วิธีลดความอ้วนด้วยฮูล่าฮูป

วิธี การง่ายๆ โดยเริ่มจากการเตรียมอุปกรณ์ เพื่อให้ได้ผลดีที่สุดควรเลือกใช้ "ฮูล่าฮูป" ที่หนักราว 1.3 kg.คุณอาจใช้ "ฮูล่าฮูป" แบบธรรมดาก็ได้

แต่อาจจะไม่เห็นผลในแง่การออกกำลังอย่างชัดเจน เท่ากับการใช้ห่วงที่หนักสักหน่อย

การออกกำลังกายด้วยอุปกรณ์ออกกำลังกาย "ฮูล่าฮูป" จะช่วยให้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ได้ทำงาน การไหลเวียนโลหิตเพิ่มมากขึ้นอัตราการ

นอกจากนี้ การเล่น "ฮูล่าฮูป" ยังกระชับความแข็งแรงของกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้อง และหลังส่วนล่างด้วยแถมยังส่งผลให้สะโพก เอว และก้น กระชับขึ้นอีกต่างหาก รับรองว่า คุณสาว ๆ ที่หันมาเล่น "ฮูล่าฮูป" จะได้ลดพุงลดไขมันส่วนเกินกันได้เป็นแถวๆ
เต้น ของหัวใจเพิ่มสูงขึ้น แถมยังช่วยให้เผาผลาญไขมันไปเป็นพลังงาน จึงช่วยให้ร่างกายมีน้ำหนักลดลงเพียงแค่เล่น "ฮูล่าฮูป" 30 นาที ก็สามารถเผาผลาญพลังงานได้มากถึง 200 แคลอรีเลยเชียวล่ะ

มาถึงขั้นตอนในเล่น "ฮูล่าฮูป"

1.ย่ำอยู่กับที่ 3 นาที เพื่อวอร์มอัพ

2.คล้องห่วงเข้ากับสะโพก และหมุนไปมา 3-5 นาที

3.ยืนแยกขาให้กว้างเท่าช่วงไหล่ ปลายเท้าชี้ออกด้านซ้ายเล็กน้อย จากนั้นวางห่วงบนพื้นข้างเท้าซ้าย จับส่วนบนของห่วงด้วยมือซ้าย ยกขาขวาขึ้นด้านข้างให้สูงระดับสะโพกหรือสูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ในขณะเดียวกันกลิ้งห่วงออกให้ห่างตัว และยกแขนขวาขึ้นเหนือหัว ทำซ้ำ 12 ครั้ง แล้วเปลี่ยนไปอีกข้างหนึ่ง ทำซ้ำ 12 ครั้งเช่นกัน

4.หมุนห่วงรอบสะโพก 3-5 นาที

5.ยืนแยกขากว้างเท่าช่วงไหล่ ปลายเท้าชี้ตรงไปข้างหน้า สองมือจับห่วงไว้หน้าตัวแบบเดียวกับจับพวงมาลัยรถ และยกเท้าขวาขึ้นทางด้านข้างสองครั้ง ขณะที่หมุนห่วงไปทางด้านขวา จากนั้น ยกขาซ้ายขึ้นทางด้านข้าง 2 ครั้ง พร้อมกับหมุนห่วงไปทางซ้าย (ทั้งนี้นับเป็นหนึ่งครั้ง) ทำ 2 เซ็ต เซ็ตละ 12 ครั้ง

6.หมุนห่วงรอบสะโพก 3-5 นาที

7.ยืนแยกขากว้างเท่าช่วงไหล่ ปลายเท้าชี้ตรงไปข้างหน้า ถือห่วงไว้ในมือแบบเดียวกับจับพวงมาลัยรถ หมุนตัวไปข้างซ้ายเล็กน้อย และเหยียดแขนขวาข้ามไปจับด้านซ้ายของห่วง ขณะที่ทำท่านี้เขย่งปลายเท้าขวาขึ้นด้วยทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง (ทั้งหมดนับเป็นหนึ่งครั้ง) ทำสองเซ็ต เซ็ตละ 12 ครั้ง

8.หมุนห่วงรอบสะโพก 3-5 นาที

9.นอนหงายบนพื้น ยกขาทำมุม 90 องศากับพื้น ถืออุปกรณ์ออกกำลังกายห่วง ไว้ในมือซ้าย และวางเท้าทั้งสองข้างแตะเบาๆ ที่ด้านล่างของห่วง เหยียดแขนขวาขึ้นเหนือศีรษะ พร้อมกับยกไหล่ขึ้นเหนือพื้นเล็กน้อย (พยายามอย่าให้บั้นเอวยกตามไปด้วย) และลดขาลงจนกระทั่งอยู่เหนือพื้นสองสามนิ้ว กลับสู่ท่าเริ่มต้นนับเป็นหนึ่งครั้ง ทำซ้ำ 2 เซ็ต เซ็ตละ 12 ครั้ง โดยเปลี่ยนมาเป็นข้างขวาในเซ็ตที่สอง

10.คูลดาวน์ด้วยการย่ำอยู่กับที่ 3 นาที (อย่าลืมยืดเส้นสายปิดท้ายสักหน่อยด้วย)

ที่มา..thiswomen.com

วิธีการลดหุ่นแบบง่ายๆ

การเพิ่มปริมาณน้ำในร่างกาย เพราะ ว่าน้ำนั้นเป็นตัวนำ ออกซิเจนและอาหารไปเลี้ยงเซลล์ต่างๆ ทั่วร่างกาย ช่วยปรับความร้อนของร่างกายเรานั้นให้เป็นปรกติ ช่วยให้ผิวพรรณของเรานั้นเปล่งปลั่งไม่แห้งตึง แล้วก็ยังช่วยในการทำงานของระบบขับถ่ายเรานั้นให้ดีขึ้นไปอีกด้วย ที่สำคัญยิ่งกว่านั้นก็ คือช่วยให้การทานอาหารของเรานั้นลดลงเพราะรู้สึกอิ่มเร็วขึ้นนั่นเอง เรานั้นจึงควรที่จะดื่มน้ำให้มากๆ แทนการดื่ม ชา กาแฟ หรือน้ำผลไม้ เพราะว่าน้ำเปล่านั้นเป็นเครื่องดื่มที่ดีสุดๆ นั่นเอง
การปรับเปลี่ยนอาหาร ลองปรับเปลี่ยนการรับประทานอาหารซะใหม่ เช่น ออกกำลังกาย เลือกรับประทานข้าวโอ๊ตแทนการกินซีเรียลเลือกน้ำสลัดไขมันต่ำแทนน้ำสลัด แบบธรรมดา หรือว่าเปลี่ยนมารับประทานข้าวกล้องแทนที่จะทานข้าวสวย ซึ่งการเปลี่ยนแปลงนั้นค่อยๆ ทำไปทีละอย่างก็ได้ ไม่จำเป็นต้องทำทีเดียวหมดในวันเดียวก็ได้
ลดปริมาณอาหารขยะ อาหารขยะนั้นมีคุณค่าทางโภชนาการต่ำ มันมักที่จะประกอบไปด้วย เกลือ น้ำตาล ไขมัน หรือแคลอรีในปริมาณที่มาก ซึ่งมันจะเป็น ตัวการที่ทำให้น้ำหนักของเรานั้นเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว วิธีที่คุณจะสามารถกำจัดอาหารขยะไปได้นั้นคือ เก็บกวาดอาหารขยะทั้งหลายที่อยู่ในตู้เย็น ตู้อาหารแล้ว โยนมันทิ้งไปซะ แล้วก็ไม่ต้องไปซื้อกลับมาอีก
มังสวิรัติ 1 วัน เลือก สัก 1 วันในอาทิตย์ มาทานผัก ผลไม้ เพื่อเพิ่มใยอาหารให้กับร่างกายกันดีกว่า และมันยังช่วยลดปริมาณของไขมันที่คุณทานเข้าไประหว่างสัปดาห์อีกด้วย ยิ่งไปกว่านั้น ผักและ ผลไม้ยังมีวิตามินและเกลือแร่ ที่สำคัญที่ร่างกายต้องการอีกด้วย
รับประทานถั่ว ถั่วนั้นเป็นอาหารที่ดีที่สุดอีกชนิดหนึ่งเลยทีเดียว เราควรที่จะรับประทาน เพราะว่ามันอุดมไปด้วยไขมันและโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ แต่เราก็ควรที่จะหลีกเลี่ยงการรับประทานถั่วที่มีเกลือหรือน้ำตาลผสมอยู่ ด้วย เพราะไม่อย่างนั้นน้ำตาลที่ผสมอยู่กับถั่ว มันจะช่วยเพิ่มน้ำหนักตัวของเราอย่างไม่น่าเชื่อเลยทีเดียว
อบ นึ่ง ต้ม ย่าง ลดละของผัดของทอดลง และควรที่จะเลือกรับประทานอาหารที่มีวิธีการปรุงแบบที่ไม่ใช้น้ำมันก็จะดี กว่า พวกผัดๆ ทอดๆ หลีกเลี่ยงได้จะดีเป็นอย่างยิ่ง เราควรที่จะหันมาเลือกทานอาหารจำพวก อบ นึ่ง ต้ม ย่าง แทน เพื่อจะได้ลดปริมาณไขมัน ที่ไม่จำเป็นต่อร่างกาย อีกทั้งมันยังดีต่อสุขภาพในระยะยาวอีกด้วยหละ
ออกกำลังกาย   ยาม ที่เราว่างหรือไม่ว่างก็ตาม การออกกำลังกายนั้นไม่จำเป็นว่าคุณจะต้องไปเข้าฟิตเนสอย่างเดียวซะเมื่อไหร่ คุณนั้นสามารถออกกำลังกายได้ทั้งในขณะที่ทำงานอยู่หรือเวลาที่่คุณอยู่บ้าน เช่น ถ้าคุณนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ คุณก็สามารถขยับต้นคอ เพื่อคลายกล้ามเนื้อ และลุกขึ้นบิดตัวไป-มา ทุกๆ ครึ่งชั่วโมงเพื่อให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น หรือทำงานบ้าน ด้วยตนเอง เช่น เช็ดกระจกหรือล้างรถ ก็เป็นการออกกำลังกายที่ดีอีกอย่างหนึงเลยทีเดียว
รู้จักที่จะเก็บตุนอาหารว่าง ในช่วงระหว่างมื้ออาหารของเรานั้น ถ้าหากคุณนั้นรู้สึกว่าหิวก็สามารถที่จะเลือกรับประทานอาหารว่างได้นะคะ เพราะว่าเมื่อถึงเวลามื้ออาหารคุณนั้นคุณจะได้ไม่รู้สึกโหยอาหารมากนัก ซึ่งอาจจะทำให้ คุณ รับประทานอาหารมากเกินไปโดยที่คุณไม่ทันสังเกตุเลยทีเดียว ซึ่งอาหารว่างที่ควรเลือกนั้นควรที่จะเป็นผลไม้สด แครกเกอร์ หรือขนมปังโฮลวีตก็ได้ค่ะ
เริ่มทำวันละเล็กละน้อย เริ่มไปทีละอย่าง จนคุณติดเป็นนิสัย แค่นั้น ส่วนเกินและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นก็จะไม่เป็นปัญหากวนใจคุณอีกต่อไป

ที่มา..shape.in.th

ประโยชน์ของกีฬาว่ายน้ำ

ประโยชน์ ของการว่ายน้ำทำให้เกิดความปลอดภัยแล้วการว่ายน้ำเป็นกิจกรรมสำหรับการพัก ผ่อนหย่อนใจสนุกสนานเหมาะสมสำหรับสมาชิกทุกคนซึ่งมีด้านต่างๆ ดังต่อไปนี้

1. ด้านสรีรศาสตร์(Physiological) ช่วยพัฒนาสุขภาพร่างกาย เช่น กล้ามเนื้อ ข้อต่อ ปอด หัวใจ และระบบต่างๆ ได้บริหาร เคลื่อนไหวอย่างสม่ำเสมอ รักษาความแข็งแรงมีประสิทธิภาพในการทำงานดีขึ้น

2. ด้านนันทนาการ(Recreation) ช่วยบุคคลในการใช้เวลาว่าง เครื่องออกกำลังกาย ให้เป็นประโยชน์ทำให้สนุกสนาน เกิดคุณค่า

