เทคนิคหุ่นสวย 4 แบบ

 โครง สร้างร่างกายทำ ให้สัดส่วนของผู้หญิงแตกต่างกันออกไป แต่ไม่ว่าคุณจะมีรูปร่างแบบไหนคุณก็ดูแลตัวเองให้หุ่นดีได้ ด้วยข้อแนะนำดังต่อไปนี้
1.รูปร่างแบบแอปเปิ้ล: Android Shape
คนที่มีรูปร่างแบบแอปเปิ้ล (Android Shape) มีโครงสร้างใหญ่ ไหล่กว้าง แขนขาล่ำสัน ต้นขาและสะโพกมีลักษณะเป็นกล้ามเนื้อ
แผนพิชิตหุ่นสวยด้วยการกิน
- ควรเลือกกินอาหารประเภทมังสวิรัติ และลดปริมาณเนื้อสัตว์ลง
- รับประทานอาหารที่ผ่านการขัดสีน้อย เช่น ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีท เป็นต้น
- รับ ประทานอาหารที่จะช่วยกระตุ้นการทำงานของตับเพื่อเสริมการเผาผลาญพลังงาน เช่น ผักสีเขียวเข้ม สีเหลือง สีแดง หรือม่วงเข้ม และพืชในตระกูลกะหล่ำปลี
- คน ที่มีการทำงานของต่อมหมวกไตผิดปกติให้ กินถั่วเมล็ดแห้งต่าง ๆ เพื่อช่วยกระตุ้นการทำงานของต่อมไทรอยด์ หรือต่อมพิทูอิทารีให้ดีขึ้น
ท่าออกกำลังกายที่เหมาะกับหุ่นแบบแอปเปิ้ล
ท่าบิดตัวแบบนอน (Half Lord of the Fishes Pose)
-  นอนหงายขึ้นแล้วกางแขนออก เท้าทั้งสองข้างเหยียดตรง หายใจเข้าลึกๆ ยกขาขวาข้ามขาซ้าย
- หายใจ ออก งอเข่าและกดเข่าติดกับพื้น บิดลำตัวและหันหน้าไปทางขวา กำหนดลม หายใจ เข้า-ออก ค้างไว้ 30 วินาทีถึง 1 นาที สลับทำอีกข้าง ถือเป็นหนึ่งเซต ทำซ้ำ 5 เซต
ท่าเรือ (Full Boat Pose)
- นั่งหลังตรง เหยียดเท้าไปข้างหน้า แขนยันพื้นข้างสะโพก ให้ปลายนิ้วชี้ไปข้างหน้า หายใจ ออก เอนลำตัวไปข้างหลัง ยกขาขึ้นจากพื้นทำมุม 45-55 องศา
- หายใจ เข้าลึกๆ ยกแขนขึ้นระดับหัวไหล่ และให้ขนานกับพื้น หลังเหยียดตรง ทิ้งน้ำหนักลง สะโพก หายใจออก ค้างไว้ 10-20 วินาทีค่อย ๆ คลายท่า และทำซ้ำ 5 ครั้ง
2.รูปร่างแบบลูกแพร์: Gynaeoid Shape
คนที่มีรูปร่างแบบลูกแพร์ (Gynaeoid Shape) คือ มีส่วนบนเล็ก ส่วนล่างใหญ่ ลักษณะเหมือนลูกแพร์ หรือลูกชมพู่
แผนพิชิตหุ่นสวยด้วยการกิน
- ต้องกินอาหารที่ให้พลังงานต่ำ มีเส้นใยสูง ได้แก่ ผักสดและผลไม้
- รับประทานเนื้อสัตว์ได้ทุกชนิด แต่ต้องไม่ติดมันเลย
- ไม่ควรกินอาหารรสเค็มจัด อาหารหมักดอง อาหารที่มีส่วนผสมของสารกันบูดและอาหารใส่สี เพราะทำให้ร่างกายเก็บน้ำไว้ในเซลล์มากเกินไป
- หลีกเลี่ยงอาหารที่กระตุ้นการทำงานของฮอร์โมนเอสโทรเจน ได้แก่ ถั่วเหลือง และ เต้าหู้
- กินอาหารที่เสริมการทำงานของต่อมพิทูอิตารี เช่น ถั่วเมล็ดแห้งและงาต่าง ๆ
ท่าออกกำลังกายที่เหมาะกับหุ่นลูกแพร์
ท่าสะพาน (Half Bridge Pose)
- นอนหงายขึ้น จัดตัวให้ตรง ชันเข่าขึ้น แยกเท้าออกจากกันพอประมาณ ช่วงสะโพก ทิ้งน้ำหนักลงที่ฝ่าเท้า ศีรษะและไหล่ เหยียดแขนให้ตรง
