสมกัน เพราะถ้าน้ำตื้นเกินไป อาจจะทำให้ปวดข้อในขณะที่ออกกำลังกายได้
- หากสระว่ายน้ำเป็นแบบกลางแจ้งให้หาครีมกันแดดมาทาซะ ถ้าไม่อยากดำ
และนี่ก็เป็นอีกทางเลือกหนึ่งในการออกกำลังกายลดน้ำหนัก เหมาะสมกับคนที่อ้วน มีน้ำหนักมาก คนแก่ ผู้ที่มีปัญหาเรื่องข้อเสื่อม แถมยังเป็นการผ่อนคลายและสบายเหมาะกับช่วงหน้าร้อนนี้เสียจริงๆ

ที่มา..thaifitandfirm.com