3. ด้านสังคม (Social) ให้คุณค่าที่ดีแก่เยาวชนบุคคล สมาชิกในครอบครัวได้ พักผ่อนอย่างมีความสุข สนุกสนานร่วมกัน ประชาชนทุกวัยได้สมาคมกันช่วยเหลือกัน

4. ด้านความปลอดภัย (Safety) สามารถที่จะช่วยตัวเองให้เกิดความปลอดภัยได้ ทุกคนควรฝึกว่ายน้ำให้เป็น และเรียนรู้วิธีการช่วยเหลือตนเองและบุคคลอื่น
5. ด้านกิจกรรมพิเศษ (Special) ช่วยบำบัดจิตใจ และร่างกายให้กับบุคคลที่ ไม่สมบูรณ์ทางกาย เช่น ตาบอด อัมพาต เป็นง่อย พิการ และคนที่บาดเจ็บที่จะต้องใช้การว่ายน้ำเข้าช่วยเหลือแก้ไข เพื่อฟื้นฟูสภาพผิดปกติเหล่านั้นให้กลับสู่สภาพที่ดีขึ้น

6. ด้านการแข่งขัน ( Competitive) ว่ายน้ำจะมีการแข่งขันกันเพื่อเปรียบเทียบทักษะระหว่างสมาชิกด้วยกัน มีความรู้สึกว่ามีความสนุกสนานเพลิดเพลินเกิดแรงจูงใจ ที่จะนำไป สู่การเข้าร่วมการแข่งขันในรายการต่างๆ

7. ด้านสติปัญญาของมนุษย์ และพัฒนาขึ้นเมื่อได้มีการเรียนรู้ หรือมีประสบการณ์ใหม่ๆ ผ่านเข้ามา และมนุษย์ได้ใช้ความคิดในการวินิจวิเคราะห์ เพื่อพัฒนาทักษะให้ดีขึ้น ว่ายน้ำเป็นกีฬาที่ต้องอาศัย ความรู้ ความเข้าใจ และทักษะหลายๆอย่างประกอบกัน เครื่องออกกำลังกาย

8. ด้านอารมณ์ ทำให้สนุกสนานเพลิดเพลิน ในขณะว่ายน้ำก็ทำให้ผู้เล่นมีสมาธิอยู่กับการเคลื่อนไหวในน้ำ ทำให้สบายใจ หากว่ายน้ำเป็นระยะเวลานาน จนร่างกายมีสมรรถภาพดีแล้ว ก็ทำให้อารมณ์มั่นคงไปด้วย
9. ด้านชื่อเสียงของบุคคล และประเทศชาติ จะเห็นได้ว่านักว่ายน้ำที่มีความสามารถจะเป็นที่รู้จักกันแพร่หลาย และได้รับการยกย่องจากบุคคลอื่นๆ และ ถ้าสามารถเอาชนะ ในการแข่งขันระดับสำคัญๆ ของการแข่งขันระหว่างชาติได้ก็ยิ่งสร้างชื่อเสียงของตนเองและวงศ์ตระกูล ประเทศชาติได้รับการยกย่องจากประเทศอื่นๆ
10. ด้านวิชาชีพนักว่ายน้ำที่มีชื่อเสียงจากการแข่งขันระดับสำคัญระหว่างชาติ จะมีสโมสรต่างๆ มาจองตัวเพื่อเป็นนักกีฬาของตน นักว่ายน้ำ สามารถทำรายได้มาสู่ตนเอง และครอบครัว สามารถเลือกที่จะทำหน้าที่ผู้ฝึกสอน ผู้สอน อาจจะทำในลักษณะงานพิเศษ หรืองานประจำได้

ที่มา..doohealthy.com

ฝึกโยคะดูสิ...ประโยชน์เพียบ

เห็นคุณผู้หญิงหลาย ๆ คน โดยเฉพาะสาวออฟฟิศ หันไปฝึกโยคะกันมากขึ้น อยากรู้แล้วสิว่า โยคะมีประโยชน์อย่างไรนะ?

เราฝึกโยคะเพื่ออะไร?

          การฝึกโยคะเป็นการดูแลสุขภาพอีกรูปแบบหนึ่งที่คนให้ความสนใจและฝึกปฏิบัติ กันมาก เพราะนอกจากจะเป็นผลดีต่อร่างกายและจิตใจแล้ว ยังมีผลต่อระบบต่อมไร้ท่อ และอวัยวะต่าง ๆ ที่อยู่ภายในร่างกายอีกด้วย นอกจากนั้นยังช่วยให้ข้อต่อต่าง ๆ ทั่วร่างกายเคลื่อนไหวได้ดี ไม่เกิดการติดขัดสามารถชะลอความเสื่อมของข้อต่อได้ สำหรับด้านจิตใจ การฝึกโยคะช่วยให้ผ่อนคลาย หายเครียด อุปกรณ์ออกกำลังกาย เพราะการปฏิบัติท่าต่าง ๆ จะเน้นการฝึกจิตให้จดจ่อกับการหายใจเข้าออก

ประโยชน์ของการฝึกโยคะคืออะไร

          ประโยชน์ของการฝึกโยคะ มีดังต่อไปนี้

           1. ช่วยให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงส่วนต่าง ๆ ได้ดีขึ้น การยืดเหยียดทำให้หลอดเลือดขยายตัว และเลือดสามารถไหลเวียนไปยังส่วนนั้นได้มากขึ้น

           2. ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับข้อต่อต่าง ๆ ทำให้ข้อต่อสามารถเคลื่อนไหวได้ระยะ หรือมุมการเคลื่อนไหวที่มากกว่าเดิม

           3. ช่วยแก้ไขทรวดทรง (Posture) ให้ดูดีขึ้น การฝึกโยคะจะเป็นการฝึกการทรงตัว และกระจายน้ำหนักผ่านแขน ขา และกระดูกสันหลังอย่างเหมาะสม

           4. ช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยอันเนื่องมาจากการเล่นกีฬาหรือทำงานในชีวิตประจำวัน

           5. ช่วยผ่อนคลายและลดความตึงเครียดที่เกิดจากการทำงานในชีวิตประจำวัน โยคะเป็นการฝึกการหายใจให้สอดคล้องกับการปฏิบัติท่าโยคะ นอกจากนั้นยังมีการฝึกกำหนดลมหายใจ หรือที่เรียกว่า ปราณ (Pranayama) ซึ่งให้ผลโดยตรงในด้านการผ่อนคลายทั้งร่างกายและจิตใจ
           6. ช่วยทำให้สมาธิดีขึ้น การฝึกโยคะจะเป็นการฝึกให้จิตใจจดจ่ออยู่กับสิ่งใดสิ่งหนึ่ง เช่น การฝึกนับลมหายใจเข้า-ออก ก็จะเป็นการฝึกจิตให้คิดอยู่กับสิ่งสิ่งเดียว ซึ่งถือเป็นการฝึกสมาธิอีกรูปแบบหนึ่ง

           7. ช่วยเพิ่มความสามารถในการทรงตัว เพราะทำโยคะหลายท่า เช่น ท่าภูเขา ท่านักรบ เน้นในเรื่องของการรักษาสมดุลขณะที่อยู่ในท่า ทั้งนี้ รวมถึงท่าที่ต้องมีการทรงตัวบนเท้าข้างเดียวด้วย

           8. ช่วยทำให้ใจเย็นลง โยคะมีการฝึกหายใจ ผู้ฝึกสามารถหายใจได้ยาวและลึกขึ้นกว่าเดิม การหายใจช้า ๆ และลึก จะช่วยระงับความรุนแรงของความโกรธให้ทุเลาลงได้ อุปกรณ์ออกกำลังกาย

           9. ใช้ในทางบำบัดรักษาโรคต่าง ๆ ที่มีสาเหตุมาจากความเครียด (เช่น ไมเกรน)

           10. ช่วยลดอาการปวดประจำเดือน

           11. เพิ่มความมีสติ คือ ผู้ฝึกสามารถรับรู้ท่าทางการเคลื่อนไหวที่ไม่ถูกต้องของตนเองได้เร็วขึ้น ในขณะที่อยู่ในท่านั่ง นอน ยืน เดิน หรือทำงานในชีวิตประจำวัน

          รู้ประโยชน์ของโยคะอย่างนี้แล้ว คงทำให้เข้าใจแล้วใช้ไหมว่า ทำไมคนจึงนิยมฝึกโยคะกันมากขึ้นแล้วคุณล่ะ เริ่มสนใจอยากฝึกโยคะกันบ้างหรือยัง?

ที่มา..health.kapook.com

ถึงจะอยู่ในวัยเด็ก ก็ควรออกกำลังกายด้วยเช่นกัน

การ ออกกำลังกายนั้นเป็นเรื่องที่ สำคัญมาก สำหรับทุกคนและทุกวัย ในวัยเด็กก็เช่นเดียวกัน ถึงจะคิดว่ายังเด็กอยู่ ร่างกายยังแข็งแรง แต่ก็ควรจะออกกำลังกายด้วย เพราะฉะนั้น คุณพ่อ และคุณแม่ ก็ควรจะให้ความสำคัญกับเรื่องนี้ให้มากๆ ด้วยนะคะ
ในทุกวันนี้ มีจำนวนเด็กที่เป็นโรคอ้วนกันมากมาย และจากการศึกษาค้นคว้าโดยนักวิจัยชาวอเมริกัน ในกลุ่มเด็กที่มีช่วงอายุระหว่าง 7-11 ปี ในจำนวน 200 คน พบข้อมูลว่า
ถ้าได้ออกกำลังกายอย่าง หนักต่อเนื่องทุกวัน เป็นระยะเวลานาน 3 เดือน ติดต่อกันแล้ว จะสามารถช่วยลดอัตราความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวาน (โรคเบาหวานไม่จำเป็นต้องเกิดในวัยผู้ใหญ่เสมอไป) ช่วยลดความอ้วน และช่วยทำให้กระดูกและกล้ามเนื้อมีความแข็งแรงมากขึ้น
ระยะเวลาการออกกำลังกายของเด็กในช่วงระหว่าง 20-40 นาที ต่อวันนั้น ไม่ว่าจะออกกำลังกายด้วยการกระโดดเชือก หรือว่าเล่นฮูลาฮูป หรือจะวิ่งไล่จับ ก็ถือว่าเป็นการละเล่นเพื่อความสนุก และเป็นการออกกำลังกายที่ เหมาะสำหรับเด็กวัยนี้ที่สุดอีกด้วย เพราะว่านอก จากจะช่วยสร้างความสนุกเพลิดเพลินให้กับเด็กๆ แล้ว ยังจะช่วยทำให้เด็กเหล่านี้ มีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง สมบูรณ์อีกด้วย

ที่มา..shape.in.th

ประโยชน์ของการเล่นกอล์ฟ

เมื่อ พูดถึงกีฬากอล์ฟ หลายคนคงนึกถึงว่าเป็นกีฬาสำหรับคนสูงอายุ และเป็นกีฬาที่ดูน่าเบื่อมิใช่น้อย แถมยังต้องออกไปเดินตากแดดท่ามกลางอากาศที่ร้อนอบอ้าวอีกต่างหาก รวมไปถึงค่าใช้จ่ายของอุปกรณ์ที่มีราคาค่อนข้างสูง ฯลฯ จึงทำให้คนไม่ค่อยหันมาสนใจกีฬาชนิดนี้มากเท่าไหร่นัก แต่ทราบกันหรือไม่...การเล่นเครื่องออกกำลังกายกอล์ฟ นั้นนอกจากจะช่วยให้รู้สึกเพลิดเพลินแล้ว ยังทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นอีกด้วยน่ะสิ ถ้าอย่างนั้นเราไปดูพร้อม ๆ กันเลยดีกว่า ว่าประโยชน์ของกีฬากอล์ฟมีอะไรบ้าง

การวอร์มอัพ
ไม่ ว่าจะเล่นกีฬาชนิดใดก็ตาม สิ่งแรกที่คุณต้องทำนั่นคือ การวอร์มอัพหรืออบอุ่นร่างกาย เพื่อให้กล้ามเนื้อตื่นตัวและมีความพร้อมก่อนออกกำลัง ไม่เว้นแม้กระทั่งกีฬาที่ดูเหมือนไม่ต้องใช้แรงมากอย่าง กอล์ฟ โดยให้คุณค่อย ๆ ยืดเส้นยืดสายตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นข้อมือ หลัง หรือหน้าท้อง ก่อนออกรอบทุกครั้ง ทั้งนี้ก็เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นอีกด้วย

