ท่าออกกำลังกายลดน้ำหนักที่บ้าน

 

ออกกำลังกายลดน้ำหนักกับท่าบริหารที่ทำได้ง่ายๆที่บ้าน

หากไม่สามารถออกกำลังกายลดน้ำหนักนอกบ้านได้ อาจเป็นเพราะช่วงหน้าฝนแบบนี้ แต่เราก็สามารถออกกำลังกายลดน้ำหนักที่บ้านแทนได้เช่นเดียวกัน

ท่าบริหารออกกำลังกายลดน้ำหนัก

ท่าที่ 1 หมุนศรีษะและคอ

ยืนตัวตรง ค่อยๆ หมุนศรีษะและคอเป็นวงกลมกว้าง โดยไม่ต้องขยับไหล่ ทำเช่นนี้ 6 รอบ

ท่าที่ 2 แกว่งแขน

ยืนตัวตรง กางขาออก ยืดแขนทั้งสองข้างออกไปข้างหน้าในระดับอก เหยียดแขนให้ตรง แกว่งแขนทั้งสองข้าง (ในระดับที่ขนานกับพื้น) ไปทางด้านซ้ายให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ แล้วแกว่งกลับมาด้านขวา ทำเช่นนี้ 20 ครั้ง

ท่าที่ 3 หมุนไหล่

ยืนหลังตรง กางขาออก วางแขนแนบลำตัว หมุนแขนซ้ายเป็นวงกลมไปข้างหลัง โดยไม่ต้องขยับร่างกายส่วนอื่นเลย ทำเช่นเดียวกันแบบนี้กับแขนขวา ข้างละ 6 ครั้ง

ท่าที่ 4 เอนตัวไปข้างหน้า

ยืนตัวตรง วางฝ่ามือลงบนส่วนหน้าของต้นขา ขาทั้งสองข้างตึง เอนตัวไปข้างหน้าแล้วค่อยๆ เลื่อนมือทั้งสองข้างลงไปตามแนวขา เล่นมือไปให้ใกล้ข้อเท้ามากที่สุดเท่าที่จะทำได้ จากนั้นให้เลื่อนมือกลับมา แล้วจบลงด้วยการชูแขนทั้งสองข้างเหยียดตรงขึ้นไปเหนือศรีษะ ทำเช่นนี้ 6 ครั้ง

ท่าที่ 5 ยืดสีข้าง

ยืนตัวตรง กางขาออก แขนแนบลำตัว ค่อยๆ เอนตัวไปด้านซ้ายโดยไม่ต้องขยับแขน เลื่อนมือซ้ายลงไปตามด้านข้างของขาให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยไม่ทำให้ กล้ามเนื้อตึงจนเกินไป แล้วดึงตัวกลับมาที่ท่าเริ่มอีกครั้ง ทำเข่นเดียวกันนี้กับด้านขวา ทำด้านละ 6 ครั้ง

ท่าที่ 6 แกว่งขา

ยืนหลังตรงพร้อมกับถ่ายน้ำหนักมายังขาขวา วางมือขวาลงบนโต๊ะหรือเก้าอี้เพื่อหาหลักยึด แกว่งขาซ้ายไปมาหน้าหลังในลักษณะคล้ายลูกตุ้ม ทำเช่นนี้ 20 ครั้ง จากนั้นให้ทำอย่างเดียกกันนี้กับขาขวา

ท่าที่ 7 ยืดต้นขา

นั่งลงบนพื้นพร้อมกับยืดขาทั้งสองตรงไปข้างหน้า วางมือทั้งสองลงบนต้นขาด้านบนทั้งสองข้างแล้วค่อยๆ เลื่อนมือไปตามขาลงไปเรื่อยๆ ให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยไม่ทำให้กล้ามเนื้อตึงจนเกินไป ดังมือกลับมาที่ตำแหน่งเริ่มต้นอีกครั้ง แล้วทำซ้ำอีกเป็นจำนวน 10 ครั้ง

ท่าที่ 8 ยกขา

นอนคว่ำหน้า เหยียดขาตรง วางแขนทั้งสองไว้ข้างลำตัว ค่อยๆ ยกขาซ้ายขึ้นมาจากพื้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยไม่ทำให้กล้ามเนื้อตึง จนเกินไป ค่อยๆ ทำช้าๆ อย่ายกขาขึ้นทันทีทันใด หลังจากนั้นให้ค่อยๆ ลดขาลงช้าๆ ทำเช่นเดียวกันนี้กับขาขวา ทำข้างละ 6 ครั้ง

ท่าที่ 9 วิ่งอยู่กับที่

ยืนหลังตรงโดยปล่อยแขนทั้งสองข้างตามสบาย วิ่งอยู่กับที่เป็นเวลา 2 นาที ในขณะที่กำลังวิ่งอยู่นั้น พยายามปล่อยลำตัวท่อนบนให้อยู่ในสภาพผ่อนคลาย และปล่อยแขนทั้งสองข้างให้เคลื่อนไหวไปมาอย่างอิสระ

ท่าที่ 10 เต้นตามจังหวะดนตรี

เป็นอีกทางเลือกหนึ่งแทนการวิ่งอยู่กับที่ ให้เป็นเพลงที่ชอบและเต้นตามจังหวะเพลงนั้น ควรหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวที่เร็วจนเกินไป พยายามเคลื่อนไหวในท่วงท่าง่ายๆ
การออกกำลังกายลดน้ำหนักนั้นควรทำอย่างสม่ำเสมอ เล่นทีละน้อยแต่เล่นบ่อยๆ ไม่ควรหักโหมออกกำลังกายลดน้ำหนักมากจนเกินไปและขอให้เพื่อนๆ สนุกกับท่าออกกำลังกายลดน้ำหนักแบบง่ายๆที่สามารถทำได้ที่บ้านกันนะครับ