เคล็ดลับการลดน้ำหนัก

เคล็ดลับการลดน้ำหนักที่ควรทำควบคู่ไปกับการออกกำลังกายลดน้ำหนัก

นอกจากมีหลากหลายวิธีลดความอ้วนมากมายนั้น ยังไม่เคล็ดลับต่างๆที่สามารถนำมาใช้ลดน้ำหนักมาฝากกัน

พยายามดื่มน้ำให้มากๆ

โดยดื่มน้ำอย่างน้อยที่สุด 8 แก้ว เพื่อเป็นการช่วยรักษาระดับการเผาผลาญของเราให้อยู่ในภาวะสมดุล

ออกกำลังกายลดน้ำหนักในช่วงเช้า

ออกกำลังกายลดน้ำหนักในช่วงเช้าเป็นประจำ เพื่อเพิ่มระดับการเผาผลาญในวันนั้นๆ ให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น

อย่าทานอาหารไปพร้อมกับการดูโทรทัศน์

เพราะจะทำให้เพลินจนเผลอทานไปเท่าไหร่แล้วก็ไม่รู้

ลดขนาดของภาชนะที่ใส่อาหาร

ลดขนาดของภาชนะที่ใส่อาหารให้มีขนาดที่เล็กลง จะช่วยให้รึ้กอิ่มได้เร็วขึ้น

แบ่งการทานอาหารเป็นมื้อย่อยๆ

แบ่งเป็น 5 มื้อต่อวัน โดยมีมื้อหลัก 3 มื้อ และของว่าง 2 มื้อ โดยทานมื้อละน้อยๆ แต่ทานบ่อยๆ จะช่วยให้ไม่หิวมากไป และช่วยให้เกิดกระบวนการเผาผลาญได้ตลอดทั้งวัน

เลือกทานอาหารจากการปรุง
พยายามเลือกทานอาหารที่ปรุงโดยวิธี นึ่ง ปิ้ง ย่าง เป็นหลักและหลีกเลี่ยงอาหารที่ปรุงด้วยวิธีการทอด

เก็บขนมไว้ให้ห่าง

ควรเก็บพวกขนมขบเคี้ยว คุกกี้ ไว้ให้อยู่ในที่ๆไม่สามารถมองเห็นได้โดยง่าย เพื่อลดความต้องการในการทานของเหล่านั้น

การทานบุฟเฟ่ต์ถ้าเลี่ยงไม่ได้

ควรตักอาหารอย่างละคำและเดินตักรอบเดียวเท่านั้น โดยให้เน้นการสนทนากับเพื่อนหรือแขกให้มากที่สุด

ชั่งน้ำหนักทุกวัน

โดยอาจจะชั่งทุกๆครั้งหลังอาบน้ำ เพื่อเป็นการติดตามผลของความสำเร็จ และเพื่อเป็นแรงกระตุ้น

พักผ่อนให้เพียงพอ

ควรพักผ่อนให้เพียงพอประมาณ 6-8 ชั่วโมงต่อวัน เพราะถ้าร่างกายไม่ได้รับการพักผ่อนอย่างเพียงพอแล้วจะทำให้ร่างกายเกิดความ ต้องการพลังงานสูงดังนั้นจะทำให้รู้สึกหิวมากกว่าเดิม

ลดแป้ง

ควรจะลดปริมาณคาร์โบไฮเดรต เช่น ลดปริมาณข้าวลงหรือเลือกกินเกาเหลา

เดินให้มากขึ้น

เพื่อเพิ่มระดับการเผาผลาญพลังงานเช่น เดินขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์

จินตนาการ

พยายามจินตนาการวาดภาพหุ่นในตอนที่เราผอม โดยอาจมีการใช้การตกแต่งภาพด้วยคอมพิวเตอร์เข้ามาช่วย เพื่อให้เห็นภาพในขณะที่น้ำหนักลดลงได้ เป็นการสร้างแรงจูงใจ

งดแอลกอฮอลล์

พยายามงดเครื่องดื่มแอลกอฮอลล์ เพราะแอลกอฮอลล์จะไปลดระดับการเผาผลาญพลังงานในร่างกาย แถมทำให้เสียสุขภาพอีกด้วย

ดื่มชาเขียว

การดื่มชาเขียวก่อนการออกกำลังกายจะช่วยให้ระบเผาผลาญไขมันดีขึ้น เพราะชาเขียวมีสารต้านอนุมูลอิสระสูง

ทานผลไม้

ฝึกทานผลไม้ให้มากๆ แต่ควรหลีกเลี่ยงผลไม้ที่มีน้ำตาลสูงเช่น ทุเรียน ขนุน ลำไย ลองกอง เงาะ ลางสาด ละมุด เป็นต้น

ทานอาหารให้ตรงเวลา

ควรทานอาหารในแต่ละมื้อตรงตามเวลา และในมื้อเย็นไม่ควรทานหลัง 6 โมงเย็น

เลี่ยงอาหารที่มีไขมันและน้ำอัดลม

หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูงเช่น แกงกะทิต่างๆ และงดดื่มน้ำอัดลมทุกชนิด
หากสามารถปฏิบัติตามเคล็ดลับเหล่านี้ได้ทุกข้อ รวมถึงออกกำลังกายลดน้ำหนักเป็นประจำ รับรองได้เลยว่าหุ่นของคุณต้องฟิตแอนด์เฟิร์มแน่นอน