ประโยชน์จากการเดิน
เป็น ที่รู้กันอยู่แล้วว่ากีฬากอล์ฟ เป็นกีฬาที่ต้องอาศัยการเดินค่อนข้างมาก หรือแทบจะตลอดเวลาเลยก็ว่าได้ เพราะผู้เล่นต้องคอยเดินไปตีลูกจนกว่าจะลงหลุม ซึ่งระยะทางในการแข่งขันแต่ละหลุมก็ไม่ใช่น้อย ๆ (ยกเว้นคุณจะหวดโฮลอินวันลงหลุมไปเลยทีเดียว) ดังนั้น คุณจะได้ประโยชน์จากการเดินไปเดินมาในสนามอย่างมากเลยล่ะ

เพิ่มความแข็งแกร่งให้กับร่างกาย
แม้ ดูเผิน ๆ แล้วกีฬากอล์ฟอาจไม่ใช่กีฬาที่ใช้แรงหรือพลังงานอะไรมากมายเหมือนกีฬาชนิด อื่น ทว่าการเล่นกอล์ฟก็ยังเป็นการออกกำลังกายที่สามารถเพิ่มความแข็งแรงให้กับ ร่างกายได้ดีวิธีหนึ่ง นอกจากนี้ยังช่วยลดความเสี่ยงจากโรคภัยไข้เจ็บต่าง ๆ เช่น โรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง มะเร็ง และโรคอื่น ๆ อีกมาก

ช่วยให้กระดูกแข็งแรงขึ้น
สำหรับ คนที่ไม่เคยเล่นกอล์ฟหรือไม่เคยจับไม้กอล์ฟมาก่อน คงไม่ทราบว่าไม้กอล์ฟมีน้ำหนักค่อนข้างมากอยู่พอสมควร ซึ่งการที่คุณถือเจ้าก้านเหล็กนี่ออกไปตีวันละเป็นสิบ ๆ ลูก ก็ถือเป็นการเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกระดูกของคุณอยู่ไม่น้อยเลยทีเดียว

ช่วยลดความอ้วนได้
ไม่ ว่าจะเป็นการเดินหรือการหวดลูกกอล์ฟก็ตาม ล้วนแล้วแต่เป็นการเคลื่อนไหวที่ช่วยให้ร่างกายทำงานมากขึ้น ผลที่ได้คือน้ำหนักส่วนเกินในตัวคุณ ก็จะสลายหายไปกับการตีกอล์ฟนี่แหละ รวมทั้งช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในร่างกาย ที่สำคัญช่วยขจัดไขมันบริเวณรอบเอวได้อีกด้วย อันเป็นผลมาจากท่าทางการหวดวงสวิงของคุณยังไงล่ะ

ทำให้จิตใจสงบขึ้น
กอล์ฟ เป็นหนึ่งในกีฬาไม่กี่ชนิดที่ได้เล่นบนผืนหญ้าสีเขียวชอุ่ม ท่ามกลางบรรยากาศอันร่มรื่นรอบ ๆ ตัว จึงช่วยให้จิตใจของคุณรู้สึกสงบขึ้น เพราะได้อยู่ในสภาพแวดล้อมตามธรรมชาติ นอกจากนี้กีฬากอล์ฟยังเป็นกิจกรรมที่ช่วยให้ผู้เล่นมีสมาธิมากขึ้น และรู้จักวางแผนล่วงหน้า เนื่องจากในการตีแต่ละครั้งคุณต้องมีสมาธิจดจ่ออยู่ที่ลูก และยังต้องวางเป้าหมายไว้ก่อนว่าจะตีไปในทิศทางใด เพื่อให้ผลลัพธ์ออกมาดีที่สุด
เป็นอย่างไรกันบ้าง หลังจากที่ได้ทราบประโยชน์ดี ๆ เพื่อสุขภาพจากกีฬาชนิดนี้ไปแล้ว คงทำให้คุณเริ่มมองกีฬาเครื่องออกกำลังกายกอล์ฟ ในมุมใหม่กันมากขึ้น เอาล่ะ หากใครรู้สึกคันไม้คันมืออยากจะตีกอล์ฟดูบ้าง ก็ลองเริ่มต้นจากการไดรฟ์กอล์ฟก่อนก็ได้ แล้วพอไดรฟ์จนคล่องแล้ว รับรองเลยว่าจะต้องติดใจและไปออกรอบกันทุกอาทิตย์อย่างแน่นอน

ที่มา..doohealthy.com

อุปกรณ์การออกกำลังกาย ลู่วิ่งไฟฟ้า

ลู่ วิ่งไฟฟ้าเป็นอุปกรณ์การออกกำลังกายที่คนส่วนใหญ่นิยมใช้ เพราะเป็นการบริหารร่างกายที่ใกล้เคียงกับลักษณะการใช้ชีวิตประจำวัน สามารถปรับความเร็วของเครื่องได้ตั้งแต่เดินไปจนถึงวิ่งอย่างเต็มที่ รวมไปถึงการปรับความชันที่เลียนแบบการเดิน หรือวิ่งออกกำลังกายขึ้นเขาได้ อุปกรณ์ออกกำลังกายเครื่อง ลู่วิ่งไฟฟ้าส่วนใหญ่จะมีโปรแกรมหลากหลายให้เลือกใช้ตามความชอบ แต่เพื่อความปลอดภัยควรซักซ้อมทำความเข้าใจกับการใช้เครื่องและโปรแกรมต่างๆ ก่อน ควรจะต้องรู้ตำแหน่งของปุ่มปรับความเร็ว และปุ่มหยุดเครื่องฉุกเฉิน เพราะเมื่อเริ่มออกกำลังกายไปแล้วเครื่องจะทำงานต่อเนื่องอยู่ตลอดจนครบเวลา ที่ตั้งโปรแกรมไว้ ถ้าต้องการหยุดก่อนเวลาที่กำหนดควรค่อยๆ ลดความเร็ว และความชันลงจนอยู่ในระดับที่เดินได้ตามปกติแล้วจึงหยุดเครื่อง

       ลักษณะท่าทางการออกกำลังกายบนลู่วิ่งควรมองตรงไปข้างหน้า ไม่ควรก้มมองที่เท้าของตัวเอง ยืดอก หลัง และไหล่ให้ตรง เกร็งหน้าท้อง เอนตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย ในขณะวิ่งไม่ควรจับราวให้แกว่งแขนไปตามธรรมชาติ การออกกำลังกายบนอุปกรณ์ออกกำลังกายลู่ วิ่งนี้สามารถเผาผลาญพลังงานได้ตั้งแต่ 400 - 600 แคลอรีต่อชั่วโมง (ในคนที่ไม่อยากวิ่งแต่ต้องการเผาผลาญแคลอรีมากๆ ให้ปรับความชันเพิ่มขึ้น แต่อาจทำให้มีอาการปวดเมื่อยบริเวณน่องได้ง่าย) ข้อด้อยของการออกกำลังกายบนลู่วิ่งไฟฟ้า คือถ้าวิ่งออกกำลังกายจะมีแรงกระแทกสูง (High-impact) ซึ่งไม่เหมาะกับคนที่มีน้ำหนักตัวมาก หรือมีปัญหาที่ข้อเข่า แต่ถ้าเปลี่ยนเป็นเดินจะเป็นการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำ (Low-impact) ซึ่งจะปลอดภัยกว่า เป็นต้น

ลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วด้วย 4 วิธี

หากว่า มีสาวๆ คนไหน กำลังมุ่งมั่นที่จะลดน้ำหนัก หรือกำลังมองหาวิธีการแจ่มๆ อยู่ล่ะก็ วันนี้เรามี 4 วิธีเด็ดๆ ที่จะช่วยลดไขมันส่วนเกินเหล่านั้น ได้อย่างรวดเร็วมาแนะนำให้คุณสาวๆ ได้นำไปปฏิบัติกันดูค่ะ
1. ออกกำลังกายด้วยการวิ่ง
การ ออกกำลังกายด้วยการวิ่งจะสามารถช่วยในการเผาผลาญแคลอรีได้ปริมาณที่มาก และไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ช่วยอะไรเลย เริ่มต้นโปรแกรมการวิ่งโดยทำอย่างช้าๆ และวางแผนในการออกกำลังกายให้ได้ 3 – 4 วัน ใน 1 สัปดาห์ ก่อนที่จะเริ่มต้นวิ่งออกกำลังกายใน แต่ละครั้ง ให้ทำการยืดเส้นยืดสายและอบอุ่นร่างกายเป็นระยะเวลาอย่างน้อย 5 นาที ด้วยการเดินอย่างช้าๆ ก่อนแล้วค่อยทำการวิ่งเหยาะๆ การเดินและการวิ่งแบบเหยาะๆ นั้นจะทำช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อของหลอดเลือดและหัวใจให้มีความแข็งแรง โดยในการวิ่งแต่ละครั้ง คุณก็อาจจะใช้ระยะเวลาประมาณ 30 นาที ซึ่งมันจะสามารถช่วยในการเผาผลาญปริมาณแคลอรี ได้มากถึง 250 – 350 แคลอรี ซึ่งจะมากจะน้อยก็ขึ้นอยู่กับน้ำหนักของตัวคุณเอง
2. ออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยาน
รายงาน ข้อมูลจากการวิจัยของ โรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ด ได้ระบุว่า มีจำนวนร้อยละ 14 ในการปั่นจักรยานด้วยอัตราเร็วที่ 15.9 กิโลเมตรต่อชั่วโมง เป็นเวลาระยะเวลา 30 นาที จะสามารถช่วยเผาผลาญปริมาณแคลอรีได้ 300 – 444 แคลอรี การออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยานนั้น ให้ใช้วิธีการปั่นโดยเริ่มต้นจากการปั่นที่อัตราเร็วช้าๆ และก็ค่อยๆ เพิ่มอัตราเร็วทีละนิดไปเรื่อยๆ รวมทั้งระยะทางที่ปั่นด้วย ซึ่งนั่นจะสามารถช่วยทำให้คุณเพิ่มสมรรถภาพของร่างกายให้ดียิ่งขึ้นด้วย แต่ทั้งนี้คุณก็อย่าลืมว่าหัวใจที่สำคัญของการออกกำลังกายนั้น คุณจะต้องเลือกรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพในการลดน้ำหนักควบคู่กันไปด้วย
3. High Intensity Interval Training (HIIT)
High Intensity Interval Training (HIIT) หรือแปลเป็นไทยได้ว่า การฝึกแบบความเข้มข้นสูงเป็นช่วงๆ การออกกำลังแบบ HIIT นี้ จะกระทำกับกล้ามเนื้อชิ้นใหญ่ของร่างกาย จึงจะได้ผลดีที่สุด เช่น การเดิน การวิ่ง การปั่นจักรยานอยู่กับที่ เป็นการใช้กล้ามเนื้อขาเป็นหลัก แต่หากต้องการใช้กล้ามเนื้อแขน คุณก็สามารถที่จะออกกำลังด้วยการใช้มือและแขนยกน้ำหนักแบบ HIIT ก็ได้เหมือนกัน แต่จะได้ผลไม่มากเท่ากับการใช้กล้ามเนื้อชิ้นใหญ่ที่สุดก็คือกล้ามเนื้อต้น ขาของเรา การวิ่งบนโดยใช้เครื่องวิ่งอยู่กับที่ อาจจะไม่เหมาะสมเท่าไหร่ เพราะว่าเราไม่สามารถเร่งความเร็วได้ในทันทีทันใด จึงควรที่จะต้องออกไปวิ่งข้างนอก ส่วนการจักรยานปั่นอยู่กับที่ เป็นวิธีที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการทำ HIIT เพราะเราสามารถควบคุมช่วงระยะเวลาการปฏิบัติได้อย่างแน่นอน ช่วงระยะเวลาการฝึก HIIT เหมาะสมคือฝึกต่อเนื่องกันเป็นเวลา 8 สัปดาห์ เมื่อฝึกครบจำนวน 8 สัปดาห์เมื่อไหร่ ก็ให้พักในสัปดาห์ที่ 9 ทั้งอาทิตย์เลย โดยเปลี่ยนไปออกกำลังกายแบบเบาๆ หรืออย่างอื่นแทนก็ได้ ที่สำคัญก็คือ ให้ฝึกเพียงแค่อาทิตย์ละ 3 วันเท่านั้น วันละไม่เกิน 20 นาที ฝึกวันเว้นวัน ใน 1 อาทิตย์ก็จะมีวันพักติดต่อกันสองวันอยู่หนึ่งครั้ง เช่น วันจันทร์ วันพุธ และวันศุกร์ ออกกำลังกาย นอกนั้นก็พักผ่อน โดยอาจจะเป็นวันอื่นๆ ก็ได้ แต่จะต้องเป็นวันเว้นวันเท่านั้น เพราะกล้ามเนื้อจะต้องการเวลาในการฟื้นตัวนานถึง 48 ชั่วโมง หากคุณฝืนทำทุกๆ วัน จะไม่ได้ช่วยลดไขมันเลย แต่จะเป็นการลดกล้ามเนื้อแทน การออกกำลังกายแบบ HIIT นี้ ชาวต่างชาติได้ทำวิจัยแล้วว่า จะสามารถช่วยลดไขมันได้มากถึง 9 เท่าตัว จากการออกกำลังกายในแบบปกติเลยทีเดียว
4. ออกกำลังกายด้วยการเดิน
ฟัง ดูแล้วคุณอาจจะคิดว่า มันคงจะเทียบกันไม่ได้เลยระหว่างการออกกำลังกายด้วยการเดิน กับการออกกำลังด้วยวิธีอื่น ซึ่งการเดินนั้นจะสามารถช่วยลดน้ำหนักได้มากซักเท่าไหร่เชียว …. แต่จากการตีพิมพ์ โดยศูนย์การแพทย์สวีดิช ใน ซีแอตเทิล ประเทศสหรัฐอเมริกา ได้ระบุไว้ว่า “ถ้าเปรียบเทียบด้วยระยะไมล์ต่อไมล์ การออกกำลังกายด้วย การวิ่ง และการเดิน จะสามารถช่วยในการเผาผลาญแคลอรี ในปริมาณที่ใกล้เคียงกัน แต่ถ้าเปรียบเทียบด้วยเวลานาทีต่อนาที กับอัตราความเร็วของคุณ การออกกำลังกายด้วยการเดินนั้นจะช่วยเผาผลาญแคลอรีได้น้อยกว่าก็จริง แต่ในการออกกำลังกายด้วยการเดินด้วยอัตราความเร็วที่สูงนั้น ก็จะสามารถช่วยในการเผาผลาญแคลอรีได้ในปริมาณที่ไม่ต่างกันมาก และส่งผลกระทบในเรื่องข้อต่อของคุณไม่มากเท่ากับการออกกำลังกายด้วยการวิ่ง ด้วย และถ้าคุณยิ่งมีการฝึกเดินให้เร็วขึ้น และทำการแกว่งแขน และบิดลำตัวซักเล็กน้อยในระหว่างที่เดินอยู่นั้น ก็จะการออกกำลังกายที่เหมาะสมมากเลยทีเดียว