- หายใจ เข้า ดันตัวหรือยกสะโพกขึ้นให้หลังลอยสูงจากพื้นให้มากที่สุดเท่าที่จะ ทำได้ ค้างไว้ประมาณ 15 วินาที แล้วหายใจออก แล้วค่อย ๆ ลดตัวลง คลายท่า และทำซ้ำอีก 10 ครั้ง
3.รูปร่างผอมเก้งก้าง: Thyroid Shape
คน ที่มีรูปร่างผอมเก้งก้าง (Thyroid Shape) หรือที่เรามักเรียกว่าหุ่นนางแบบ จะมีโครงกระดูกเล็ก กล้ามเนื้อลีบ ไหล่แคบ อกไข่ดาว ก้นปอด ไขมันตามตัวน้อย
แผนพิชิตหุ่นสวยด้วยการกิน
-  หลีกเลี่ยงข้าวหรือแป้งที่ผ่านการขัดสี เช่น เค้ก ขนมปังขาว และผลิตภัณฑ์ที่ทำจากแป้งขาว
-  งดเนื้อสัตว์ที่ผ่านขั้นตอนถนอมอาหาร เช่น ไส้กรอก เบคอน เนื้อสัตว์ทอดและเครื่องในสัตว์
-  หลีกเลี่ยงอาหาร เครื่องดื่มรสหวาน และแอลกอฮอล์
-  พบว่าคนรูปร่างผอมเก้งก้างมีพฤติกรรมกินอาหารเย็นดึก ทำให้เกิดปัญหาอ้วน เฉพาะส่วน จึงควรกินอาหารเย็นให้เร็วขึ้น
ท่าออกกำลังกายที่เหมาะกับหุ่นผอมเก้งก้าง
ท่านักรบ (Virabhadrasana II)
-  ยืน ตรงเท้าชิดกัน แขนแนบลำตัว หายใจเข้า-ออกอย่างช้า ๆ แยกเท้าออก ประมาณ 3-4 ฟุต แล้วกางแขนขนานกับพื้น หมุนเท้าซ้ายไปทางซ้ายประมาณ 90 องศา ส่วนเท้าขวาเฉียงมาทางซ้ายเล็กน้อย
- งอเข่าข้างซ้ายลงจนสะโพกซ้ายอยู่ในระดับข้อเท้า ขาขวาตึง กางแขนทั้งสองข้างขนาน กับพื้น หันหน้าไปทางซ้ายมองที่ปลายนิ้ว
-   หายใจเข้า โน้มตัวไปทางซ้ายให้มากที่สุด ค้างไว้ 30 วินาที จากนั้นหายใจออก คลายท่า สลับข้าง ทำซ้ำ 10 ครั้ง
4. รูปร่างทรงกระบอก: Lymphatic Shape
รูป ร่างทรงกระบอก (Lymphatic Shape) พบมากที่สุดในสาวเอเชีย คนที่มีหุ่นแบบนี้ส่วนมากจะไม่มีส่วนโค้งส่วนเว้า เวลาอ้วนร่างกายจะดูหนาทั้งตัวเลย
แผนพิชิตหุ่นสวยด้วยการกิน
- งดกินอาหารประเภทนมสดทุกชนิด
- งดอาหารหมักดอง อาหารกระป๋อง อาหารรสเค็มและของทอด เนื่องจากเซลล์มีคุณสมบัติในการเก็บน้ำไว้มาก
- รับประทานอาหารพลังงานต่ำ เช่น ผัก ผลไม้ เป็นประจำ
ท่าออกกำลังกายที่เหมาะกับหุ่นทรงกระบอก
ท่าสามเหลี่ยม (Triangle Pose)
- ยืน ตัวตรง แขนแนบลำตัว กางแขน ปลายเท้าแยกห่างจากกัน ออกกำลังกาย ตำแหน่งของปลายเท้าตรง กับข้อมือ ปลายเท้าซ้ายหันออกด้านข้าง หันหน้ามองมือซ้าย
- สูดลม หายใจเข้า-ออกลืกๆช้าๆ เหยียดตัวและแขนไปให้มากที่สุด แล้วลดมือซ้ายวางที่พื้น หรือจับที่ข้อเท้า แขนขวาเหยียดขึ้นด้านบนให้สุด ถ้าทำถูกต้องจะรู้สึกตึงที่ด้านข้างขวาเพราะสีข้างถูกยืด บิดหน้ามองขึ้นบนตามมือขวาค้างไว้ 10 วินาที หายใจเข้า–ออกทำซ้ำประมาณ 10 ครั้ง เป้นอันเสร็จ

ที่มา..shape.in.th