ออกกำลังกายมากไป

การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดี ออกน้อยไปร่างกายก็ไม่แข็งแรง แต่เรื่องออกกำลังมากไปไม่ค่อยมีใครพูดถึง และก็ยังไม่มีคำจำกัดความ การออกกำลังกายมาก หรือน้อยเป็นเรื่องของแต่ละบุคคล ว่าจะมีร่างกายที่แข็งแรงมากน้อยแค่ไหน ออกกำลังแต่ละครั้งหนักมากน้อยแค่ไหน นานแค่ไหน และที่สำคัญคือมีเวลาพักให้กล้ามเนื้อคลายตัวหรือไม่ นักกีฬาทั่วไปมักจะคิดว่าซ้อมให้มากๆ และหนักๆ และนานๆจะทำให้ร่างกายแข็งแรงและชนะการแข่งขัน แต่ความจริงอาจจะไม่เป็นเช่นนั้นก็ได้

อาการของการออกกำลังมากไปมีอะไรบ้าง

• อาการแรกคืออาการอ่อนล้าของร่างกาย หากท่านมีอาการนี้ ให้ลดความหนักและระยะเวลาลงบ้าง อาการจะค่อยๆดีขึ้น หากท่านยังออกกำลังกายหนักเหมือนเดิมจะมีอาการ
• เครียด
• หงุดหงิดง่าย
• เบื่ออาหาร
• นอนไม่หลับ
• ความต้องการทางเพศลดลง
• ปวดกล้ามเนื้อ
• ความสามารถออกกำลังลดลง

หากเป็นมากจะมีอาการ

• ซึมเศร้า
• ประจำเดือนผิดปกติ
• นอนไม่หลับ
• ปวดกล้ามเนื้อ
• ความสามารถในการเล่นกีฬาลดลง

ปัจจัยเสี่ยงของการออกกำลังมากไปได้แก่

แบ่งเป็นปัจจัยภายในตัวเองทั้งร่างกายและจิตใจ

• สภาพร่างกายไม่สมบูรณ์
• เจ็บป่วยหรือผ่าตัด
• อารมณ์เปลี่ยนแปลง
• เจ้าอารมณ์
• เครียดง่ายขึ้น
• ประจำเดือนผิดปกติ

ปัจจัยภายนอกได้แก่

• ออกกำลังมากไป เช่น หนักมากไป นานไป หรือถี่เกินไป
• มีการเปลี่ยนวิธีการฝึก
• สิ่งแวดล้อมเปลี่ยน เช่น เปลี่ยนเวลา สถานที่ อุณหภูมิ
• การรับประทานอาหาร
• การพักผ่อนไม่เพียงพอ
• ดื่มสุรา กาแฟ หรือได้รับสารกระตุ้น

การป้องกัน

ที่สำคัญจะต้องฟังสัญญาณของร่างกาย หากพบว่าอ่อนเพลียแทนที่จะสดชื่นก็ควรจะลดการออกกำลังกาย การพักผ่อนที่เพียงพอทั้งร่างกายและจิตใจ อาหารที่ครบทุกหมู่

จะรู้ได้อย่างไรว่าออกกำลังมากไป

• ถ้าขณะออกกำลังกายท่านเหนื่อยมากจนหายใจไม่ทัน หรือเป็นลม แสดงว่าท่านออกกำลังมากไป
• ขณะออกกำลังกายเหนื่อยจนพูดไม่ได้
• พัก 10 นาทีแล้วยังไม่หายเหนื่อย

หากมีอาการดังกล่าวแสดงว่าออกกำลังมากไปท่านต้องปรับการออกกำลังกายให้เหมาะสม
อ่านแล้วก็ไปพิจารณานะครับออกพอควรนะครับ

ที่มา..siamhealth.net