ที่มา..shape.in.th

เครื่องออกกำลังกาย จักรยานประกอบจังหวะ

Specification:

- จักรยานบริหาร  FLYWHEEL 13 KG.

- ปรับความหนืดด้วย ระบบ Manual

- ปั่นด้วยระบบโซ่ Chain Transmission System ต่อเนื่อง

- พร้อมคันโยก เบรค

- เบาะนั่งขนาดใหญ่ ปรับระดับได้ (เข้า-ออก-สูง-ต่ำ)

- แฮนด์ปรับระดับสูง-ต่ำ

- บันไดพร้อมสายรัด

- ประโยชน์ของการปั่นจักรยาน

 * เครื่องออกกำลังกายช่วยเผาผลาญและใช้พลังงาน ทำให้ลดอัตราการสะสมของไขมันที่ผนังหลอดเลือด

 * การขี่จักรยานอย่างต่อเนื่องเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิค มีผลทำให้หัวใจแข็งแรง กล้ามเนื้อ

   หัวใจทำงานได้ดี และช่วยทำให้การไหลเวียนของเลือดทั่วร่างกายดีขึ้น

 * ช่วยระบบการหายใจเพิ่มประสิทธิภาพการแลกเปลี่ยนออกซิเจนและคาร์บอนไดออกไซด์ในถุงลม

   ปอด และยังเพิ่มระดับของฮอร์โมนแอนดอร์ฟินที่ช่วยลดความเครียดในร่างกายให้ลดลง อย่างมีประสิทธิภาพ

 * ทำให้หัวใจแข็งแรงมากขึ้นเป็นทวีคูณ สำหรับผู้ที่หัวใจแข็งแรงอยู่แล้ว เพราะใช้พลังงงานมากใน     การปั่น

* มีประโยชน์โดยตรงต่อกล้ามเนื้อทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง เพราะได้ยืดหยุ่นกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะ กล้ามเนื้อบริเวณ เอว สะโพก ต้นขา ป้องกันปัญหาปวดกล้ามเนื้อขา

   ข้อควรระวัง ผู้ที่เริ่มขี่จักรยานครั้งแรก ควรปรับเบาะที่นั่งเครื่องออกกำลังกาย ให้เหมาะสมกับสรีระของร่างกาย เพื่อป้องกันการบาดเจ็บและปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ*****

- Moving wheelด้านหน้า เคลื่อนย้ายสะดวก 

Color : Silver

 Dimension : 50x110x111 cm.

 Carton     : 25x102.5x78 cm.

 N.W.       : 37 kg.

 G.W.       : 42 Kg.

ที่มา..thaiexercise.com

ออกกำลังกายด้วยอุปกรณ์ออกกำลังกาย

ถ้าโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณเน้นการเล่นกล้าม เล่นอุปกรณ์ หรือคุณอยากทำกิจกรรมที่หลากหลายขึ้น บทความนี้เพื่อคุณ
บทความหมวดออกกำลังกายสม่ำเสมอ แนะนำทางเลือกในการออกกำลังกายกับอุปกรณ์ออกกำลังกาย โดยเน้นเรื่องกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ของร่างกาย

• ช่วยอธิบายว่า จะปรับโปรแกรมกิจกรรมของคุณ โดยการเพิ่มการใช้อุปกรณ์เสริมได้อย่างไร
• แสดงข้อดี ข้อเสียของเครื่องมือออกกำลังกาย
• แนะนำเครื่องมือ อุปกรณ์ในการออกกำลังกาย

ย้อนกลับไปดูการฝึกความแข็งแกร่งของร่างกายอีกครั้ง
การเล่นกล้าม ฝึกความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อ เป็นวิธีที่ถูกออกแบบมาเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ สร้างความแข็งแกร่ง ทนทาน และพลังของกล้ามเนื้อ ในโปรแกรมการออกกำลังกายคุณจะได้รับการแนะนำให้ใช้อุปกรณ์ที่แตกต่างกันไป เพื่อบริหารร่างกายในส่วนที่แตกต่างกัน
ถ้าคุณไม่ทราบว่าจะต้องออกกำลังกายให้ร่างกายบึกบึนไปทำไม คุณได้ทบทวนถึงประโยชน์ที่ร่างกายคุณจะได้รับจากการเล่นกล้ามนี้:

• คุมน้ำตาลในเลือดได้ดีขึ้น
• ลดไขมันในร่างกาย
• เพิ่มความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อ
• สมดุลร่างกายดีขึ้น
• ออกกำลังกายแอโรบิคได้นานขึ้น (พัฒนาจากสมดุลที่ดี ไปสู่การเพิ่มความแข็งแกร่ง)
• กระดูกแข็งแรงขึ้น
• นอนหลับได้ดีขึ้น
• เสริมความพึงพอใจในความสำเร็จของตัวเอง

ใช้น้ำหนักตัวของคุณเอง
ข้อดีของการเล่นกล้ามคือคุณไม่จำเป็น ต้องใช้อุปกรณ์เฉพาะ คุณสามารถใช้น้ำหนักร่างกายตัวคุณเองในการเพิ่มพลังให้กับกล้ามเนื้อคุณได้ อย่างเช่น การวิดพื้น สก็อตจั๊ม ซิทอัพ ข้อเสียอย่างเดียวของการใช้น้ำหนักร่างกายคือ น้ำหนักที่ใช้นั้นจำกัดที่น้ำหนักตัวเท่านั้น และก็มีแนวโน้มที่จะลดลงด้วย แต่ในที่สุดความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อนั้นจะเพิ่มจนถึงระดับที่คุณอยากใช้ น้ำหนักที่มากกว่าน้ำหนักของตัวคุณเอง เพื่อให้กล้ามใหญ่ขึ้น ให้แข็งแรงขึ้น แล้วคุณก็จะหาหนทางในการทำจนได้
ยุคของเครื่องมือออกกำลังกาย
ไม่น่าเชื่อว่า ครูฝึกจะให้คุณเริ่มออกกำลังกายด้วยอุปกรณ์ ถามว่าทำไมเหรอ ? ก็เพราะเขาจะบอกท่าทางวิธีการออกกำลังกายที่ถูกต้องให้คุณ และก็เป็นวิธีที่ปลอดภัยด้วย
เครื่องมือออกกำลังกาย สำหรับเล่นกล้าม แบ่งออกเป็น 2 ประเภทด้วยกันคือ:

• แบบที่ใส่น้ำหนักเป็นแผ่น สามารถเลือกปริมาณน้ำหนักได้ตามต้องการ ง่ายๆด้วยการเปลี่ยนตำแหน่งการเสียบจำนวนแผ่นน้ำหนัก
• อีกชนิดเป็นแบบแรงลม จากกระบอกสูบ แรงต้านที่ออกมาเกิดจากแรงที่คุณออกกำลังกายเอง

ประโยชน์ของการใช้อุปกรณ์เหล่านี้คือ:

• มันจะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดี จากการเคลื่อนไหวร่างกายที่ถูกต้อง
• ร่างกายทั้ง 2 ข้างจะเกิดการสมดุลจากการใช้อุปกรณ์ที่น้ำหนักเท่ากัน แทนที่จะเน้นข้างที่แข็งแรงกว่า อย่างข้างขวาเพียงข้างเดียว
• การเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อ ถูกออกแบบให้ไปในหลายทิศทาง
• ปลอดภัย

ข้อควรระวังคือ:

• อุปกรณ์ส่วนใหญ่ถูกออกแบบมาเพื่อการทำกิจกรรมเพียง 1 - 2 อย่าง
• ขนาดใหญ่ เทอะทะ เปลืองเนื้อที่/พื้นที่
• ราคาแพง
• เครื่องหนึ่งจะช่วยจัดการกับกล้ามเนื้อเพียงบางจุดเท่านั้น ส่วนที่ไม่ได้ถูกออกกำลังก็จะไม่เกิดอะไรขึ้น
• คุณต้องปรับขนาดความสูงต่ำ ให้เข้ากับสรีระของผู้เล่นแต่ละคน

ที่ยกน้ำหนัก
ที่ยกน้ำหนักมีมานานแล้ว ไม่ว่าจะไปที่ไหนก็จะมีที่ยกน้ำหนักวางเรียงไว้ให้เราเลือกยกได้ตามถนัด ต่อไปนี้เป็นข้อดี:

• ใช้ประกอบการออกกำลังกายได้หลากหลายรูปแบบ และใช้กับกล้ามเนื้อได้หลายส่วน
• การยกน้ำหนัก ร่างกายควรอยู่ในท่าที่สมดุล และมั่นคง เพื่อให้ได้ผลต่อกล้ามเนื้อส่วนที่ออกกำลังอย่างเหมาะสม
• ช่วยสร้างสมดุล และสร้างความสัมพันธ์ของกล้ามเนื้อ
• ราคาไม่แพง
• มีหลากสีสัน แบ่งน้ำหนักตามสี สดใสน่าใช้

ข้อเสียคือ:

• อาจทำหลุดมือ ตกใส่เท้าได้
• ถ้าใช้น้ำหนักที่มากเกิน อาจทำให้ตัวคุณเองบาดเจ็บได้

ขอให้พูดคุยกับแพทย์ก่อนการใช้อุปกรณ์ใดๆในโปรแกรมการออกกำลัง
ยางยืด
ยางยืด หรือท่อออกกำลัง เป็นวิธีใหม่ที่ใช้สร้างความแข็งแกร่ง เดิมทีแล้วเป็นอุปกรณ์ที่ใช้ในการทำกายภาพบำบัด ยางยืดเป็นอุปกรณ์ที่ปลอดภัย และใช้ได้ง่ายแม้กระทั่งผู้ที่เพิ่งเริ่มใช้ ข้อดีอื่นๆ อาทิ:

