รูปร่างดี หุ่นสวยได้เพียงแค่ 6 ขั้นตอน

เชื่อ ได้ว่าคงไม่มีสาวๆคนไหนที่อยากมีไขมันส่วนเกินอยู่เป็นจำนวนมาก ไม่ว่าใครก็อยากมีรูปร่างสวย หุ่นดี ด้วยกันทั้งนั้น แต่ไม่ว่าจะทำอย่างไรวิธีไหนก็ยังไม่ผล หรือว่าคุณกำลังบริหารผิดวิธี เราจึงขอแนะนำ 6 ขั้นตอน ในการทำให้รูปร่างของคุณนั้นฟิตแอนด์เฟิร์ม กระชับและดูดีขึ้น พร้อมด้วย 4 วิธีการเอาชนะการออกกำลังกาย

1.ห้ามอดอาหารเพื่อการลดความอ้วน
หลาย คนเชื่อว่าการอดอาหารนั้นเป็นวิธีการไดเอตที่ดี เพราะวิธีนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักลงได้อย่างรวดเร็ว โดยส่วนใหญ่ก็มักจะอดมื้อเช้าที่เป็นมื้อที่สำคัญมากเสียด้วย บ้างก็อ้างว่าไม่มีเวลากิน บ้างก็ว่าอีกเดี๋ยวก็กินมื้อเที่ยงแล้ว ซึ่งเมื่อใดที่คุณกินอาหารหลังอดมื้อใดมื้อหนึ่งมาแล้ว ร่างกายของคุณก็จะสั่งให้คุณกินเข้าไปเรื่อยๆเพื่อเป็นการชดเชยสารอาหารที่ เสียไป พร้อมกับการเก็บสะสมพลังงานไว้มากเท่าที่จะทำได้ นั่นก็หมายถึงการที่คุณจะต้องกินมากกว่าปกติและทำให้อ้วนขึ้นง่ายกว่าปกติ
ดัง นั้นวิธีที่สุดในการกินอาหารคือ ให้กินให้ครบ 3 มื้อ แต่อาจจะลดปริมาณลง หรือแบ่งเป็นส่วนเล็กๆ ไว้กินทุกๆ 3-4 ชั่วโมง โดยอาจจะเลือกอาหารพวกผลไม้ที่มีน้ำตาลน้อย หรือโยเกิร์ตไขมันต่ำ
2.เลิกขี้เกียจแล้วหันไปออกกำลังกาย
เพราะ แม้ว่าคุณจะพยายามเลือกกินแต่อาหารที่มีประโยชน์ หรือหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง แต่ว่าคุณไม่ได้ออกกำลังกายเลย เชื่อได้ว่าไม่ว่าจะเป็นต้นแขน ต้นขา สะโพก หรือหน้าท้องก็ไม่มีทางที่จะแบนได้แน่นอน และในส่วนของการใช้ยาลดความอ้วนหรืออาหารเสริมนั้น ถึงแม้ว่ายานั้นจะช่วยทำให้คุณลดน้ำหนักลงได้จริงๆแต่ก็ได้เพียงแค่ช่วงเวลา สั้นๆเท่านั้น อีกทั้งจะส่งผลข้างเคียงต่อคุณในอนาคตอีกด้วย
ซึ่งใน การเลือกวิธีการออกกำลังกายนั้นควรที่จะเลือกวิธีง่ายๆและเหมาะสมกับตัวคุณ เอง ไม่ว่าจะเป็น การเดินวันละนิดแล้วค่อยๆเพิ่มระยะทางไปเรื่อยๆก็สามารถช่วยคุณได้ แต่สำหรับคนที่บอกว่าไม่มีเวลาก็ให้คุณหาเวลาวันละประมาณ 10 นาที อาจจะเป็นการใช้เวลาหลังการกินอาหารกลางวันมาเดินเล่น เพราะการเดินวันละ 10,000 ก้าว นั้นเทียบเท่ากับการเดินเร็วประมาณ 20 นาที ซึ่งหมายถึงคุณได้ใช้พลังงานไปถึง 500 กิโลแคลอรี เลยนะ
3.การออกกำลังกายให้หนักขึ้น
ใน การออกกำลังกายในช่วงแรกๆคุณอาจจะรู้สึกว่าเหนื่อยไว แต่เมื่อได้ออกกำลังกายต่อ ไปอีกสักระยะหนึ่งแล้วร่างกายของคุณนั้นก็จะคุ้น เคยมากขึ้นนั่นเอง ซึ่งในการออกกำลังกายนั้นจะช่วยให้การทำงานของปอดและหัวใจดีขึ้น ดังนั้นคุณควรที่จะหันมาออกกำลังให้เพิ่มมากขึ้นและหนักขึ้น แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องออกกำลังหนักๆภายในครั้งเดียว แต่ควรที่จะค่อยๆเพิ่มทีละน้อย เช่น การระยะทาง เพิ่มเวลา จากนั้นก็ต่อยๆทำอย่างระวัง เพื่อทำให้อัตราการเต้นของหัวใจอยู่ที่ 120-150 ครั้งต่อนาที ต่อเนื่องกันประมาณ 20 นาที ก็จะสามารถทำให้คุณแข็งแรงอย่างที่คุณคิดไม่ถึง
4.ไม่แนะนำการออกกำลังกายเฉพาะส่วน
ทำไม เราถึงไม่แนะนำการออกกำลังกายแบบเฉพาะส่วนนั้นก็เป็นเพราะว่า ไม่ว่าจะเป็นการเล่นสควอชเพื่อลดต้นขา การซิทอัพเพื่อลดหน้าท้อง ก็ไม่สามารถช่วยลดไขมันของคุณลงได้เนื่องจากการลดหรือกำจัดไขมันส่วนเกินออก ไปนั้นจำเป็นต้องออกกำลังกายประเภทที่เสริมความแข็งแรงให้หัวใจพร้อมกับการ ควบคุมอาหาร และสำหรับใครที่ต้องการออกกำลังเฉพาะส่วนแต่รู้สึกว่าไม่ผล เราขอแนะนำให้คุณหาเวลาในการออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง และออกกำลังกายเฉพาะส่วนอย่างที่คุณถนัดประมาณครึ่งชั่วโมง สัปดาห์ล่ะ 2 ครั้ง
5.15 นาที กับการเบิร์นแคลอรี
ถ้า หากคุณคิดว่าไม่มีเวลาในการออกกำลังกายเลย เราขอแนะนำวิธีนี้กับคุณ เพราะความเป็นจริงแล้วในการออกกำลังกายในแต่ละครั้งคุณไม่จำเป็นที่จะต้อง ใช้เวลามากมายหลายชั่วโมง แต่คุณก็สามารถออกกำลังกายได้ เพียงแค่มีเวลาว่างสัก 15 นาที คุณก็สามารถที่จะจำจัดแคลอรีส่วนเกินออกไปได้แล้ว ซึ่งคุณอาจจะแบ่งช่วงเวลาในการออกกำลังกายเป็น 2-3 ครั้ง ต่อวัน อาจจะเป็นในการกระโดดเชือกหรือวิ่งลงบันไดหลังการตื่นนอน 15 นาที หากไปทำงานก็ให้ใช้เวลาหลังจากการกินอาหารเที่ยงเดินเล่นหรือไม่ก็อาจจะเต้น แอโรบิก , แอโรบ็อกซิ่ง สัก 15 นาที เพียงเท่านี้ในหนึ่งวันคุณก็สามารถออกกำลังกายได้ถึง 30 นาที/วัน และถ้าหากคุณทำแบบนี้อย่างน้อยสัปดาห์ละ 5 ครั้ง ควบคู่กับการควบคุมอาหาร ภายใน 2 เดือน คุณก็จะเห็นการเปลี่ยนแปลงอย่างเห็นได้ชัด
6.ระมัดระวังอาการบาดเจ็บขณะที่คุณออกกำลังกาย
เพราะ อาการบาดเจ็บนั้นเกิดขึ้นกับคุณได้ทุกที่ทุกเวลาโดยเฉพาะเวลาที่คุณออกกำลัง กาย เพราะว่าเกิดจากการที่คุณนั้นใช้กล้ามเนื้อมากจนเกินไป ดังนั้นเวลาที่คุณจะออกกำลังกายคุณจะต้องยืดเหยียดกล้ามเนื้อก่อน เพื่อเป็นการลดความเสี่ยงที่อาจจะเกิดขึ้นไดในขณะที่เราออกกำลังกาย ซึ่งสัญญาณที่จะช่วยเตือนคุณว่าร่างกายไม่ไหวแล้วและให้หยุดทันที นั่นก็คือ อาการเจ็บปวดกล้ามเนื้ออย่างรุนแรง หรือการที่คุณรู้สึกว่าเหนื่อยมากกว่าปกติ แต่หากยังฝืนออกกำลังกายต่อไป อาจจะทำให้คุณมีอาการบาดเจ็บที่รุนแรงขึ้นได้ เช่น เส้นเอ็นอักเสบหรือเส้นเอ็นขาด และกล้ามเนื้ออักเสบ
ส่วนคนที่ออก กำลังกายเป็นประจำอยู่แล้ว ให้คุณลองเปลี่ยนไปออกกำลังกายในรูปแบบหรือวิธีอื่นให้มีความหลากหลายมาก ยิ่งขึ้น ไม่ก็อาจจะหันไปบริหารกล้ามเนื้อเฉพาะส่วนเพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้กับร่าง กาย

