ลดพุงกับ 8 วิธีง่ายๆ
พุงที่ยื่นออกมาอย่าง กับห่วงยาง เป็นที่น่ากังวลใจและขาดความมั่นใจในการใส่ชุดสวยๆสำหรับสาวๆ ปัญหาเหล่านี้จะหมดไปด้วยวิธีการง่ายๆเพียง 8 วิธีกินผัก
สามารถหาทานไ้ด้ง่ายๆจากเมนูอาหารที่เราทานกันทุกวัน เพียงแต่เพิ่มปริมาณผัก หรือเพิ่มเมนูผักเข้าไปในระหว่างวัน แต่สำหรับบางคนที่เกลียดผักอาจเริ่มทานจากน้อยๆก่อนก็ได้ ส่วนเนื้อสัตว์นั้น ไม่ต้องไปงดมัน เพียงแต่ให้รับประทานให้น้อยลงเพียง 2-3 ครั้งต่ออาทิตย์ก็พอกินข้าวเช้า
อาหารเช้าเป็นมื้อสำคัญนะ ควรจะทานให้เป็นประจำ เพราะการทานอาหารเช้า จะทำให้ระบบการย่อยอาหารของเราทำงานได้ดีไปทั้งวัน และยังได้รับสารอาหารที่มีประโยชน์ ดีกว่าไปหาขนมกินรองท้องก่อนเที่ยงเพราะหิวซึ่งไม่มีประโยชน์เลย แถมไปๆมาๆยิ่งทำให้อ้วนมากไปกว่าอาหารมื้อหลักอีกต่างหากเดิน
เดิน ปกติเราก็เดินกันเป็นประจำอยู่แล้วแต่อาจจะไม่ได้เดินไปไหนมากมาย ให้เราเดินให้มากขึ้นกว่าปกติบ้างเช่น เดินไปจ่ายตลาด เดินช๊อปปิ้งในห้างแอร์เย็นๆ หรือเดินขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์ การเดินนอกจากจะช่วยเผาผลาญไขมันได้แล้วยังทำให้เรียวขากระชับขึ้นอีกด้วยออกกำลังกายลดพุง
แน่นอนล่ะว่ามันวิธีการที่ดีที่สุด เพราะนอกจากจะลดพุงแล้ว ยังทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นอีกด้วย ให้ซิทอัพก่อนนอนสัก 15 ครั้ง และจะยิ่งดีมากขึ้นถ้าพอมีเวลาที่จะออกกำลังกายลดน้ำหนักแบบ อื่นๆเช่น ว่ายน้ำ เข้ายิม ตีแบดมินตัน เต้นแอโรบิค เพราะการออกกำลังกายจำำพวกนี้จะเผาผลาญไขมันได้ดีมากกว่าการออกกำลังกายแบบ ปกติทั่วไปวิตามิน E
ทำไมวิตามิน E ถึงช่วยลดพุงได้ เพราะว่าวิตามิน E นั้นมีสารที่ต่อต้านอินซูลิน ที่ทำให้เราอ้วน และนอกจากคุณสมบัติดังกล่าวแล้วยังช่วยป้องกันโรคหัวใจ ไข้หวัด และมะเร็งได้อีกอย่าเครียด
ถ้ามัวแต่นั่งหน้าเครียดในทุกๆเรื่องแล้ว ความเครียดเนี่ยแหละจะไปเร่งฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol) ให้ทำงานและฮอร์โมนตัวนี้นี่แหละที่จะนำเอาไขมันมันของเราไปกองกันไว้ที่พุง ดังนั้นเมื่อรู้ตัวเมื่อไหร่ว่าเราเริ่มจะเครียดแล้วให้ค่อยๆผ่อนคลายอารมณ์ หากิจกรรมอย่างอื่นทำจะได้ไม่ต้องมาจดจ่อกับความเครียดเหล่านี้เพื่อน
จะอะไรซะอีกล่ะ เพื่อนนี่แหละที่จะช่วยทำให้เราอยากที่จะแข่งขันกันเพื่อที่จะออกกำลังกายลดน้ำหนัก แข่งกันลดพุง แข่งกันกินผัก แล้วถ้าใครทำได้ดีกว่า อีกคนย่อมที่จะอยากพยายามทำเพื่อให้ชนะให้ได้ และยิ่งไปกว่านั้นหากเรามีปัญหาอะไรเราสามารถใช้เพื่อนเป็นที่ปรึกษาได้อีก ด้วยห้ามดื่มแอลกอฮอล์
ไม่ว่าจะเหล้าจะเบียร์ ล้วนส่งผลเสียต่อร่างกายของเราทั้งนั้น โดยเฉพาะเบียร์เพราะมีแคลอรี่สูงเกินกว่าที่ำร่างกายต้องการ จนทำให้ร่างกายเอาไปสะสมไว้ที่พุงแทน หากว่าไม่สามาถเลี่ยงได้จริงๆ ให้ดื่มน้อยๆ หรือจะดื่มไวน์แทนได้ก็ดี เพราะไวน์นั้นสามารถช่วยป้องกันโรคหัวใจได้สิ่งสำคัญที่สุดคือการทำให้เป็นกิจวัตร และมีวินัย เพียงเท่านี้สาวๆก็จะพุงหาย หน้าท้องแบนราบ ลดน้ำหนักได้ตามที่สาวๆต้องการเลย
No comments:
Post a Comment