• ถ้าสายอยู่ในสภาพดี ก็ไม่ค่อยเกิดปัญหาอะไร
• ไม่แพง
• พกพกได้สะดวก
• มีหลากสีสัน แบ่งตามแรงยืด

ข้อเสียก็มีบ้างเล็กน้อย อย่างเช่น:

• ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่แข็งแรงมากๆ เพราะแรงยืดเท่าไรก็ไม่พอ จะกลายเป็นของเด็กเล่นไป
• มีแค่ประมาณ 5 ระดับของแรงต้านเท่านั้น

การเล่นกล้ามนี้ ไม่จำเป็นต้องแพง มาดูคำแนะนำในการเลือกซื้ออุปกรณ์ให้สมกับกระเป๋าเงินคุณ

• รายการอุปกรณ์ออกกำลัง แบบไม่ลงทุน:
  • กระป๋องใส่อาหาร แทนน้ำหนักที่ใช้ยก
  • ท่าทางในการออกกำลังกาย อย่างเช่นการยืดตัว วิดพื้น ซิทอัพ อะไรก็ตามที่ไม่ต้องใช้เครื่องมือช่วย
• รายการอุปกรณ์การออกกำลัง แบบใช้ทุนต่ำ:
  • สายยืดสปริง
  • ฐานแอโรบิค เสริมการออกกำลังของกล้ามเนื้อหัวใจ
  • เสื่อรองนอนเวลาออกกำลัง
• รายการอุปกรณ์ ในงบปานกลาง:
  • ชุดดัมเบล และอุปกรณ์ประเภทใช้มือยกน้ำหนักในรูปแบบต่างๆ
  • เก้าอี้ออกกำลัง สำหรับยกน้ำหนัก
  • ลู่วิ่ง หรืออุปกรณ์ที่ช่วยเสริมความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อหัวใจสักเครื่อง จักรยานปั่น ตั๊กแตน หรือ เครื่องปีนบันได ก็เป็นทางเลือกที่ดี และราคาถูกกว่า
  • รองเท้าดีๆ
• รายการอุปกรณ์ราคาแพง:
  • ค่าสมาชิก สำหรับไปยิม หรือสถานออกกำลัง
  • ชุดดัมเบล
  • เก้าอี้ออกกำลัง สำหรับยกน้ำหนัก
  • อุปกรณ์ที่ช่วยในการบริหารหัวใจดีๆ สัก 2 เครื่อง กันเบื่อ
  • รองเท้าดีๆ

บทสรุป

• การเล่นกล้ามเป็นการออกกำลังที่ถูกออกแบบมาเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
• คุณสามารถเล่นกล้ามได้ด้วยตัวคุณเอง ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ด้วยการวิดพื้น ซิทอัพ เป็นต้น
• เมื่อกล้ามเนื้อคุณแข็งแกร่งขึ้น สุดท้ายแล้วคุณก็ต้องการเล่นกับอุปกรณ์ เพราะคุณต้องฝึกกับน้ำหนักที่หนักกว่าน้ำหนักตัวคุณเอง เพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งขึ้นอีก
• อุปกรณ์การออกกำลังกาย รวมถึงเครื่องมือในการออกกำลังต่างๆ ที่ยกน้ำหนัก ยางยืด แต่ละตัวก็มีข้อดี ข้อเสียของมันเอง อุปกรณ์ในการออกกำลังกายนั้นมีให้คุณเลือกซื้อในงบประมาณที่แตกต่างกันออกไป

ที่มา..dcfl.in.th

การออกกำลังกายลดน้ำหนัก แอโรบิคในน้ำ

ออกกำลังกายลดน้ำหนักด้วย Water aerobics

Water aerobics หรือการเล่นแอโรบิคในน้ำ เป็นออกกำลังกายลดน้ำหนักเหมือน แอโรบิคทั่วไปแต่ไปเล่นในน้ำแทน ซึ่งก็จะมีการเปิดเพลง มีผู้นำในการเต้นโดยใช้การเคลื่อนไหวของแขนและขา หากเล่นไปจนชำนาญแล้วอาจมีการใช้อุปกรณ์เสริมประกอบการออกกำลังกายเพื่อ เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ระดับน้ำที่ใช้ในการออกกำลังกายลดความอ้วนด้วย การแอโรบิคในน้ำนั้นให้มีระดับอยู่ที่เอวถึงระดับอก โดยใช้เวลาในการออกกำลังกายแต่ละครั้งประมาณ 40-50 นาที การออกกำลังกายในน้ำนั้นจะช่วยให้หัวใจและกล้ามเนื้อต่างๆในร่างกายมีความ แข็งแรง
การออกกำลังกายลดน้ำหนักแบบ แอโรบิคในน้ำนั้นสามารถเล่น ได้ทุกเพศทุกวัย ไม่ว่าจะเคยหรือไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน เพราะในน้ำลึกระดับอกนั้นน้ำหนักส่วนใหญ่จะถูกพยุงด้วยน้ำทำให้ข้อต่อต่างๆ ในร่างกายได้รับแรงกระแทกที่น้อยกว่าการออกกำลังกายลดน้ำหนักแบบอื่นๆมาก ดังนั้นจึงเหมาะกับผู้ที่มีปัญหาเรื่องข้อเสื่อมต่างๆ คนที่มีน้ำหนักมาก คนที่เป็นอัมพฤษ แต่การออกกำลังกายลดน้ำหนักแบบแอโรบิคในน้ำนั้นกลับใช้พลังงานในการเผาผลาญ 450-700 กิโลแคลอรี่ต่อการออกกำลังกายลดน้ำหนักใน 1 ชั่วโมง

ข้อดีที่จะได้รับกับการออกกำลังกายลดน้ำหนักด้วยการแอโรบิคในน้ำ

- น้ำจะคอยพยุงน้ำหนักไว้ ถ้าน้ำลึกถึงระดับคอร่างกายจะรับน้ำหนักทั้งหมดเพียงแค่ 10% ของน้ำหนักตัว และถ้าน้ำลึกระดับเอวแล้วร่างกายจะรับน้ำหนัก 50% ของน้ำหนักตัว เพราะฉะนั้นการออกกำลังกายลดน้ำหนักแบบแอโรบิคในน้ำนั้นด้วยระยะเวลาที่ เท่าๆกัน แต่จะลดภาระในการรับน้ำหนักของข้อต่างๆลงได้มากกว่า การออกกำลังกายลดน้ำหนักด้วยการเล่นแอโรบิคบนบก
- ในน้ำนั้นจะมีแรงต้านมากกว่าบนบก ดังนั้นจึงต้องใช้แรงในการออกกำลังกายมากกว่าการออกกำลังกายลดน้ำหนักบนบก ทำให้กล้ามเนื้อและหัวใจมีความแข็งแรงละทนทาน
- ข้อต่างๆเคลื่อนไหวได้ดีขึ้นในน้ำเนื่องจากมีน้ำคอยพยุงน้ำหนักเอาไว้
- การออกกำลังกายลดน้ำหนักในน้ำนั้นจะไม่ร้อนมาก
ส่วนข้อเสียของการออกกำลังกายลดน้ำหนักแบบแอโรบิคในน้ำก็มี เช่น จำเป็นต้องใช้สระน้ำและเจ้าหน้าที่คอยนำเต้น และจะมีค่าใช้จ่ายมากกว่าการออกกำลังกายลดน้ำหนักแอโรบิคบนบก
ก่อนการออกกำลังกายลดน้ำหนักแบบแอโรบิคในน้ำนั้นทาง Thai Fit And Firm ขอแนะนำให้
- ปรึกษาแพทย์ประจำตัว และบอกรายละเอียดต่างๆของโรคประจำตัวที่มี
- อย่าว่ายน้ำหรือออกกำลังกายลดน้ำหนักแบบแอโรบิคในน้ำเพียงลำพัง
- ประเมินน้ำหนักตัวเองกับความลึกของน้ำให้เหมาะสมกัน เพราะถ้าน้ำตื้นเกินไป อาจจะทำให้ปวดข้อในขณะที่ออกกำลังกายได้
- หากสระว่ายน้ำเป็นแบบกลางแจ้งให้หาครีมกันแดดมาทาซะ ถ้าไม่อยากดำ
และนี่ก็เป็นอีกทางเลือกหนึ่งในการออกกำลังกายลดน้ำหนัก เหมาะสมกับคนที่อ้วน มีน้ำหนักมาก คนแก่ ผู้ที่มีปัญหาเรื่องข้อเสื่อม แถมยังเป็นการผ่อนคลายและสบายเหมาะกับช่วงหน้าร้อนนี้เสียจริงๆ

ที่มา..thaifitandfirm.com

เครื่องออกกำลังกาย ลู่เดินวงรี

Specification:

- เครื่องออกกำลังกายแบบ Elliptical Trainer ระบบ manual
- ระบบ Extended Strided Elliptical Trainer ให้วงรอบการหมุนกว้างถึง 21" (530 มม)
- คานเสาและคานรับน้ำหนัก ผลิตจากอลูมิเนียม มีความแข็งแรง ทนทาน ไม่เป็นสนิม น้ำหนักเบา
- วัดชีพจรที่มือจับ Hand Pulse
- แสดงผล และควบคุมการทำงานที่หน้าจอคอมพิวเตอร์
- รูปแบบการทำงานระบบ manual
- ปรับความหนืด 16 ระดับ
- ที่วางเท้าขนาดใหญ่ พร้อมปุ่มกันลื่น
- เครื่องออกกำลังกายMoving wheel เคลื่อนย้ายสะดวก

ที่มา..thaiexercise.com

เกร็ดน่ารู้ของ “ฟิตบอล”

- เดิมที ‘ฟิตบอล’ ถูกคิดค้นมาเพื่อ ให้ผู้ป่วยที่มีปัญหาเกี่ยวกับหลังได้ใช้ออกกำลังกาย ฟิตบอลจึงถือเป็นอีกหนึ่งวิธีออกกำลังที่นุ่มนวล และลดการกระทบกระเทือนกล้ามเนื้อได้ดี
     
       - สิ่งสำคัญการฝึกฟิตบอลอยู่ที่สมาธิ ผู้เล่นต้องมีสมาธิกับการฝึกเสมอ เพราะเมื่อใดก็ตามที่คุณวอกแวก อุปกรณ์ออกกำลังกายบอลอาจเลื่อนหลุดไปจากการควบคุมของคุณได้ทันที
     
       - นอกจากใช้ออกกำลัง เพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งให้ร่างกายแล้ว ฟิตบอล ยังช่วยให้ผู้เล่นมีบุคลิกภาพที่ดีด้วย โดยผู้ฝึกฟิตบอลอย่างต่อเนื่องมักนั่ง - เดินหลังตรง เพราะร่างกายเคยชินกับการลงน้ำหนักตัวอย่างสมดุล
     
       - เพียงคุณนำฟิตบอล มานั่งอ่านหนังสือ หรือนั่งดูทีวีแทนเก้าอี้ตัวโปรด (พยายามนั่งโดยควบคุมบอลให้นิ่ง) ทำสักวันละ 30 นาที ก็ถือเป็นการฝึกบุคลิกภาพได้แบบเพลินๆ แล้วหล่ะ
     
       - ฟิตบอลมีหลายขนาด คุณสามารถเลือกซื้ออุปกรณ์ออกกำลังกาย ขนาดบอลที่เหมาะกับตัวเองได้ โดยสังเกตจาก เมื่อลองนั่งบนลูกบอลแล้วร่างกายของเราจะต้องขนานไปกับพื้น ขาไม่งอ หรือลอยจากพื้นเกินพอดี และเพื่อความปลอดภัยควรเลือกเนื้อลูกบอลที่มีคุณสมบัติแบบ Anti - Burst นั่นคือ เมื่อลูกบอลมีรอยรั่ว ลูกบอลจะไม่ระเบิดทันที แต่จะค่อยๆ รั่วซึมออกมาทีละนิด
     