เคล็ดลับในการเอาชนะการออกกำลังกาย

1. ให้จำไว้ว่าการออกกำลังกายหนักๆเร่งๆ ในเวลาไม่นานนั้นไม่ได้ให้ผลดีไปกว่าการออกกำลังกายแบบธรรมดาแต่ต่อเนื่องเลย
2. ออกกำลังกายในเวลาที่คุณนั้นสะดวกที่สุด ซึ่งจะต้องทำให้ได้อย่างน้อย 3 ครั้ง/สัปดาห์ หรือสัปดาห์ละ 2 ชั่วโมง
3. ใน การออกกำลังกายควร ที่จะเลือกในแบบที่คุณชอบ ซึ่งจะเป็นตัวช่วยให้คุณนั้นไม่รู้สึกเบื่อหรือรู้สึกสูญเสียความตั้งใจ และให้เลือกการออกกำลังกายที่หลากหลาย เพื่อเป็นการสร้างกล้ามเนื้อให้ฟิตนั่นเอง
4. เป็นเทรนเนอร์ให้กับตัวเอง เพราะว่าคุณนั้นรู้จักตัวเองดีที่สุด จึงเหมาะสมสุดแล้วที่จะเป็นเทรนเนอร์ตัวเองเพื่อจัดเวลาให้เหมาะสม

ที่มา..shape.in.th