ลดน้ำหนัก หุ่นสวยภายใน 1 นาที

การ ออกกำลังกายนั้นไม่จำเป็นที่จะต้องทำให้ชีวิตของคุณวุ่นวายมากขึ้น แต่สามารถเป็นเรื่องง่าย ๆ ด้วยการหาเวลาครั้งละหนึ่งนาทีตรงนั้นนิดตรงนี้หน่อย และเพิ่มเคล็ดลับง่าย ๆ แบบนี้เข้าไปในชีวิตประจำวันของคุณ
ทำท่าลันจ์ตอนเช้าและกลางคืน
อย่าง แรกในตอนเช้าและอย่างสุดท้ายก่อนเข้านอน ออกกำลังกาย ทำท่า Rear Lunges (ก้าวเท้าไปด้านหลังยาว ๆ แล้วย่อเข่าจนต้นขาขนานกับพื้น) 5 ครั้งกับขาทั้งสองข้าง จากนั้นก็ทำท่าสควอช (กางขาย่อเข่า) จำนวน 5 ครั้ง เวลาเพียงแค่หนึ่งนาทีนี้จะทำให้คุณได้ทำท่าลันจ์เพิ่มขึ้น 300 ครั้ง และท่าสคอวช 150 ครั้งในแต่ละเดือน ซึ่งถือว่าเป็นการกระชับขาและบั้นท้ายที่ยอดเยี่ยมไปเลย
ใช้การรอให้เป็นประโยชน์
ใน ขณะที่คุณนั้นยืนหรือนั่งรอคิวอะไรบางอย่าง ก็ลองลองเกร็งและคลายกล้ามเนื้อก้นของคุณตลอดหนึ่งนาที และเมื่อทำเสร็จก็ให้แขม่วท้องสัก 300 เพื่อบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง
กระชับกล้ามเนื้อระหว่างโฆษณา
โดย การลองทำท่าบริหารบั้นท้ายต่อไปนี้ ขณะที่ทีวีคั่นโฆษณานอนหงาย งอเข่า เท้าวางให้ราบกับพื้น เหยียดขาขวาไปข้างหน้าให้อยู่เหนือพื้นประมาณ 6-8 นิ้ว หายใจเข้าลึกๆ แล้วกดส้นเท้าซ้ายพร้อมกับยกก้นขึ้นจากพื้น แล้วจึงหายใจออก เกร็งกล้ามเนื้อก้นราว 15 นาทีทำซ้ำ 15 ครั้ง โดยสลับขากันเป็นอันเสร็จ
การบริหารน่องบนบันได
เมื่อ เราก้าวขึ้นบันไดไปได้ทุกสามขั้น ให้คุณทำท่า Calf Raises (เขย่งยืนบนปลายเท้าแล้วหย่อนส้นเท้าลงให้ต่ำกว่าขั้นบันได) ซัก 5 ครั้ง
วิดพื้นในออฟฟิศ
มัน จะช่วยบริหารหน้าอก ทำให้เลือดสูบฉีดได้ดี และทำให้สมองสดชื่นปลอดโปร่ง เริ่มด้วยการยืนแล้ว ก้มตัวไปข้างหน้า วางฝ่ามือลงกับขอบโต๊ะ (ให้แน่ใจด้วยนะว่าโต๊ะมั่นคงแข็งแรงไม่เขยื้อนแน่) กดตัวลงต่ำให้ลำตัวตรง จากนั้นดันตัวขึ้นตรง ๆทำให้ได้เยอะที่สุดภายในเวลา 1 นาที
การออกกำลังที่โต๊ะทำงาน
การ ทำท่าสคอวชและท่าเขย่งเท้า เป็นท่าที่ง่ายที่สุดสำหรับทำในที่ทำงาน คุณลองยืนอยู่หน้าเก้าอี้ เหยียดแขนออกไปข้างหน้าให้สุด แล้วย่อเข่าลงทำท่าเหมือนจะนั่งลงบนเก้าอี้ แต่อย่าให้ก้นแตะเก้าอี้ จากนั้น ก็ยืนขึ้นแล้วเขย่งเท้า ทำซ้ำแบบนี้ ประมาณ 8-12 ครั้ง
ปั้นหุ่นตอนเจ๊าะแจ๊ะ
ตอน ที่เราคุยโทรศัพท์อยู่ให้ยืนตรงโดยให้ส้นเท้าชิดกัน ปลายเท้าทางออกเป็นรูปตัว V จากนั้น ค่อยๆย่อสะโพกลงจนกระทั่งหัวเข่ายืนเลยปลายเท้าออกมา พยายามเกร็งขาด้านในขณะที่คุณยืดตัวขึ้น ทำซัก 20 ครั้ง ช้า ๆ เมื่อถึงครั้งสุดท้าย ขณะที่อยู่ในท่างอเข่าให้คุณยกส้นเท้าขึ้นและลดลง 8-15 ครั้ง เพื่อบริหารน่องไปด้วย ถ้ายังพูดไม่จบก็ทำต่อเช็ตที่ 2 รับรองว่าเมื่อพูดจบแล้วขาคุณจะสวยขึ้นเยอะเลยล่ะ
บริหารกล้ามบริเวณเนื้อคอ
วาง ฝ่ามือข้างที่ถนัดลงบนหน้าผาก แล้วกดมันแรง ๆ ราวห้าวินาทีก็พอ ทำซ้ำทั้งข้างซ้ายและข้างขวาของศีรษะ การทำแบบนี้ ไม่เพียงแต่จะทำให้กล้ามเนื้อคอแข็งแรงขึ้น มันยังช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บ และทำให้การวางท่าทางของคุณดีขึ้น และยังช่วยลดอาการปวดศรีษะ อันเป็นผลมาจากความเครียดได้ด้วย
เดินบนบันไดเลื่อน
คุณ เคยได้ยินมานับล้านครั้งแล้วว่าให้ขึ้นบันไดแทนลิฟต์ แต่ถ้าเป็นบันไดเลื่อนล่ะ การเดินขึ้นและลงราวกับว่ามันเป็นบันไดตามปกติ คุณจะเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นถึงเจ็ดเท่าเลยทีเดียวเมื่อเทียบกับการยืนเฉย ๆ แล้วรอให้บันไดเลื่อนขึ้นไป
การเดินไปมาตอนทำงาน
การ เดินไปมาขณะที่คุยโทรศัพท์ หรือพูดคุยเรื่องงานกับเพื่อนร่วมงานนั้น ออกกำลังกาย จะเผาผลาญมากกว่าหนึ่งเท่าครึ่ง เมื่อเทียบกับการนั่งอยู่เฉย ๆ หรือเท่ากับการเผาผลาญพลังงานเพิ่มขึ้นอีก 61 แคลอรีต่อชั่วโมง หรือ 30,134 แคลอรีต่อปีเลยเชียวหละ
เพิ่มพลังด้วยการขึ้นบันได
แทน ที่เราจะเดินเอื่อยๆขึ้นบรรได ค่อย ๆ เพิ่มความเร็วและจำนวนของขั้นบันไดที่คุณก้าวขึ้นไปที่ละขั้นเป็นทีละสอง ขั้น ถ้าคุณสามารถทำได้อย่างปลอดภัยแล้วนั้น คุณจะยังสามมารถบริหารกล้ามเนื้อก้นได้มากขึ้นอีกด้วย