ท่าการออกกําลังกายลดหน้าท้อง ลดต้นแขน ลดต้นขา ง่ายๆไม่เหนื่อยด้วย

วันนี้ชวนคุณผู้หญิงมาลดพุงกับท่าออกกําลังกายลดหน้าท้องซึ่ง ไม่ต้องใช้การซิทอัพแม้แต่น้อยค่ะ หลาย ๆ คนมีความเข้าใจว่า ท่าออกกําลังกายลดหน้าท้อง ส่วนใหญ่นั้นก็จะใช้แต่ท่าซิทอัพเท่านั้น แต่จริง ๆ แล้วยังมี ท่าออกกําลังกายลดหน้าท้อง อีกมากมายที่จะช่วยให้คุณลดหน้าท้องได้อย่างดีทีเดียวโดยไม่ต้องใช้ท่าซิ ทอัพก็ได้ค่ะ วันนี้เราเลยขอนำท่าออกกําลังกายลด หน้าท้องมาฝากคุณผู้หญิงกันด้วยค่ะด้วย ท่าออกกําลังกายลดหน้าท้องที่เราจะสอนกันในวันนี้ยังจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อ หน้าท้องให้คุณได้อีกด้วยค่ะ
ท่าออกกําลังกายลดหน้าท้อง "ลดพุงสร้างกล้ามเนื้อ"

- บริหารหน้าท้องและหลังส่วนล่าง

วิธีการ คือ ยืนแยกเท้ากว้างกว่าช่วงสะโพก งอเข่าเล็กน้อย กดไหล่ลง เกร็งหน้าท้องแล้วแอ่นช่วงเชิงกรานมาด้านหน้าจนหลังงอเล็กน้อย จากนั้นกลับสู่ท่าเริ่มแล้วเปลี่ยนมาแอ่นช่วงเชิงกรานไปด้านหลังทำเซ็ตละ 15 ครั้ง 2 เซ็ต

- บริหารหน้าท้องและลำตัว

วิธีการ คือ นั่งลงบนพื้น ยืดขาออกมาด้านหน้า ต้นขาชิดกัน ปลายนิ้วเท้าชี้ไปด้านหน้า เกร็งหน้าท้องแล้วเอนตัวไปด้านหลัง วางแขนช่วงล่างลงกับพื้น ฝ่ามือวางราบปลายนิ้วชี้ออกนอกตัว เริ่มด้วยการวางแขนซ้ายแล้วยกแขนขวาขึ้นเหนือศีรษะพร้อมกับบิดลำตัวไปทาง ซ้ายแล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น ออกกำลังกายจากนั้นเปลี่ยนแขนแล้วบิดตัวไปด้านขวาบ้างทำสลับกัน 20 ครั้งเป็นหนึ่งเซ็ต ทำ 2 เช็ต

- บริหาร แขน หน้าท้อง ลำตัว และขา

วิธีการ คือ ยืนกางเท้ากว้างกว่าช่วงไหลเล็กน้อยย่อตัวจากช่วงสะโพกแล้ววางมือทั้งสอง ข้างลงบนพื้นด้านหน้าเท้าห่างออกไปราวหนึ่งฟุต ก้มศีรษะลงเกร็งหน้าท้องเอาไว้ยกเท้าซ้ายขึ้นแล้ววาดเท้ามาด้านหน้าเท้าขวา พร้อมกับงอเข่าขวาลงและลดสะโพกลงหาพื้น พยายามให้ขาซ้ายเหยียดตรงเอาไว้ จากนั้นกลับสู่ท่าเริ่มต้นแล้วเปลี่ยนมาทำแบบเดียวกันกับขาอีกข้างหนึ่งทำ สลับกันจนครบ 12 ครั้ง ถือเป็นหนึ่งเซ็ต ทำซ้ำ 2 เซ็ต


ที่มา : n3k.in.th

เครื่องออกกำลังกาย เครื่องเดินวงรี

มีจังหวะช่วงก้าวที่ได้มาตรฐาน  ซึ่งไร้แรงกระแทก ไม่มีผลข้างเคียงกับหัวเข่าในการก้าวเดินขณะฝึก

มี 12 โปรแกรมพร้อมใช้งานอัตโนมัติ ,1 Manual , Body Fat , พร้อมแสดงค่าความเร็ว RPM รอบ และเวลา

เครื่องออกกำลังกายสามารถปรับแรงต้านแม่นยำด้วยระบบเหนี่ยวนำแม่เหล็กไฟฟ้าได้สูงสุด 16 ระดับ

มือจับ 2 แบบ  คงที่กับเคลื่อนไหวบริหารช่วงแขน (Hand Pulse,Swing)

สามารถวัดอัตราการเต้นของชีพจรได้ด้วยมือจับแบบระบบสัมผัส

โครงสร้างถูกออกแบบมาเป็นพิเศษ เพื่อรองรับน้ำหนักผู้เล่นได้สูงสุด ด้วยล้อรางรับช่วงวิ่งแบบคู่ขนาน ที่ทำจากอลูมิเนียม แข็งแรง ทนทาน

จานมูเล่ (Fly wheel) ขนาดใหญ่ ขับเคลื่อนการทำงานด้วยระบบสายพาน ส่งผลให้เกิดความเงียบและนุ่มนวล ขณะฝึก

จานล้อระบบแรงต้านแม่เหล็กขนาดใหญ่ที่มีคุณภาพสูง สามารถสร้างแรงต้านทานได้เป็นอย่างดี ให้ความนุ่มนวลขณะฝึก

หน้าจอขนาดใหญ่ LCD สามารถแสดงข้อมูลได้อย่างชัดเจนและแสดงการใช้งานได้ดังนี้ แสดงเวลาในการทดสอบความเร็วในการเดิน, ระยะทางที่เดิน

แคลอรี่, อัตรากำลังแรงกระทำ, ระดับการฝึก, อัตราการเต้นหัวใจ และกราฟแสดงรูปแบบโปรแกรมการทำงาน

หน้าจอแสดงผลควบคุมคอมพิวเตอร์  Monitor LCD Window Display : scan,speed,distance,time,calories,RPM,pules

เครื่องออกกำลังกายโครงสร้างทำมาจากเหล็กเกรดเอ แข็งแรง ทนทาน เคลือบสีกันสนิม ผ่านการพ่นสีอย่างดี

ตัวถังครอบด้วยไฟเบอร์กลาสอย่างดี เพื่อความปลอดภัยจากการใช้งาน

มีระบบการตั้งความสมดุลย์อุปกรณ์กับพื้น พร้อมล้อเลื่อนไว้สำหรับอำนวยความสะดวก ในการเคลื่อนย้าย


มีที่วางเท้าขนาดใหญ่  พร้อมปุ่มกันลื่น เพื่อป้องกันอุบัติเหตุขณะฝึก


ที่มา..thaiexercise.com

ออกกําลังกายเพื่อสุขภาพ ด้วยการทำ ฟิตเนส ในบ้าน

คน ส่วนใหญ่ มักคิดว่า การมียิมสำหรับออกกำลังอยู่ที่บ้านนั้นแพงเกินไป ก็เลยไปเป็นสมาชิกฟิตเนสคลับ แต่คุณรู้หรือเปล่าว่า จำนวนเงินเท่ากันหรืออาจน้อยกว่าสามารถสร้างยิมส่วนตัวที่บ้านได้!

1.ถ้าคุณต้องการออกกำลังทั่วเรือนร่าง (คาร์ดิโอ ความแข็งแรง และความยืดหยุ่น) และมีงบค่อนข้างสูง

           ลู่วิ่งไฟฟ้า นี่คือตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับคาร์ดิโอ เพราะมันสามารถใช้วิ่ง เดิน และฝึกความแข็งแรงของขา นอกจากนี้ มันยังออกกำลังได้หลากหลายจากความเร็วและความชันที่แตกต่างกัน ทำให้รองรับความแข็งแรงที่เพิ่มขึ้นได้หลายระดับ

           ชุดดัมบ์เบลล์ ที่มีดัมบ์เบลล์หนักตั้งแต่ 5 ปอนด์ขึ้นไป เหมาะสำหรบการกระชับกล้ามเนื้อ ไปจนถึงการสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อ แพงน้อยกว่าเครื่องยกน้ำหนัก และปรับเปลี่ยนการใช้งานได้หลากหลาย

           ฟิตเนสบอล เป็นการออกกำลังที่ทั้งช่วยสร้างความแข็งแรง กระชับกล้ามเนื้อ และสร้างความยืดหยุ่น

           ยางยืด ตัวเลือกในการออกกำลังเพื่อเพิ่มความแข็งแรง สามารถสลับกับตุ้มน้ำหนัก เพื่อความท้าทายเพิ่มขึ้น

           สเต็ป ใช้เพื่อฝึกคาร์ดิโอและเพื่อฝึกความแข็งแรง

2.ถ้าคุณต้องการออกกำลังทั่วเรือนร่าง (คาร์ดิโอ ความแข็งแรง และความยืดหยุ่น) ในงบปานกลาง

           อีลิปติคัลเทรนเนอร์ (Eliptical Trainer) เป็นเครื่องออกกำลังที่มีแรงกระแทกต่ำ สามารถปรับเพิ่มระดับแรงต้านเพื่อเพิ่มความท้าทาย โดยมีระดับราคาเริ่มต้นที่ตำกว่าลู่วิ่งไฟฟ้า แต่เป็นตัวเลือกที่น่าสนใจไม่แพ้กัน

           ชุดดัมบ์เบลล์ ที่มีดัมบ์เบลล์หนักตั้งแต่ 5 ปอนด์ขึ้นไป

           ฟิตเนสบอล

           ยางยืด

           อุปกรณ์ออกกำลังกายแอ๊บสลิมเมอร์ ช่วยในการควบคุมน้ำหนักตัว

3.ถ้าคุณต้องการออกกำลังทั่วเรือนร่างในราคาประหยัด

           เชือกสำหรับกระโดด นี่เป็นการออกกำลังบริหารหัวใจที่ยอดเยี่ยมในราคาประหยัดที่สุด

           ดัมเบลล์หนัก 5, 10 และ 15 ปอนด์ นี่คือน้ำหนักที่เพียงพอจะสร้างความแข็งแรงได้ตามต้องการ

           ฟิตเนสบอล

Did You Know

          สิ่งต่าง ๆ ที่คุณมีอยู่ในบ้าน ไม่ว่าจะเป็นเก้าอี้ บันได หรือขอบประตู สามารถใช้เป็นตัวช่วยในการออกกำลังได้ทั้งนั้น และยังมีการออกกำลังมากมายที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรเลย เช่น วิดพื้น หรือสควอต
Gym Rule

          ถ้าคุณชอบออกกำลังที่ยิม อย่าลืมทำตามกฎ 5 ข้อต่อไปนี้เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะได้ผลดีที่สุด
           1.อย่าอ่านหนังสือ ถ้าคุณสามารถอ่านหนังสือหรือนิตยสารได้ในขณะที่ออกกำลัง แสดงว่าคุณยังออกกำลังไม่หนักพอ ฉะนั้น ตั้งใจหน่อย

           2.พัก การหยุดพักออกกำลังเป็นเรื่องสำคัญอย่างมาก โดยเฉพาะถ้าคุณยกน้ำหนัก ควรหยุดอย่างน้อยหนึ่งวันหลังยกน้ำหนัก หรือสลับออกกำลังร่างกายช่วงบนหนึ่งวัน และช่วงล่างในวันถัดมา

           3.อุ่นเครื่องร่างกายช่วงบน เวลาออกกำลังช่วงแขนด้วยการยกน้ำหนัก จำไว้ว่าต้องวอร์มอัพร่างกายส่วนบนก่อนเสมอ เพื่อให้ได้ผลที่ดีที่สุด

           4.ดื่ม คุณรู้แล้วว่าควรดื่มน้ำให้ได้วันละสองลิตร แต่มันสำคัญอย่างมากเวลาที่คุณออกกำลังในยิม เพราะการขาดน้ำจะทำให้การออกกำลังของคุณย่ำแย่ และล้าหลังกว่าปกติ

           5.รับความจริง อย่าเปลืองเวลาไปกับการสร้างความสมบูรณ์แบบของร่างกายแค่ส่วนเดียว เพราะคุณควรต้องดูดีทั่วเรือนร่าง ซึ่งนั่นหมายความถึงการออกกำลังแบบคาร์ดิโอและการยกน้ำหนัก

