แค่ 30 นาทีก็ผอมได้

ถ้า หากว่าคุณพยายามที่จะเผาผลาญแคลอรี และลดน้ำหนักด้วยเครื่องออกกำลังกายทั่วๆไป คุณใช้เวลาเพียงแค่ 30 นาที แต่คุณต้องใส่ใจกับมันอย่างเต็มที่ด้วย และจะต้องเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายขึ้น ด้วยวิธีการต่อไปนี้
จักรยาน
5 นาที ปั่นแบบสบายๆ ความเร็วไม่ต้องมาก
5 นาที เพิ่มความเร็วขึ้นและลดลงทุก 30 วินาที
5 นาที ปั่นแบบสบายๆ ความเร็วไม่ต้องมาก
5 นาที เพิ่มความเร็วขึ้นออกกำลังกายให้มากกว่าตอนแรก และลดลงทุก 30 วินาที
5 นาที ปั่นแบบสบายๆ ความเร็วไม่ต้องมาก
5 นาที เพิ่มความเร็วและลดลงทุก 1 นาที
จะเผาผลาญแคลลอรี่ได้ประมาณ 245 แคลอรี (สำหรับคนหนักราว 63 กก.)
อิลิปติคัลเทรนเนอร์
6 นาที ตั้งระดับความชัน และแรงต้านเอาไว้ที่ระดับปานกลาง ความเร็วปานกลาง
2 นาที เพิ่มความชันและแรงต้าน 30 วินาที ความเร็วระดับ 6-8
2 นาที ลดความชันและแรงต้านลงในระดับสบาย ๆ
6 นาที เพิ่มความชันและแรงต้านในระดับปานกลางและหมุนขากลับหลัง ความเร็วปานกลาง
loop ไปจนครบ 30 นาที
จะเผาผลาญแคลลอรี่ได้ประมาณ 250-300 แคลอรี (สำหรับคนหนัก 63 กก.)
ลู่วิ่งไฟฟ้า
เริ่มด้วยปรับระดับความชันเป็น 0 และความเร็วในระดับที่เดินได้สบาย ๆ
1 นาที ค่อยๆเพิ่มความชันขึ้นทีละหนึ่งเปอร์เซ็นต์ หรือมากกว่านั้นทุก 15 วินาที ในความเร็วในระดับปานกลาง
1 นาที ค่อยๆลดความชันลงทีละหนึ่งเปอร์เซ็นต์ หรือมากกว่านั้นทุก 15 วินาทีในความเร็วในระดับปานกลาง
3 นาที เดินหรือวิ่งด้วยฝีเท้าสม่ำเสมอ ความเร็วปานกลาง
ทำซ้ำทั้งหมดนี้ไปเรื่อย ๆ จนครบ 30 นาที หรือมากกว่านั้นก็ได้
จะเผาผลาญแคลลอรี่ได้ประมาณ 320 แคลอรี (สำหรับคนหนักราว 63 กก.)

Tip
ก่อน ที่จะออกกำลังกายแต่ละอย่างนั้น ควรที่จะวอร์มอัพสัก 5-10 นาทีก่อน ด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเบา ๆ และจับตาดูอัตราการเต้นของหัวใจเอาไว้ แล้วจบด้วยการคูลดาวน์และยืดเส้นเสมอ
Q เมื่อน้ำหนักลดลงแล้ว เราจำเป็นต้องออกกำลังกายขนาดไหน เพื่อที่จะไม่ให้น้ำหนักกลับมาเหมือนเดิม
A การศึกษาวิจัยจบ่งชี้ว่าต้องใช้เวลาค่อนข้างนานราวๆ 90 นาทีต่อวันเลยทีเดียว แต่ในโลกของความเป็นจริงนั้น คุณสามารถที่จะรักษาน้ำหนักไม่ให้ขึ้นอีกได้ ด้วยการออกกำลังกายประมาณวันละ 45 นาทีก็เพียงพอแล้ว ถ้าคุณระวังเรื่องการกินอาหาร และเพิ่มการออกกำลังให้หนักขึ้น
เริ่มต้นตั้งแต่ตอนเช้า
การ กินอาหารที่เต็มไปด้วยสารอาหาร เช่น ข้าวโอ๊ต ซีเรียจธัญพืช ขนมปังโฮลวีต เมื่อตื่นนอนไดด้สักพักเพื่อเป็นการปลุกระบบเผาผลาญอาหารของคุณ และทำให้มันเดินไปเรื่อย ๆ โดยผลจากการศึกษาของ National Weight Control Registry ในประเทศสหรัฐอเมริกา ที่ศึกษาอย่างต่อเนื่องในกลุ่มคน 5,000 คน ซึ่งลดน้ำหนักได้เฉลี่ย 66 ปอนด์ และยังคงรักษามันไว้ได้อย่างนั้นมากกว่า 5 ปี โดยที่ 78% ของคนที่รักษาน้ำหนักนั้นไว้ได้ รับประทานอาหารเช้าด้วย

ที่มา..shape.in.th