Hot Tip

          ถ้าคุณต้องการจำกัดการซื้อเพียงแค่อุปกรณ์ออกกำลังกายหนึ่ง อย่าง ในราคาที่จ่ายได้ ลองพิจารณาซื้อฟิตเนสบอล อย่างที่บอกไว้ข้างต้น มันให้การออกกำลังที่หลากหลายทั้งร่างกายส่วนบนและล่าง และท้าทายเป็นพิเศษสำหรับการออกกำลังกล้ามเนื้อหน้าท้อง

ขอขอบคุณข้อมูลจาก..lisaguru.com/homepage

การออกกําลังกายที่ถูกวิธี ในผู้ป่วยเบาหวาน

แนวทางการดูแลและสร้างเสริมสุขภาพผู้ป่วยเบาหวาน
อาหาร
               การบริโภคอาหารที่มากเกินควรและ/หรือสัดส่วนไม่พอเหมาะจะมีผลต่อระดับน้ำตาล และการเกิดโรคแทรกซ้อน การกําหนดอาหารสําหรับผู้ป่วยเบาหวาน มีจุดมุ่งหมายที่สําคัญ คือ

1. เพื่อให้ได้พลังงาน (แคลอรี) ที่พอเหมาะแก่ร่างกายทําให้น้ำหนักตัวอยู่ในเกณฑ์มาตรฐาน ไม่อ้วนหรือผอมเกินไป
   
2. เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารครบทุกประเภท รวมทั้งวิตามินและเกลือแร่ต่าง ๆ
   
3. เพื่อให้ระดับน้ำตาลในเลือดใกล้เคียงกับปกติมากที่สุด
   
4. เพื่อป้องกันหรือชะลอการเกิดโรคแทรกซ้อนจากเบาหวาน
   

               มีการกําหนดอาหารเบาหวานโดยสมาคมเบาหวานแห่งประเทศไทยและชมรมนักกำหนดอาหาร ประกอบด้วย พลังงานจากคาร์โบไฮเดรต 50-60% พลังงานจากไขมัน 25% พลังงานจากโปรตีน 15-20% สิ่งสําคัญสําหรับอาหารเบาหวานคือ จํานวนแคลอรี่ทั้งหมดต่อวันจะต้องพอเหมาะไม่มากเกินไป คาร์โบไฮเดรตที่ใช้ควรจะเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเป็นส่วนใหญ่ ซึ่งได้แก่ เมล็ดข้าว ธัญพืช และแป้ง ควรหลีกเลี่ยงของหวานและเครื่องดื่มรสหวานทุกชนิด รวมทั้งเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์ ของหวานที่ทานได้ควรเป็นผลไม้สดในปริมาณที่พอเหมาะ
  
การออกกำลังกาย
               การรักษาโรคเบาหวานนอกจากการรักษาด้วยยาและการควบคุมอาหารแล้ว การออกกําลังกายนับ ว่ามีความสําคัญและได้ผลดีอีกวิธีหนึ่ง การออกกําลังกายที่เหมาะสมและถูกต้องอย่างสม่ำเสมอร่วมกับการควบคุมอาหารและ การใช้ยาที่เหมาะสม ไม่เพียงแต่จะช่วยให้ผู้ที่เป็นโรคเบาหวานสามารถควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ได้ดีแต่ยังสามารถป้องกันและลดภาวะแทรกซ่อนที่จะเกิดตามมาได้ด้วย โดยเฉพาะถ้าเริ่มออกกําลังกายแต่เนิ่น ๆ ตั้งแต่ได้รับการวินิจฉัยว่ามีระดับน้ำตาลในเลือดสูงกว่าปกติ การได้รับความรู้ความเข้าใจในการออกกําลังกายในผู้ป่วยโรคเบาหวาน จึงเป็นสิ่งจําเป็นอย่างยิ่ง เพื่อเป็นการป้องกันและลดอันตรายที่อาจเกิดจากการออกกําลังกายที่ไม่เหมาะสม ได้

ชนิดของการออกกําลังกาย

• การออกกำลังกายแบบแอโรบิค (aerobics exercise) เป็นการกระตุ่นให้ร่างกายเผาผลาญกลูโคสด้วยขบวนการที่ใช้ออกซิเจนเป็นหลัก ซึ่งจะเป็นการฝากร่างกายด้วยการกระตุ้นให้ระบบหลอดเลือดหัวใจและปอด มีการนําส่งออกซิเจนไปให้กล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อรอบๆ มากขึ้น มีการเผาผลาญไขมันมากขึ้น ตัวอย่างการออกกําลังกายแบบแอโรบิค เช่น การเต้นแอโรบิค เดินเร็ว วิ่งเหยาะๆ ถีบจักรยานอยู่กับที่ ว่ายน้ำหรือเดินในน้ำ รํามวยจีน การบริหารร่างกายด้วยท่าต่างๆ อย่างต่อเนื่อง ซึ่งการออกกําลังกายแบบแอโรบิคนี้จะใช่กล้ามเนื้อมัดใหญ่ ๆ ในแขนขาและลําตัว ควรออกำลังกายอย่างต่อเนื่องตั้งแต่ 20 นาทีขึ้นไป
  
• การออกกำลังเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ (strengthening exercise) และความยืดหยุ่นของร่างกาย (flexibility) ด้วยการยืดกล้ามเนื้อ (stretching exercise) ร่วมด้วย เพื่อให้กล้ามเนื้อมีความแข็งแรงเพียงพอที่จะออกกําลังกายได้นานเท่าที่ต้อง การและไม่เกิดการบาดเจ็บได้ง่าย การยืดกล้ามเนื้อควรจะทําก่อนการออกกําลังกายแบบอบอุ่น ร่างกาย (warm up) และเมื่อหลังจากการออกกําลังกายผ่อน (cool down) จึงจะได้ผลดี สามารถทําได้ทุกวันแม้ว่าวันนั้นจะไม่ได้ออกกําลังกายก็ตาม ข้อควรระวังสําหรับการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่ต้องใช้แรงต้านหรือ ยกน้ำหนักจะมีข้อพึงระวังในคนที่ตรวจพบว่ามีโรคหัวใจและภาวะหลอดเลือดผิด ปกติที่จอตาเกิดขึ้นแล้ว การออกกำลังกายแบบนี้อาจทําให้เป็นอันตรายต่อหัวใจหรือมีเลือดออกในลูกตาได้ ขณะที่เกร็งกล้ามเนื้อเพื่อต้านแรงน้ำหนักไม่ควรกลั้นลมหายใจ เพราะจะทําให้เพิ่มความดันในช่องทรวงอก ซึ่งมีผลต่อความดันโลหิตที่อวัยวะต่าง ๆ ใกล้เคียงกัน เช่น ในเบ้าตาหรือสมองได้
  

               ในระยะแรกควรเริ่มออกกําลังนานเท่าที่จะทําได้โดยไม่เหนื่อยจนเกินไปและค่อย ๆ เพิ่มขึ้นจนสามารถออกกำลังได้นานอย่างน้อย 20-30 นาที แต่ไม่ควรนานเกิน 1 ชั่วโมง ควรออกกําลังกาย 5 วัน ต่อสัปดาห์สําหรับผู้ที่ไม่เคยออกกําลังกายมาก่อนเลยหรือหยุดการออกกําลัง กายไปนานแล้ว โดยทั่วไปควรจะเริ่มออกกำลังกายเบาๆ ก่อน ต่อไปจึงค่อย ๆ เพิ่มความหนักให้มากขึ้นทีละน้อย การออกกําลังกายที่ เหมาะสมร่วมกับรับประทานอาหารที่ถูกหลักสมดุลและรับ ประทานยาอย่างสม่ำเสมอนอกจากจะช่วยควบคุมระดับน้ำตาลให้อยู่ในเกณฑ์ปกติแล้ว ยัง ทําให้ผู้ป่วยสามารถดํารงชีวิตอย่างปกติและมีคุณภาพชีวิตที่ดีได้

ที่มา  www.yaandyou.net

เครื่องออกกำลังกาย ลู่วิ่งไฟฟ้า

มอเตอร์ ระบบ DC : 2,250วัตต์(3.0hp) ใช้ไฟฟ้า 220 โวลต์ Semi-plug & run (semi free assembly)
  
หน้าจอ Computer 6 LED window  :  1dot-matrix LCD big window with blue backlight
Console แสดงผล : เวลา,ความเร็ว,ความชัน,ระยะทาง,พลังงานที่สูญเสีย,รอบและอัตราการเต้นของหัวใจ
มีพัดลม สำหรับเพิ่มความเย็น ผ่อนคลาย ขณะออกกำลังกาย
เครื่องออกกำลังกายมีสายคาดหน้าอก Polar แถมให้ในตัว ไว้สำหรับใช้งานได้เป็นส่วนตัวและแม่นยำมากยิ่งขึ้น
แสดงโปรแกรมแบบเมทริกซ์ พร้อมแสดงผลรอบในการวิ่งเป็นระบบ Racetrack
มี ช่องเสียบสายหูฟัง MP3 , ipod และมี 2 ลำโพงในตัว เพื่อให้คุณเลือกใช้งานได้อย่างทันสมัย MP3 socket and 2 built-in speaker for your option
  

 มีระบบหยุดฉุกเฉิน (Safety Key) ป้องกันอุบัติเหตุ และมีช่องว่างสำหรับวางอุปกรณ์ส่วนตัวต่าง ๆ ขณะออกกำลังกาย
หลากหลายด้วยโปรแกรมการฝึกแบบ 3 โปรแกรมผู้ใช้ สามารถตั้งค่าได้มากถึง 8 โปรแกรมอัตโนมัติ และโปรแกรมการฝึกด้วยตนเอง 1 โปรแกรมManual

ผลิตภัณฑ์เครื่องออกกำลังกายนี้ไม่สามารถพับเก็บได้ เพราะถูกออกแบบมาสำหรับรองรับการใช้งานหนักโดยตรง เพื่อให้เกิดความแข็งแรงและประสิทธิภาพสูงสุด
สามารถปรับระดับความเร็วสูงสุดได้ตั้งแต่ 1.0-20.0 ก.ม. ต่อ ช.ม.
สามารถปรับระดับความชันได้สูงสุดอัตโนมัติ เริ่มจาก 0-15% ด้วยระบบไฟฟ้า
สามารถวัดอัตราการเต้นของชีพจรระบบ Hand Pulse
  
มีปุ่ม Quick Speed + Quick Incline ที่ Console เพิ่มความรวดเร็วในการใช้งาน
Body Fat Function สามารถวัดปริมาณไขมัน (ความอ้วน) ในเบื้องต้นได้
ขนาดของพื้นที่วิ่ง : 56 x 156 ซ.ม.   ให้มีพื้นที่มากเกินพอกับสรีระ เน้นความปลอดภัย ขณะใช้งาน
ลูกกลิ้งมีขนาดเส้นผ่าศูนย์กลาง 2.5 นิ้ว และมียางรองรับแรงกระแทก ขนาด 30 มม.   8 จุด
พื้นแผ่นกระดานวิ่งหนา 1 นิ้ว ผลิตจากวัสดุชั้นดี ช่วยเสริมความหนา ความยืดหยุ่น
โครงสร้างหลักทำจากเหล็กกล้าเกรดเอ แข็งแรงทนทาน เคลือบสีกันสนิม

ที่มา..thaiexercise.com

มั่นใจใส่เอวลอยรับร้อน กับท่าลดพุงเพลินๆ ด้วย “ฟิตบอล”

พุง ย้วย- หน้าท้องยื่น ปัญหาหนักอึ้ง ที่สร้างความป่วนจิตให้สาวๆ อย่างแรง สาวนางใดที่พบปัญหาละเหี่ยใจนี้ อย่าว่าแต่แฟชั่นเลวลอยเลยค่า แค่จะสวมเสื้อยืดฟิตนิดยังไม่กล้าคิด เพราะแค่จินตนาการว่าจะต้องเห็นห่วงยางบนหน้าท้องอย่างชัดแจ๋ว ก็เป็นอันต้องพับแฟชั่นรัดรูปสุดเปรี้ยว เก็บลงกรุเดิมอย่างด่วน
     
       แต่ชีวิตยังมีหวัง! ถ้าคุณอยากใส่แฟชั่นโชว์รูปร่างได้แจ่ม + เลิศ อวดหน้าท้องแบนราบรับซัมเมอร์นี้ได้แบบมั่นๆ เรามีวิธีออกกำลังกายลดพุง-กระชับหน้าท้องมาบอก ที่สำคัญ เป็นการออกกำลังกายโดยใช้ อุปกรณ์ออกกำลังกาย   ฟิตบอล (Fit Ball) อุปกรณ์ออกกำลังกายสุดชิค ที่สาวทั่วบ้านทั่วเมืองฮิตกันนัก ด้วยความที่เป็นลูกบอลเด้งดึ๋ง ยืดหยุ่น คุณสาวๆ เลยออกกำลังกายได้อย่างไม่มีเบื่อ
     
       “ฟิตบอลเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายหนึ่ง ที่ได้รับความนิยมเป็นอย่างมาก เพราะเป็นอุปกรณ์ที่ยืดหยุ่น สามารถประยุกต์นำมาออกกำลังกายได้กับหลายส่วนของร่างกาย ผู้เล่นจึงออกกำลังกายได้อย่างเพลิดเพลิน ปัจจุบันฟิตบอล มีขายอย่างแพร่หลาย ถ้าใครสนใจอยากเล่นก็สามารถหาซื้อได้ตามร้านขายอุปกรณ์กีฬาทั่วไป ซึ่งฟิตบอลจะขายมาพร้อมกับตัวสูบลมอยู่แล้ว ดังนั้นการหาซื้อและการดูแลรักษาก็ไม่ได้ยากเย็นนัก” ชาลี จันสุพรหม เทรนเนอร์ (trainer) หนุ่มจาก VIE FIT ศูนย์ออกกำลังกายสุดหรู แห่งโรงแรม วี โฮเต็ล กรุงเทพฯ (VIE Hotel Bangkok) เกริ่นนำให้ความรู้เรื่องฟิตบอลกันพอสังเขป
     
       ไม่กี่อึดใจต่อมา เทรนเนอร์ชาลี จึงเริ่มอธิบาย การบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องด้วยฟิตบอล ซึ่งงานนี้ได้รับความร่วมมือเป็นอย่างดีจากนางแบบหน้าจิ้มลิ้มเป็นผู้ช่วย สาธิต เพื่อให้คุณๆ เห็นภาพแบบแจ่มชัด ฉะนั้นสาวคนไหนมีฟิตบอลอยู่ในมือแล้ว ก็หยิบมาฝึกไปพร้อมกันได้เล้ย...
     
       ท่าที่ 1 Lying Crunch on ball

       วิธีทำ นั่งบนลูกบอล แล้วขยับตัวให้ลูกบอลอยู่ระหว่าง สะโพกและหลัง เพื่อให้ลูกบอลสามารถรับน้ำหนักตัวและประคองแผ่นหลังของคุณไว้ ส่วนเท้าให้แยกออกจากกัน ให้ขาอยู่ในลักษณะตั้งฉากกับพื้น โดยพยายามประคองร่างกายให้สมดุล จากนั้นประสานมือไว้ที่ท้ายทอย เกร็งหน้าท้องแล้วยกตัวขึ้น-ลง คล้ายการซิทอัพ (Sit Up)
     
       ทั้งนี้ เมื่อยกตัวขึ้นร่างกายจะอยู่ในลักษณะคล้ายการนั่งตัวตรง และเมื่อโน้มตัวลงจะคล้ายกับคุณนอนอยู่บนลูกบอล
     
       ข้อควรจำ การขยับร่างกายให้ขึ้นและลง ส่วนที่ขยับคือ หน้าท้องเท่านั้น แผ่นหลังไม่ควรออกแรงเกร็ง และไม่ควรใช้มือดึงท้ายทอยเพื่อยกตัวขึ้น ที่สำคัญ การทำท่านี้ ต้องแน่ใจว่ารองเท้าที่ใส่นั้นไม่ลื่น เพราะหากคุณยันพื้นได้ไม่มั่นคง อาจเกิดอุบัติเหตุลื่นล้มได้ค่ะ
     
       ท่าที่ 2 Lying Twist with ball

       ท่า Lying Twist with ball นี้ เป็นการบริหารหน้าท้องได้ทั้งด้านหน้า และด้านข้างเลยค่ะ
     
       วิธีทำ นอนลง แล้วดันลูกบอลมาให้ชิดกับสะโพก ให้ขาทั้งสองข้างอยู่บนลูกบอล ประสานมือขึ้นด้านบน จากนั้นพยายามยกลำตัวขึ้น เกร็งหน้าท้องแล้วบิดไปด้านซ้าย ค้างไว้สักครู่ (นับ 1-3) แล้วจึงบิดไปด้านขวาทิ้งไว้สักครู่เช่นกัน หลังทำเสร็จซ้าย -ขวาแล้ว จึงพักด้วยการวางหลังลงที่พื้นเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ก่อนเริ่มทำใหม่
     
       ข้อควรจำ ขณะที่คุณยกตัวขึ้น และบิดตัวไปด้านข้างนั้น ให้เกร็งหน้าท้องเพื่อประคองตัวขึ้น พร้อมทั้งพยายามควบคุม ไม่ให้ขาขยับไปมา
     
       ท่าที่ 3 Plank with Ball

       สำหรับท่า Plank with Ball นั้นถือเป็นท่าที่บริหารกล้ามเนื้อท้องด้านในได้อย่างดีเลิศ!
     
       วิธีทำ นั่งคุกเข่าหันหน้าเข้าหาลูกบอล ใช้ข้อศอกดันไว้ที่ลูกบอล (ให้แขนทำมุม 90 องศากับลูกบอล) จากนั้นค่อยๆ เกร็งหน้าท้องเพื่อยกลำตัวขึ้น ค้างไว้ 3 วินาที แล้วจึงคลายกล้ามเนื้อ โดยการปล่อยลำตัวให้หัวเข่ากลับมายันไว้ที่พื้น
     
       ข้อควรจำ หลักใหญ่ยังคงเป็นเรื่องการเกร็งกล้ามเนื้อท้องค่ะ ห้ามลืมเด็ดขาด! และหากต้องการทราบว่าบริหารท่านี้ ถูกต้องหรือไม่ กูรูด้านการออกกำลังกายแห่ง VIE FIT ระบุว่า “ถ้าทำถูกต้อง ส่วนที่รู้สึกเกร็งจะเป็นกล้ามเนื้อท้องเท่านั้น เพราะเราใช้หน้าท้องออกแรงเพื่อยกตัวขึ้นมา ซึ่งการยกตัวขึ้นมานั้น แขนจะไม่ออกแรงเลย จะเพียงแค่ประคองตัวเราไว้เท่านั้น ดังนั้นถ้าทำแล้วปวดแขน หรือรู้สึกเกร็งที่แขน แต่ไม่รู้สึกเกร็งท้อง ก็ไม่ใช่การบริหารที่ถูกต้อง”
     
       หลังจบ 3 ท่าเด็ดบนอุปกรณ์ออกกำลังกายฟิตบอล เทรนเนอร์หนุ่มให้ข้อมูลเสริมว่า “ทั้ง 3 ท่านี้ ถือเป็นท่าพื้นฐาน ที่ทำได้ไม่ยากนัก แต่ก็สามารถออกกำลังกาย ได้ทั้งกล้ามเนื้อท้องด้านหน้า ด้านข้าง และด้านใน ซึ่งแท้จริงแล้วฟิตบอลทำได้หลากหลายกว่านี้ แต่ละท่าอาจมีความยาก - ง่ายแตกต่างกันไป
     
       ดังนั้นถ้าให้แนะนำจริงๆ ต้องบอกว่า ควรจะมาเรียนรู้ หรือฝึกกับเทรนเนอร์ ผู้เชี่ยวชาญจะดีที่สุด เพราะจะได้มีผู้แนะนำและสาธิตท่าทางอย่างถูกต้อง รวมถึงมีคนคอยตรวจสอบให้ด้วยว่า คุณบริหารท่านั้นๆ ได้ถูกต้องหรือเปล่า เพื่อให้เกิดประสิทธิภาพสูงสุด ในการบริหารร่างกาย”

ที่..celeb-online.net   
      

ออกกำลังกายลดน้ำหนักกับ 6 วิธีง่ายๆ

ออกกำลังกายลดน้ำหนักง่ายๆ

มวยไทย : 800 แคลอรี่/ชั่วโมง

“มวย” ศิลปะประจำชาติไทย ที่ชาติไหนๆต่างให้การยอมรับกันว่าเป็นกีฬาอีกประเภท ที่เป็นการออกกำลังกายลด น้ำหนักอย่างเต็มรูปแบบ ซึ่งทำให้กล้ามเนื้อทั้งส่วนแขนและส่วนขากระชับ ทำให้หัวใจมีการสูบฉีดเลือดดีขึ้น ตลอดจนช่วยเผาผลาญพลังงานได้ 800 แคลอรี่/ชั่วโมง อีกด้วย

ปั่นจักรยาน:700 แคลอรี่/ชั่วโมง

การปั่นจักรยานเป็นอะไรที่ง่ายมากๆ คุณๆ ทั้งหลาย สามารถใช้ท่าปั่นจักรยานในที่ร่ม(ฟิตเนส) ไปประยุกต์ใช้กับการปั่นจักรยานในที่โล่งแจ้ง (บนท้องถนน) ด้วยตัวคุณเอง เพลิดเพลินกับการสูดอากาศอันบริสุทธิ์ ไปตามสองข้างทางถนน อ่อ แต่อย่าลืมนะครับ ว่าการที่ร่างกายจะเผาพลาญพลังงาน 700 แคลอรี่/ชั่วโมง ได้ คุณจะต้องปั่นด้วยความเร็ว เฉลี่ย 20-30 /ชั่วโมงเท่านั้น มากไปกว่าที่ว่ามา น่องขาฉีกเป็นแน่

เต้น Zumba:500 แคลอรี่ /ชั่วโมง

Zumba หรือ การเต้นในแบบลาติน (FitnessZumba.com) มาจากศัพท์ภาษา โคลอมเบียน เป็นการออกกำลังกายที่ช่วยเผาพลาญพลังงานได้อย่างดี เพราะเป็นการเน้นอัตราการเต้นของจังหวะหัวใจให้ซ่าบซ่านไปตามจังหวะเสียง เพลง และการเต้น Zumba ถือว่า กำลังได้รับความนิยม มากที่สุดในเวลานี้ เพราะผสมผสานทั้ง Salsa, rumba, mambo, calypso, hiphop, belly dancing เข้าไว้ด้วยกันนั่นเอง

กระโดดเชือก: 780 แคลอรี่/ ชั่วโมง

การกระโดดเชือกทุก 10 นาที ให้มีประสิทธิภาพ เป็นการเผาพลาญ แคลอรี่ ได้ถึง 130 แคลอรี่ (780 แคลอรี่/ ชั่วโมง ) จากรายงานของ MedicineNet.com จึงเป็นทางเลือกที่ดี สำหรับผู้ ที่ต้องการลดน้ำหนัก แต่การออกกำลังกายด้วยวิธีนี้ คุณ จะต้องมีความอดทนอยู่พอสมควรเลยทีเดียว เพราะจะต้องรักษา ความเร็วและจังหวะในการกระโดดให้สัมพันธ์กัน ที่สำคัญเว็บไซต์ 24 Hour Fitness Club ยังบอกว่าวิธีการนี้ถือเป็นการเพิ่มมวลกระดูก โดยสูญเสียไขมันไปด้วย

เต้นแอโรบิค :600 แคลอรี่/ ชั่วโมง

เรียกว่าช่วยในการลดน้ำหนักได้อย่าง ยิ่งยวด และมีผลในการเผาผลาญไขมัน และ แคลอรี่อย่างสูง ซึ่งแคลอรี่ ที่เผาผลาญนั้นก็ขึ้นอยู่ว่าคุณจะเต็มที่เท่าไหน แต่ถ้าการที่คุณเข้าคลาส แอโรบิค 1 ชั่วโมงคุณจะสามารถเผาพลาญแคลอรี่ได้ถึง 600 แคลอรี่
6 วิธีง่ายๆที่ Thai Fit And Firm ได้มานำเสนอในวันนี้ให้เพื่อนๆไปลองใช้กันดู แต่อย่าลืมนะ ออกกำลังกายลดน้ำหนักให้ได้ผลจริงๆ ต้องมีวินัย ทำให้เป็นกิจวัติ เพียงเท่านี้ทุกคนก็จะมีร่างกายแข็งแรง หุ่นดี สุขภาพดีกันถ้วนหน้าแล้วละ

ที่มา..thaifitandfirm.com